Imate visok holesterol? Ovih DEVET VRSTA VOĆA prirodno mogu da ga snize!

Konzumiranje voća poput jabuka, bobičastog voća i avokada može pomoći u smanjenju nivoa holesterola i doprineti zdravlju srca. Ovo voće sadrži vlakna i antioksidanse, za koje je poznato da mogu smanjiti nivo „lošeg“ holesterola i pozitivno uticati na zdravlje srca, piše američki medicinski portal Very Well Health. 

1. Jabuke

Jabuke su bogate vlaknima i polifenolima, jedinjenjima koja su u različitim istraživanjima povezana sa smanjenjem nivoa holesterola.

U jednom istraživanju, odrasle osobe sa umereno povišenim holesterolom jele su dve cele jabuke dnevno tokom 12 nedelja. To je dovelo do smanjenja nivoa holesterola, uključujući LDL holesterol, odnosno „loš“ holesterol, ukupni holesterol i trigliceride.

2. Voće sa košticom

Breskve, kajsije, trešnje, šljive, nektarine i suve šljive sadrže antioksidanse poput antocijanina, flavonoida i karotenoida, koji se povezuju sa zaštitnim delovanjem na srce.

Ovo voće takođe je bogato rastvorljivim vlaknima, za koja je u različitim istraživanjima pokazano da mogu smanjiti nivo LDL holesterola.

3. Mango

Mango je bogat vlaknima, vitaminima i mineralima koji mogu pomoći u smanjenju nivoa holesterola i zaštiti zdravlja srca.

Redovno konzumiranje manga povezano je sa manjim unosom holesterola putem hrane, odnosno holesterola koji potiče iz namirnica.

Jedan pregled istraživanja pokazao je da konzumiranje manga može biti povezano sa manjim rizikom od srčanih bolesti i drugih hroničnih oboljenja.

4. Citrusi

U različitim istraživanjima pokazano je da pomorandže, grejpfrut i drugi citrusi mogu imati efekat na snižavanje holesterola.

U jednom takvom istraživanju, odrasle osobe koje su tokom šest nedelja uz svaki obrok jele polovinu grejpfruta zabeležile su poboljšanje nivoa LDL i ukupnog holesterola. Dodatna istraživanja pokazuju da pomorandže bogate antioksidansima, kao i sok od pomorandže, mogu pomoći u smanjenju nivoa LDL holesterola.

Važno je napomenuti da grejpfrut može stupiti u interakciju sa statinima, lekovima koji se koriste za snižavanje holesterola. Ako uzimate statine, razgovarajte sa lekarom pre konzumiranja grejpfruta.

5. Kivi

Kivi može pomoći u kontroli povišenog holesterola zahvaljujući sadržaju vitamina, minerala, vlakana i antioksidanasa.

Rastvorljiva vlakna iz kivija mogu vezati holesterol u digestivnom traktu i doprineti njegovom izlučivanju iz organizma. Kivi je u pojedinim istraživanjima povezan i sa povećanjem nivoa HDL holesterola, poznatog kao „dobar“ holesterol, koji pomaže u smanjenju količine „lošeg“ holesterola u krvi.

6. Kruške

Istraživanja pokazuju da redovno konzumiranje krušaka može pozitivno uticati na pokazatelje zdravlja srca, uključujući povišen nivo holesterola.

Kruške su smanjile nivo LDL i ukupnog holesterola kod pacova koji su hranjeni namirnicama bogatim holesterolom. Laboratorijska istraživanja ukazuju na to da kora kruške sadrži veću koncentraciju jedinjenja koja mogu doprineti snižavanju holesterola u poređenju sa mesom ploda.

7. Bobičasto voće

Bobičasto voće poput malina, jagoda i borovnica bogato je rastvorljivim vlaknima i antioksidansima, koji su važni za zdravlje srca.

Prema jednoj meta-analizi istraživanja, konzumiranje bobičastog voća značajno je smanjilo nivo LDL, odnosno „lošeg“ holesterola, u poređenju sa placebom. Iako tačan mehanizam još nije poznat, istraživači smatraju da jedin

jenja iz bobičastog voća mogu stupati u interakciju sa određenim proteinima u krvi i tako doprineti povećanju nivoa HDL, odnosno „dobrog“ holesterola.

8. Grožđe

Grožđe je bogato polifenolima, biljnim jedinjenjima koja mogu pozitivno uticati na nivo holesterola i zdravlje srca.

U poređenju sa placebom, grožđe je poboljšalo nivoe masnoća u krvi tako što je smanjilo ukupni holesterol i povećalo HDL holesterol. Ovi efekti primećeni su i kod zdravih osoba i kod ljudi sa povišenim holesterolom i drugim zdravstvenim problemima.

9. Avokado

Avokado sadrži zdrave masti i biljne sterole koji mogu imati efekat na snižavanje holesterola.

Različita istraživanja pokazala su da redovno konzumiranje avokada može povećati nivo HDL holesterola i smanjiti nivo LDL holesterola. Biljni steroli koji se nalaze u avokadu mogu smanjiti apsorpciju dela holesterola u crevima i tako doprineti njegovom izlučivanju iz organizma.

Šta uzrokuje povišen holesterol?

Uopšteno, način života i genetika mogu biti uzroci povišenog holesterola.

Holesterol je supstanca slična masti koja se nalazi u celom organizmu. Telo ga koristi za obavljanje određenih važnih funkcija.

Međutim, prevelika količina holesterola može dovesti do njegovog nakupljanja na zidovima arterija i povećati rizik od koronarne bolesti srca.

Povišen holesterol može biti posledica:

• ishrane bogate zasićenim mastima
• nedostatka fizičke aktivnosti
• pušenja
• konzumiranja alkohola
• prekomernog stresa
• genetike

Rizik od povišenog holesterola mogu povećati i:

• godine života
• pol
• određene zdravstvene tegobe
• pojedini lekovi

Drugi načini za snižavanje holesterola

Snižavanje povišenog holesterola važno je kako bi se smanjio rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i drugih zdravstvenih problema.

Lekar može preporučiti određene lekove za snižavanje holesterola kako bi se stanje držalo pod kontrolom.

Možete razmotriti i prirodne načine za snižavanje holesterola, kao što su:

pridržavanje načina ishrane koji čuva zdravlje srca
održavanje zdrave telesne težine
redovna fizička aktivnost
smanjenje stresa
izbegavanje pušenja i prekomernog konzumiranja alkohola
dovoljno sna

Lekar može proveriti nivo holesterola i pomoći vam da pronađete odgovarajući način lečenja.