Poznato je da je najbolje izbegavati kasne obroke, ali ako smo u procesu mršavljenja, stručnjaci ističu da bi ručak trebalo da bude najobilniji obrok u danu.
Ilustracija Foto: Maksym Azovtsev/Shutterstock
17.2.2025.|9:18
Izvor: Index.hr
Jedna nutricionistkinja ističe da nije presudan samo izbor namirnica za ručak, već i vreme kada ga konzumiramo, što bi moglo imati značajan uticaj na proces mršavljenja.
Prema dijetetičarki Leni Bakovic, idealno vreme za ručak je otprilike četiri do pet sati nakon doručka.
"Ako se neko probudi u sedam sati i pojede hranjiv doručak u osam sati, verovatno će osetiti glad četiri do pet sati kasnije, između 12 i 13 sati", objasnila je Bakovic.
Dodala je da kasniji ručak može otežati telu probavu hrane, što može rezultirati preskakanjem večere ili češćim posezanjem za grickalicama pre spavanja, prenosi Daily Mail.
Španski naučnici otkrili su da kasniji ručak smanjuje potrošnju kalorija u mirovanju u odnosu na obrok oko 13 sati. Prema istraživanju objavljenom u Nutrients, osobe koje su ručale u 16:30 imale su nestabilan nivo šećera u krvi i sporiju preradu ugljenih hidrata u energiju.
Ranije studije takođe pokazuju da dugotrajno gladovanje može uzrokovati nagli skok šećera u krvi pri sledećem obroku, posebno ako je bogat ugljenim hidratima.
Bakovic za Real Simple ističe da prerani ručak može pojačati glad kasnije u danu, vodeći do lošijih izbora hrane.
"Kasni ručak bliže večeri može uzrokovati preskakanje večere i povećati želju za nezdravim grickalicama pre spavanja", upozorava.
Neredovni obroci mogu poremetiti cirkadijalni ritam, ključan za ravnotežu organizma.
"Kao što je važno dosledno vreme spavanja, isto važi i za obroke", dodaje.
Komentari (0)
Ostavi komentar
Da li ste se ikad zapitali koliko zapravo dugo treba da držimo šampon na kosi prilikom pranja?
4.3.2026. 9:23
Neki ljudi često brinu o mirisu svog tela, čak i kada mirišu savršeno dobro.
3.3.2026. 10:20
Kada telo dobije ono što mu je zaista potrebno, potreba za šećerom se postepeno smanjuje, a energija se vraća na prirodan i stabilan način.
2.3.2026. 8:11
Ukoliko nemate ideju šta da pripremate tokom posta, ove ideje će vam sigurno dobro doći.
27.2.2026. 10:18
Za svečane frizure nije uvek neophodno da idete u salon. Baš ovakvu punđu možete napraviti i same i to očas posla.
24.2.2026. 9:11
Radimo ceo dan i spavamo celu noć, ali retko razmišljamo o tome da li nam položaj u kom spavamo pomaže ili nam zapravo šteti. Saznajte koji je najbolji položaj za spavanje ako preko dana puno sedite.
23.2.2026. 10:09
Ispiranje grla vodom s prstohvatom soli već se dugo koristi kao kućni lek za grlobolju i manje tegobe, ali na društvenim mrežama sada je popularno piti tu mešavinu kao jutarnji "boost".
20.2.2026. 10:43
Momentalni volumen u samo par koraka.
19.2.2026. 9:11
Ako ste se ikada zapitali da li je moguće „smanjiti“ nos na prirodan način, odgovor je – bez hirurških zahvata, ne baš. I to je sasvim u redu.
18.2.2026. 9:30
Džejmi Li Kertis je na neobičan način pružila podršku i promovisala novi film njoj drage Megi Džilenhol.
4.3.2026. 12:30
Leksington bend uskoro će održati čak tri koncerta u Sava Centru, a sada su pred kamerama "Exluziva" otkrili ko će im biti gost na prvom u nizu koncerata.
4.3.2026. 11:14
Pevačica Senida pred kamerama "Exkluziva" govorila je o mnogim temama.
4.3.2026. 10:21
Pevačica Senida nedavno je održala veliki koncert u Novom Sadu, a svi su primetili da joj je prst u zavoju.
4.3.2026. 9:51
U svojoj karijeri bogatoj hitovima, pesma "Samo ovu noć" od Saše Matića jedna je od njegovih najemotivnijih balada koja se sluša sa istim žarom gotovo dve decenije.
4.3.2026. 9:28
Jedan od najcenjenijih kantautora regionalne muzičke scene, Vlado Georgiev, održaće 7. marta u 20 časova svoj četvrti veliki solistički koncert u Beogradskoj areni.
3.3.2026. 15:45
Suštinski miran i produktivan dan za većinu horoskopskih znakova.
4.3.2026. 6:30
Ovog petka Jarčevi bi mogli da imaju veći trošak, dok Ovnovima obaveze dolaze “u talasima”, šta je sa ostalim znacima Zodijaka ovog pretposlednjeg februarskog dana?
27.2.2026. 6:30
Jedan horoskopski znak je danas posebno nervozan, pa bi trebalo da izbegne svađu sa emotivnim partnerom, šta očekuje ostale ovog utorka?
3.3.2026. 6:30
Vodolije su neobiče, duhovne, vedre, iskrene i tolerantne... Jarčevi hodaju uspravno i ponosno...
27.2.2026. 20:00
Ako bi horoskopski znaci imali svoju adresu - gde biste vi živeli?
3.3.2026. 20:00
Nove prilike, kako poslovne, tako i ljubavne ukazaće se mnogim horoskopskim znacima.
5.3.2026. 6:30
Ribe umeju da daju razna, čak i nerealna, obećanja kad ih obuzmu emocije i rasplamsa im se mašta. Potom će se smiriti i shvatiti da su preterale. Za Lavove je obećanje stvar reputacije.
4.3.2026. 20:00
Jedna svingerka je objasnila zašto smatra da ljudi koji su zainteresovani za takav stil života ne bi trebalo da dozvole da ih strah spreči da ga isprobaju.
4.3.2026. 18:30
Jedna je majka pokrenula raspravu na internetu nakon što je otkrila kako oblači svoju ćerku i reakcije su, očekivano, podeljene.
4.3.2026. 17:00
Ljubav često počinje kao romantična komedija - puno strasti, uzbuđenja i beskrajnih razgovora.
4.3.2026. 16:00
Gost: astronom dr Milan Stojanović, iz Astronomske opservatorije u Beogradu
Nakon ravne i mirne vojvođanske ravnice, koja je krasila poslednu sezonu, ekipa majstora se na čelu sa Tamarom Grujić vraća u ljute i nepristupačne predele juga Srbije, zapada i centralnog dela naše zemlje.
Na Kablaru, iznad čuvenih meandara Zapadne Morave, u toku je završno testiranje novog staklenog vidikovca, koji bi uskoro trebalo da primi prve posetioce, ljubitelje prirode, planinare i turiste željne pogleda koji oduzima dah.
Gost: dr Nina Nikolovska Sinicki, specijalista ORL i kvantne medicine
Na Svetski dan borbe protiv gojaznosti Andrijana Radičević razgovara sa nutricionistom Radom Vejin.
