Manji broj na vagi nije dovoljan: Evo PET NAČINA DA ZAISTA IZGLEDATE BOLJE

Kada odlučimo da smršamo, najčešće imamo jedan cilj: da vaga pokaže manji broj. Ipak, gubitak kilograma i promena izgleda tela nisu nužno ista stvar. Možemo da izgubimo značajan broj kilograma, a da ne budemo zadovoljni rezultatom, dok nekada i manji gubitak telesne mase može doneti veliku promenu u ogledalu.

Naš sagovornik, Sava Borkovac, fitnes trener, zato ističe da cilj ne bi trebalo da bude samo mršavljenje, već promena odnosa mišićnog i masnog tkiva.

„Najveća greška je što ljudi pokušavaju da pronađu jednu stvar koja će rešiti sve, ili dijetu ili trening“

Ako želimo samo da vidimo manji broj na vagi, ishrana ima ogromnu ulogu. Ali ako želimo da nakon mršavljenja izgledamo bolje, budemo snažniji, zategnutiji i funkcionalniji, trening postaje veoma važan.

1. Ishrana skida kilograme, trening menja telo

Za sam pad telesne težine osnovni uslov je kalorijski deficit. Međutim, nije realno da očekujemo da višak hrane možemo jednostavno da „poništimo“ treningom.

„Jedan obilan obrok možete pojesti veoma brzo. Potrošiti tu energiju treningom može biti mnogo teže“, kaže naš sagovornik.

Zato je mnogo, kako kaže, jednostavnije da kontrolišemo unos energije kroz ishranu nego pokušavati da sve potrošene kalorije nadoknadimo dodatnim satima vežbanja.

„Ali, upravo tu ljudi često izvode pogrešan zaključak da trening nije važan za mršavljenje. Jeste. Samo njegova uloga nije da bude kazna za ono što smo pojeli“, objašnjava Sava.

Trening snage tokom mršavljenja daje telu razlog da sačuva mišićnu masu, dok hodanje, bicikl i kardio povećavaju ukupno kretanje i potrošnju energije. Istovremeno, vežbanje poboljšava snagu, kondiciju i funkcionalnost.

„Ishranu uglavnom koristimo da stvorimo uslove da kilogrami idu dole, a treningom u velikoj meri utičemo na to kako će telo izgledati i funkcionisati kada ti kilogrami odu“, ističe naš sagovornik.

2. Manje kilograma ne znači automatski bolji izgled

„Nekad može da se dogodi da dve osobe izgube isti broj kilograma, a da njihova tela nakon toga izgledaju potpuno različito. Možemo da izgubimo deset kilograma, a da nismo zadovoljni onim što vidimo u ogledalu. A i obrnuto“, navodi Sava.

Upravo zato je tokom procesa mršavljenja važno razmišljati o telesnoj kompoziciji, a ne samo o broju koji pokazuje vaga.

Ako uz gubitak masnog tkiva uspevamo da sačuvamo ili izgradimo mišiće, rezultat može da bude vidljiv kroz manje obime, drugačiju siluetu i veću snagu, čak i kada vaga ne pada onoliko brzo koliko smo očekivali.

3. Ne morate da trenirate šest puta nedeljno

Još jedna česta greška jeste razmišljanje da će veća količina treninga automatski značiti i veći gubitak kilograma. Početni entuzijazam možda će trajati kratko, ali ovakav pristup teško je održati na duži rok.

„Čovek koji godinama nije trenirao odluči da od ponedeljka trenira šest puta nedeljno. Uz to maksimalno smanji hranu. Prvih deset dana oseća se kao novi čovek, a posle nekoliko nedelja više ne želi da vidi ni teretanu ni dijetu.“

Mnogo je, prema rečima našeg sagovornika, važnije pronaći ritam koji možemo da održimo mesecima i godinama. Kontinuirano kretanje i realan plan dugoročno vrede mnogo više od kratkotrajnog forsiranja.

4. Trening snage je važan, posebno tokom mršavljenja

Kada smanjujemo unos hrane i gubimo kilograme, ne želimo da izgubimo što je moguće više svega. Cilj je da prvenstveno smanjujemo masno tkivo, uz očuvanje mišića.

Zato trening snage ima posebno mesto u procesu mršavljenja.

On nije važan samo zbog izgleda. Više mišićne mase znači i više snage, bolju funkcionalnost i sposobnost da telo lakše obavlja svakodnevne aktivnosti.

Posebno je važno da žene ne izbegavaju trening sa opterećenjem iz straha da će se „nabildovati“.

U praksi je mnogo češći problem nedostatak mišićne mase nego njen višak, tvrdi trener.

5. Najbolja kombinacija je ona koju možemo da održimo

Kada je reč o konkretnom pristupu, Borkovac kao dobru osnovu izdvaja kombinaciju treninga snage, vežbi za mišiće trupa, svakodnevnog kretanja i dobro organizovane ishrane.

To znači da nije neophodno birati između „dijete“ i treninga. Njihove uloge su različite i najbolje funkcionišu kada se dopunjuju.

Ishrana može da stvori kalorijski deficit potreban za gubitak telesne težine, dok trening pomaže da tokom tog procesa sačuvamo mišiće i unapredimo snagu i funkcionalnost.

Zato uspeh ne bi trebalo meriti samo kilogramima.

Cilj nije da budemo što lakši, već da budemo zdraviji, snažniji i zadovoljniji telom koje imamo nakon procesa mršavljenja.