Trik sa kafom koji može mnogo da pomogne organizmu: Znate li šta je „kofeinsko dremanje“?

Metoda se oslanja na adenozin, hemijsku supstancu koja doprinosi osećaju pospanosti, i kofein, koji privremeno blokira njegovo delovanje.

„Kako tokom dana ostajemo budni, signalizacija adenozina doprinosi sve većoj želji za snom“, objašnjava Karla J. Tompson, registrovana klinička edukatorka za zdravlje spavanja. Kofein se vezuje za receptore adenozina i tako smanjuje osećaj pospanosti. Ključ je u tajmingu.

„Kofeinu je obično potrebno 15 do 45 minuta da počne da deluje. Ako popijete kafu neposredno pre dremanja od 15 do 20 minuta, možete iskoristiti kratak okrepljujući san upravo kada kofein počinje da deluje“, kaže Tompson.

Prema njenim rečima, dremanje od 10 do 20 minuta može poboljšati budnost, pažnju i brzinu reakcije, ali ne bi trebalo da traje duže od 20 minuta. Duži san povećava verovatnoću buđenja iz dubljih faza sna i takozvane inercije sna, osećaja ošamućenosti i dezorijentisanosti odmah nakon buđenja.

Tompson preporučuje kofeinski dremež u ranim popodnevnim časovima, između 13 i 14 časova, i upozorava da bi nakon 15 časova mogao da oteža večernje uspavljivanje. Kofein ima poluvreme eliminacije od oko pet do šest sati, pa se značajna količina može zadržati u organizmu do večeri. Zato ga ne bi trebalo piti šest do osam sati pre spavanja, a osobe osetljive na kofein trebalo bi da naprave i duži razmak.

Osećaj budnosti nakon dremanja ne znači da ste naspavani. Tompson ističe da kofeinsko dremanje ne može da zameni procese koji se odvijaju tokom kvalitetnog noćnog sna, poput obnove tkiva, podrške imunskom sistemu, konsolidacije pamćenja i regulacije hormona.

„Hronični nedostatak sna može uticati na pažnju, pamćenje, emocionalnu regulaciju, brzinu reakcije i donošenje odluka, čak i kada osoba ima osećaj da je potpuno budna“, kaže ona.

Oprez se savetuje i osobama sa anksioznim poremećajima, jer kofein kao stimulans može da pojača anksioznost, a trudnice bi ovu metodu trebalo da izbegavaju. Ako se svakodnevno oslanjate na kratko dremanje da biste funkcionisali, preporučuje se razgovor sa stručnjakom za spavanje i pretrage kako bi se utvrdio uzrok.