"Sa treninga ne treba da izađete četvoronoške", a KUĆNI POSLOVI NISU TRENING: Saveti fitnes trenera za žene posle 40. (VIDEO)

Period između 40. i 50. godine za mnoge žene predstavlja vreme velikih promena. Hormonalne oscilacije utiču na metabolizam, gustinu kostiju i elastičnost mišića, pa je važno da fizička aktivnost bude prilagođena mogućnostima organizma. O tome kako bi trebalo da izgleda trening u ovom životnom dobu govorila je fitnes trenerica Jasna Đokić.

Najteže je napraviti prvi korak

Mnoge žene upravo tokom letnjih meseci odustaju od vežbanja zbog visokih temperatura, ali, kako ističe Đokić, motivacija počinje mnogo pre samog treninga.

– Preduslov da bismo vežbali jeste da budemo naspavani i dovoljno hidrirani. Kada su te dve stvari ispunjene, mnogo je lakše pronaći energiju za fizičku aktivnost – kaže ona.

Dodaje da je posebno teško ženama koje nikada ranije nisu trenirale, zbog čega je važno da krenu postepeno.

Ne postoji idealno vreme za trening

Često se postavlja pitanje da li je bolje vežbati ujutru ili uveče, ali sagovornica smatra da univerzalno pravilo ne postoji.

– Nema idealnog dela dana za trening. Najbolje vreme je ono koje odgovara vašem rasporedu i koje možete da pretvorite u naviku. Nekome odgovara jutro, nekome veče, a neko će posle posla otići u šetnju i to je sasvim u redu – objašnjava Đokić.

Početnicima je najbolje da krenu uz stručnu pomoć

Ženama koje tek ulaze u svet rekreacije savetuje da prvi period provedu uz stručni nadzor.

– Ako neko nikada nije trenirao, bilo bi dobro da bar mesec dana radi individualne treninge. Nakon toga može da pređe i na grupne programe, ali tek kada savlada osnovne pokrete i stekne sigurnost – ističe ona.

Naglašava da grupni treninzi nisu za svakoga i da bi pre uključivanja trebalo uraditi procenu fizičke spremnosti.

– Nije svako za svaki trening. Dobro je da se prvo uradi testiranje kako bi se odabrao program koji odgovara trenutnim mogućnostima.

Vežbanje kod kuće je dobra opcija, ali rutina je ključ

Visoke temperature ne moraju da budu razlog za preskakanje treninga, jer se kvalitetan trening može odraditi i kod kuće.

– Kardio ne mora da znači trčanje po vrućini. Kod kuće možete da marširate u mestu, radite čučnjeve ili druge jednostavne vežbe, naravno u skladu sa svojom fizičkom spremnošću. Ženi koja osam sati sedi u kancelariji skokovi mogu da budu preveliko opterećenje, zato je važno prilagoditi intenzitet – objašnjava Đokić.

Ona naglašava da kućni poslovi nisu zamena za trening.

– Spremanje stana nije fizička aktivnost u smislu treninga. Trening je planirana aktivnost tokom koje smo fokusirani na vežbanje i radimo sa jasnim ciljem.

Dodaje da je mnogim ženama odlazak u teretanu važan i iz psihološkog ugla.

– Nekome je dovoljno to što izađe iz kuće i ode u fitnes centar. To je vreme koje posvećuje sebi i upravo zato je rutina neophodna.

Ishrana je važna, ali bez kretanja nema rezultata

Korekcija ishrane jeste važan deo zdravog načina života, ali sama po sebi nije dovoljna.

– Ishrana jeste bitna i treba da bude usklađena sa ciljevima, ali kretanje je osnova svega. Bez redovne fizičke aktivnosti teško je očekivati željene rezultate.

Trening ne mora da bude iscrpljujuć da bi bio efikasan

Tokom leta mnogi se pitaju da li treba smanjiti intenzitet treninga. Odgovor zavisi od iskustva i kondicije svake osobe.

– Ne mora trening da bude intenzivan da bi bio efikasan. Mnogo je važnije da bude prilagođen vama i vašim mogućnostima.

Za kraj, Đokić poručuje da je najbolji pokazatelj dobro odrađenog treninga to kako se osećate nakon njega.

– Sa treninga ne treba da izađete četvoronoške, nego da budete sposobni za sve dalje aktivnosti – da odete kući, završite obaveze ili nastavite svoj dan. Trening mora da bude prilagođen nama i našim trenutnim mogućnostima – zaključila je fitnes trener.

A ukoliko želite da se i vi aktivirate, pogledajte vežbe u videu!