Poznato je da je najbolje izbegavati kasne obroke, ali ako smo u procesu mršavljenja, stručnjaci ističu da bi ručak trebalo da bude najobilniji obrok u danu.
Ilustracija Foto: Maksym Azovtsev/Shutterstock
17.2.2025.|9:18
Izvor: Index.hr
Jedna nutricionistkinja ističe da nije presudan samo izbor namirnica za ručak, već i vreme kada ga konzumiramo, što bi moglo imati značajan uticaj na proces mršavljenja.
Prema dijetetičarki Leni Bakovic, idealno vreme za ručak je otprilike četiri do pet sati nakon doručka.
"Ako se neko probudi u sedam sati i pojede hranjiv doručak u osam sati, verovatno će osetiti glad četiri do pet sati kasnije, između 12 i 13 sati", objasnila je Bakovic.
Dodala je da kasniji ručak može otežati telu probavu hrane, što može rezultirati preskakanjem večere ili češćim posezanjem za grickalicama pre spavanja, prenosi Daily Mail.
Španski naučnici otkrili su da kasniji ručak smanjuje potrošnju kalorija u mirovanju u odnosu na obrok oko 13 sati. Prema istraživanju objavljenom u Nutrients, osobe koje su ručale u 16:30 imale su nestabilan nivo šećera u krvi i sporiju preradu ugljenih hidrata u energiju.
Ranije studije takođe pokazuju da dugotrajno gladovanje može uzrokovati nagli skok šećera u krvi pri sledećem obroku, posebno ako je bogat ugljenim hidratima.
Bakovic za Real Simple ističe da prerani ručak može pojačati glad kasnije u danu, vodeći do lošijih izbora hrane.
"Kasni ručak bliže večeri može uzrokovati preskakanje večere i povećati želju za nezdravim grickalicama pre spavanja", upozorava.
Neredovni obroci mogu poremetiti cirkadijalni ritam, ključan za ravnotežu organizma.
"Kao što je važno dosledno vreme spavanja, isto važi i za obroke", dodaje.
Komentari (0)
Ostavi komentar
Sok od višnje je hvaljen na društvenim mrežama kao prirodan način za poboljšanje kvaliteta sna, ali šta se, zapravo, dešava kada ga pijete pre spavanja?
16.6.2026. 15:00
Usred letnje sezone, kada vrućina dostigne vrhunac, zaštita od sunca postaje suštinski deo svakodnevne rutine.
15.6.2026. 9:11
Saznajte koje su svakodnevne navike doprinele njihovoj vitkosti.
14.6.2026. 15:00
Kafa na prazan stomak ne mora da peče želudac. Jedan trik sa zrnom i temperaturom menja sve, probajte već sutra ujutru.
1.6.2026. 9:22
Većina ljudi manjak sna zamišlja prilično jednostavno - podočnjaci, umor, loše jutro i još jedna ogromna kafa.
24.5.2026. 8:06
Kada se govori o podmlađivanju lica, hijaluronski fileri već godinama zauzimaju posebno mesto u estetskoj medicini.
22.5.2026. 11:23
Zaboravite na rigorozne dijete, gladovanje, beskrajne kardio treninge i opsesivno brojanje kalorija.
22.5.2026. 9:11
Postoji trenutak kada koža jednostavno više ne izgleda isto.
22.5.2026. 8:06
Istraživanja su pokazala da sve više mladih ima problem sa povišenim krvnim pritiskom.
19.5.2026. 10:50
Na Prvoj televiziji od jeseni oživljavamo zlatno doba jugoslovenske muzike!
17.6.2026. 12:45
Pevač je za EXkluziv istakao da postoji jedno mesto gde uvek najradije letuje.
17.6.2026. 10:49
Manija Gospodskih koncerata proširala se i ka jugu Srbije, glavna zvezda je, naravno, Vlado Georgiev, koji je imao nastup u Nišu, a šta je pevač jeo u gurmanskom gradu?
17.6.2026. 10:33
Grčka zvezda Nikos Vertis će u Beogradu održati koncert u okviru poznatog prestoničkog muzičkog događaja, Belgrade River Fest-a, a za EXkluziv je otkrio šta je njegov skriveni užitak.
17.6.2026. 10:24
Pevačica je nastupila na koncertu "Veče devedesetih", na Tašmajdanu, a na pitanje da li je zmija oko vrata odlika njenog karaktera, rekla je da bi to volela i da je uvek zavidela ženama zmijama.
17.6.2026. 9:58
Gostujući u emisiji "Grand specijal" Aco Pejović je ispričao zašto je dobio vrlo zanimljiv nadimak i ko ga je najčešće tako zvao.
16.6.2026. 11:07
Mnoge znakove Zodijaka danas čeka smireniji dan, ali daleko od toga da će biti spokojni.
13.6.2026. 6:30
Saznajte kako će vašem horoskopskom znaku izgledati početak nove radne nedelje.
15.6.2026. 6:30
Nedelja je dan za uživanje, a određni horoskopski znaci to i te kako dobro znaju.
14.6.2026. 6:30
Dok većina znakova rešava poslovne probleme, Bikovi su u svom svetu i maštaju o jednoj osobi koju su upoznali i kuju planove kako da joj pristupe.
12.6.2026. 6:30
Ova tri horoskopska znaka se predstavljaju hladnijima nego što zaista jesu, a u sebi kriju mekano srce.
13.6.2026. 13:00
Ovog četvrtka, Bikove partner pokušava da podseti na dogovor koji uporno izbegavaju, Rakovi će teško moći da izbegnu nekog ko je uporan da razgovara sa njima...
18.6.2026. 6:30
Znak zodijaka može da utičei na različite aspekte našeg uma, a ni naše pamćenje nije imuno na to. Svi znaju onu osobu koja pamti sve do poslednjeg detalja ili nekoga ko zaboravi da obuče pantalone. Odgovor bi mogao da bude u vašem horoskopskom znaku.
17.6.2026. 19:30
Kako ulazimo u srednje godine, mnogi se nalaze u vrtlogu odgovornosti, balansiraju između karijere, porodice i beskrajnih lista obaveza, pa ne čudi što se nekadašnja strast u spavaćoj sobi pretvara u pospanost.
17.6.2026. 18:00
Možda se i iznenadite.
17.6.2026. 16:30
Ljudi koji se plaše promena uvek čuvaju ove predmete, na taj način ne žele da puste prošlost da prođe
17.6.2026. 14:00
Gradska opština Savski venac tradicionalno organizuje književno-kulturnu manifestaciju „Dani Isidore Sekulić“, posvećenu očuvanju uspomene na veliku srpsku književnicu. Gost: Danilo Jovićević direktor Dečjeg kulturnog centra Majdan.
Turistička sezona u Beloj Crkvi počinje u znaku karnevalske energije. Gosti: Milena Živanović, v.d. direktorka TO Bela Crkva, Tamara Gojković, članica Karnevalskog odbora, osnovci iz OŠ "Žarko Zrenjanin", karnevalska grupa Secret wings.
Svetsko prvenstvo u fudbalu je uveliko u toku i otvorilo je nekoliko velikih priča, a šta za nas znači prvenstvo bez Srbije, ali i koji su drugi sportski događaji trenutno najzanimljiviji za naš region? Gost: Andrej Stanković, iz sportske redakcije.
Amer Hamza, pobednik 5. sezone MasterChefa otkriva kako sami, kod kuće možete da napravite odličan pileći burger.
Ovaj i druge mitove o životinjama “raskrinkava” poznati veterinar Vlada Terzin.
U Srbiji je poslednjih godina zabeleženo je k 80.000 napada pasa na ljude. U gotovo tri četvrtine učestvovali su vlasnički psi. Šta se dešava sa psom koji napadne čoveka, govorio je Nenad Cvjetićanin, advokat.
