Pet saveta za BORBU SA ZIMSKOM DEPRESIJOM i stresom

Ove promene raspoloženja su biohemijski povezane s cirkadijalnim ritmom, svetlom i temperaturom, pa manipulacija ovim faktorima može pomoći u upravljanju simptomima.

Vežbajte ujutru

Jutarnje vežbanje može stimulisati skok kortizola, što pomaže da se lakše razbudite. I ne, ne mora to biti dvosatni čas joge (osim ako to želite). Kratke, intenzivne vežbe biće podjednako efikasne.

Skakanje 30 sekundi, pa 30 sekundi pauze u trajanju od pet minuta može promeniti nivo hormona, uz dodatne prednosti endorfinskog naleta.

Koristite svetlosnu terapiju

Istraživanja pokazuju da svetlosna terapija, koja imitira sunčevu svetlost tokom mračnih meseci, može pomoći u regulaciji nivoa serotonina i smanjenju depresije, čak i u najmračnijim danima.

Kako funkcioniše? Melatonin (koji reguliše cirkadijalni ritam) raste kada sunce zađe, signalizirajući telu da je vreme za spavanje. Međutim, kada sunce zađe već u 16 časova, retko ko je spreman za san. Ovo zbunjuje organizam i može dovesti do problema sa spavanjem, što utiče na nivo serotonina i raspoloženje.

Uključivanjem svetlosne kutije od 10.000 luksa (što je oko 20 puta svetlije od obične kućne sijalice), telo može ostati budnije. Samo je isključite i koristite naočare sa plavim filterom kada zaista želite da započnete odmor. Kombinacija svetlosne kutije i terapije crvenim svetlom može biti veoma korisna.

Obratite pažnju na unos hranljivih materija

Jedan od ključnih faktora na koje treba obratiti pažnju jesu esencijalni nutrijenti i vitamini. Vitamini i minerali su ključni za funkcionisanje ćelija, a nedostatak vitamina D ili magnezijuma, na primer, može izazvati promene raspoloženja. Manjak ovih vitamina može dovesti do nemira, anksioznosti i problema sa spavanjem.

Ključni nutrijenti za zimske mesece uključuju vitamin D, magnezijum, folnu kiselinu i B vitamine.

Ishrana, boravak napolju i zdravstvena istorija mogu uticati na potrebe za nutrijentima. Razgovor sa lekarom o personalizovanom planu suplementacije može biti koristan.

Potražite podršku

Pronalaženje osobe kojoj možete verovati i kojoj se možete poveriti, bilo da je to stručnjak za mentalno zdravlje, lekar, član porodice, prijatelj, partner ili kolega, može doneti olakšanje.

Preduzmite korake ranije

Tokom zime, tromost je jedan od prvih simptoma sezonske depresije. Odvojite vreme za boravak napolju u podne svakog dana, pre nego što postane previše hladno (ili čak i ako jeste). To može pomoći u povećanju nivoa vitamina D i izlaganju prirodnoj sunčevoj svetlosti.