Evo koliko tačno treba da hodate dnevno da biste bili "ZDRAVI KAO DREN"

Ta brojka je postala popularna pred Olimpijske igre u Tokiju sada već davne 1964. godine, a potekla je iz marketinške kampanje za pedometar. A razlog je bilo to što japanski simbol za broj 10.000 pomalo liči na čoveka u šetnji.

I danas, međutim, mnogi od nas su i dalje opsednuti dostizanjem te zlatne standardne brojke, pa stalno prate svoje pametne satove i telefone kako bi se uverili u to da su dostigli cilj.

Jedna britanska studija iz 2019. godine otkrila je da 45 odsto stanovnika te zemlje sedeći provede najmanje šest sati dnevno, dok 46 odsto zaposlenih odraslih osoba hoda manje od sat vremena svakog radnog dana.

Zato se i postavlja pitanje koliko minuta hodanja nam je svakog dana potrebano da bismo poboljšali svoje zdravlje?

Ilustracija; Foto: Harbucks/Shutterstock

Dokazano je da hodanje donosi velike koristi po zdravlje, poboljšava telesnu fleksibilnost, doprinosi jačanju imunog sistema i smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2. Osim toga, jača mišiće, poboljšava san i podiže raspoloženje.

A to znači da bi savako ko je fizički sposoban za to, hodanje trebalo da uključi u svoje svakodnevne aktivnosti.

Najmanje 30 minuta hodanja svakog dana predstavlja optimalan vremenski interval, odnosno „realnu idealnu tačku“ koja je u velikoj meri dostižna za većinu ljudi, čak i kada rade puno radno vreme.

„To je dovoljno vremena za većinu ljudi da povećaju broj otkucaja srca, poboljšaju cirkulaciju i stimulišu rast mišića i metabolizam. Često, ako ljudima kažete da treba da vežbaju sat vremena, mnogi neće početi. Zato 30 minuta uklanja tu barijeru, ali i dalje donosi značajne koristi po zdravlje, naravno ako se redovno praktikuje“, kaže za britnaski Metro lični trener Skot Harison.

Ilustracija: Foto: soft_light/Shutterstock

On ljudima preporučuje da „obično“ hodanje unaprede dodavanjem intervala, što podrazumeva jedan minut hodanja brzim, a zatim isto toliko sporijim tempom i dodaje da je „čak i 10 do 15 minuta dnevno vredno truda, dok je postepeno povećanje ne 30 minuta realan i dostižan cilj za većinu ljudi.“

U pozitivne strane hodanja svakako spada i to što ono ne zahteva nikakvu posebnu opremu za vežbanje, a takođe i štedi novac kojim biste platili članarinu za teretanu.