Poznato je da je najbolje izbegavati kasne obroke, ali ako smo u procesu mršavljenja, stručnjaci ističu da bi ručak trebalo da bude najobilniji obrok u danu.
Ilustracija Foto: Maksym Azovtsev/Shutterstock
17.2.2025.|9:18
Izvor: Index.hr
Jedna nutricionistkinja ističe da nije presudan samo izbor namirnica za ručak, već i vreme kada ga konzumiramo, što bi moglo imati značajan uticaj na proces mršavljenja.
Prema dijetetičarki Leni Bakovic, idealno vreme za ručak je otprilike četiri do pet sati nakon doručka.
"Ako se neko probudi u sedam sati i pojede hranjiv doručak u osam sati, verovatno će osetiti glad četiri do pet sati kasnije, između 12 i 13 sati", objasnila je Bakovic.
Dodala je da kasniji ručak može otežati telu probavu hrane, što može rezultirati preskakanjem večere ili češćim posezanjem za grickalicama pre spavanja, prenosi Daily Mail.
Španski naučnici otkrili su da kasniji ručak smanjuje potrošnju kalorija u mirovanju u odnosu na obrok oko 13 sati. Prema istraživanju objavljenom u Nutrients, osobe koje su ručale u 16:30 imale su nestabilan nivo šećera u krvi i sporiju preradu ugljenih hidrata u energiju.
Ranije studije takođe pokazuju da dugotrajno gladovanje može uzrokovati nagli skok šećera u krvi pri sledećem obroku, posebno ako je bogat ugljenim hidratima.
Bakovic za Real Simple ističe da prerani ručak može pojačati glad kasnije u danu, vodeći do lošijih izbora hrane.
"Kasni ručak bliže večeri može uzrokovati preskakanje večere i povećati želju za nezdravim grickalicama pre spavanja", upozorava.
Neredovni obroci mogu poremetiti cirkadijalni ritam, ključan za ravnotežu organizma.
"Kao što je važno dosledno vreme spavanja, isto važi i za obroke", dodaje.
Komentari (0)
Ostavi komentar
Jabuke, kruške i breskve spadaju među voće koje može pomoći u snižavanju nivoa holesterola.
16.9.2026. 10:08
Kada putujemo, često pažljivo biramo šta ćemo obući, ali postoje komadi garderobe koje bi ipak trebalo ostaviti kod kuće. Razlog za to prilično je neprijatan.
14.9.2026. 8:24
Korektor je jedan od onih make-up proizvoda koji se može pronaći gotovo u svačijoj kolekciji šminke.
13.9.2026. 8:06
Ako još niste spremne za tamnije jesenje tonove, lavanda je savršen izbor. Suptilna i elegantna, lako se uklapa uz različite autfite i donosi dozu sofisticiranosti.
7.9.2026. 9:11
Fitnes trener objašnjava zašto nije dovoljno samo smanjiti broj na vagi i kako ishranom, treningom i kretanjem možemo promeniti izgled tela.
7.9.2026. 9:02
Kako je tekla njegova borba protiv raka i šta mu je bio najveći izazov, Duško je otkrio u emisiji "150 minuta".
4.9.2026. 9:46
Da li ugljeni hidrati zaista goje, možemo li trbušnjacima da skinemo stomak, da li moramo da brojimo kalorije? Fitnes trener otkriva šta su najveći mitovi o mršavljenju.
3.9.2026. 10:12
Ukoliko vam je lice sklono aknama i bubuljicama, na ovaj način biste mogli da usporite ili ublažite njihovu pojavu.
2.9.2026. 10:53
Ovaj recept "pretvara skromno povrće u najbolje jelo na stolu", tvrdi Den Bjutner, poznati autor kuvara, istraživač dugovečnosti i javni govornik.
29.8.2026. 9:11
Priča serije spaja tri porodice, tri generacije i jednu ukradenu sudbinu i otvara pitanje: Koliko daleko možemo da idemo da bismo ispravili nepravdu iz prošlosti?
16.9.2026. 16:15
U premijernoj epizodi „The Traitors Srbija“ otkriveni su takmičari koji ovu opasnu psihološku igru igraju iz senke...
16.9.2026. 15:34
Novu sezonu "Radne akcije sa Tamarom" gledaoci će imati priliku da prate u novom terminu, subotom, od 16.30 na Prvoj televiziji.
16.9.2026. 11:08
Mnogi koncerti budu veoma emotivni, a pevačica Tijana Sretković će jedan u Novom Sadu posebno pamtiti.
16.9.2026. 10:31
Voleli vi njega i njegovu muziku ili ne, gotovo da uopšte ne postoji šansa da niste čuli bar nekoliko njegovih najvećih hitova.
16.9.2026. 10:18
Energija i koreografije popularnih pevačica, koje su na pragu pedesete, posebno su je oduševile.
16.9.2026. 10:05
19:01
20:00
20:52
Strelčevi bi danas morali da povedu računa o tome koliko će biti otvoreni prema saradnicima, Rakovima kulminira loše raspoloženje - šta je sa ostalim znacima Zodijaka?
14.9.2026. 6:30
Petak donosi dodatne poslovne obaveze, nervozu i neočekivane troškove, ali i flert, strast i nežnost: Bikovi uživaju u komunikaciji, Lavovi šalju signale, a Ribe se prepuštaju ljubavi.
11.9.2026. 6:30
Subota donosi zanimljive poslovne prilike, važne razgovore i emotivne preokrete. Neki znakovi će morati dobro da razmisle pre nego što kažu „da“.
12.9.2026. 6:30
Pred nekim znacima je užurban dan pun obaveza, dok druge očekuju zanimljive ponude, flert i nova poznanstva. U emotivnim odnosima biće potrebno više strpljenja i spremnosti na kompromis.
15.9.2026. 6:30
Bik i Blizanci danas su raspoloženi za ljubav i provod, Rak razmišlja o novoj osobi, dok Vagu čeka poziv koji može promeniti planove. Vodolija neka pazi na svađu.
13.9.2026. 6:30
Razgovor tokom se*sa svakako može biti prirodan i normalan, a naravno i koristan...
16.9.2026. 18:30
Visoka je više od dva metra, najviša je žena na svetu, a lekari su punih 29 godina mislili da znaju zašto. Sada je, međutim, Rumejsa Gelgi iz turskog grada Karabuk saznala da je njen slučaj mnogo neobičniji.
16.9.2026. 17:00
Priča serije spaja tri porodice, tri generacije i jednu ukradenu sudbinu i otvara pitanje: Koliko daleko možemo da idemo da bismo ispravili nepravdu iz prošlosti?
16.9.2026. 16:15
U premijernoj epizodi „The Traitors Srbija“ otkriveni su takmičari koji ovu opasnu psihološku igru igraju iz senke...
16.9.2026. 15:34
Dejvid Raš, višestruki rekorder, napravio je 415 papirnih aviona za samo 60 minuta i tako postavio novi Ginisov svetski rekord.
16.9.2026. 14:30
Koliko porastu, mogu li da žive u kući, jesu li zaista toliko inteligentne i koliko košta briga o njima? Može li njihov uzgoj da bude ozbiljan posao ili je tržište ipak veoma malo? Gosti: veterinar Vlada Terzin i stočar Miloš Vlaškalić.
Da je moguće nove generacije dece odvojiti od mobilnih telefona i društvenih mreža potvrđuje i memorijalni turnir u pecanju “Dragoljub Petrović Stric” koji je u Majdanpeku okupio čak 65 takmičara.
Film učenika sednje škole Artimedia učestvovao je na Novosadskom filmskom festivalu, i zato su oni ovog Jutra naši gosti - Luka Prica, Aleksa Nikolić i Lena Vidić.
Emisija će ići u novom terminu, subotom od 16.30 časova, a kako će to sve izgledati reći će nam upravo voditeljka Tamara Grujić.
Šta može da usledi nakon odluke suda i kako će na sve reagovati međunarodne misije i srpska zajednica, razgovaramo sa novinarom i članom Saveta REM-a, Milošem Garićem.
Aktuelne teme sa naslovnih strana dnevne štampe analiziramo sa Dragoslavom Bokanom, direktorom Instituta za nacionalnu strategiju i prof. dr Miroslavom Bjegovićem, prorektorom Univerziteta "Beopolis".
