Ove promene raspoloženja su biohemijski povezane s cirkadijalnim ritmom, svetlom i temperaturom, pa manipulacija ovim faktorima može pomoći u upravljanju simptomima.Vežbajte ujutruJutarnje vežbanje može stimulisati skok kortizola, što pomaže da se lakše razbudite. I ne, ne mora to biti dvosatni čas joge (osim ako to želite). Kratke, intenzivne vežbe biće podjednako efikasne.Skakanje 30 sekundi, pa 30 sekundi pauze u trajanju od pet minuta može promeniti nivo hormona, uz dodatne prednosti endorfinskog naleta.Koristite svetlosnu terapijuIstraživanja pokazuju da svetlosna terapija, koja imitira sunčevu svetlost tokom mračnih meseci, može pomoći u regulaciji nivoa serotonina i smanjenju depresije, čak i u najmračnijim danima.Kako funkcioniše? Melatonin (koji reguliše cirkadijalni ritam) raste kada sunce zađe, signalizirajući telu da je vreme za spavanje. Međutim, kada sunce zađe već u 16 časova, retko ko je spreman za san. Ovo zbunjuje organizam i može dovesti do problema sa spavanjem, što utiče na nivo serotonina i raspoloženje.Uključivanjem svetlosne kutije od 10.000 luksa (što je oko 20 puta svetlije od obične kućne sijalice), telo može ostati budnije. Samo je isključite i koristite naočare sa plavim filterom kada zaista želite da započnete odmor. Kombinacija svetlosne kutije i terapije crvenim svetlom može biti veoma korisna.Obratite pažnju na unos hranljivih materijaJedan od ključnih faktora na koje treba obratiti pažnju jesu esencijalni nutrijenti i vitamini. Vitamini i minerali su ključni za funkcionisanje ćelija, a nedostatak vitamina D ili magnezijuma, na primer, može izazvati promene raspoloženja. Manjak ovih vitamina može dovesti do nemira, anksioznosti i problema sa spavanjem.Ključni nutrijenti za zimske mesece uključuju vitamin D, magnezijum, folnu kiselinu i B vitamine.Ishrana, boravak napolju i zdravstvena istorija mogu uticati na potrebe za nutrijentima. Razgovor sa lekarom o personalizovanom planu suplementacije može biti koristan.Potražite podrškuPronalaženje osobe kojoj možete verovati i kojoj se možete poveriti, bilo da je to stručnjak za mentalno zdravlje, lekar, član porodice, prijatelj, partner ili kolega, može doneti olakšanje.Preduzmite korake ranijeTokom zime, tromost je jedan od prvih simptoma sezonske depresije. Odvojite vreme za boravak napolju u podne svakog dana, pre nego što postane previše hladno (ili čak i ako jeste). To može pomoći u povećanju nivoa vitamina D i izlaganju prirodnoj sunčevoj svetlosti.
Pet saveta za BORBU SA ZIMSKOM DEPRESIJOM i stresom
Dok su sezonska depresija i sezonski afektivni poremećaj uticali na mnoge u prošlosti, stručnjaci za mentalno zdravlje sumnjaju da će efekti ove sezone biti još izraženiji.
Ilustracija Foto: Max kegfire/Shutterstock
23.1.2025.|8:11
Izvor: klix.ba/N.C.
Podeli:
Najčitanije
HOROSKOP ZA UTORAK, 3. NOVEMBAR: Rakovi izlaze iz poslovnih problema; Vodolije - hvatajte „niski start“; Ribe - ne razmišljajte previše
Ovog utorka Vage očekuju neke podsticajne promene u poslovnom okruženju, a šta mogu da očekuju ostali pripadnici Zodijaka?
3.11.2026. 6:30
HOROSKOP ZA SREDU, 4. NOVEMBAR: Lavovi su pod pritiskom, Vagama ne ide baš kako su priželjkivale, Ribe danas biraju društvo
A šta ove srede očekuje očekuje ostale znakove, saznajte u nastavku...
4.11.2026. 6:30
HOROSKOP ZA PONEDELJAK, 2. NOVEMBAR: Bik i Ovan na testu strpljenja - moguće svađe, kritike i nesporazumi
Lavovi, Device i Vage suočavaju se sa napetom komunikacijom, dok Rakovima ponestaje energije, a Strelčeve muče sumnje u ljubavi.
2.11.2026. 6:30
DNEVNI HOROSKOP ZA PETAK, 30. OKTOBAR: Škorpije treba da se posvete ZDRAVLJU, nadređeni primećuju trud Rakova, Lavovi treba da IZBEGAVAJU ljubavne drame
Kome će kraj radne sedmice biti opuštajući, a koga čeka nova doza nervoze?
30.10.2026. 6:30
DNEVNI HOROSKOP ZA NEDELJU, 1. NOVEMBAR: Vodolije OPRAŠTAJU greške iz prošlosti, Rakovi puni KREATIVNIH IDEJA, Bikovi posebno EMOTIVNI
Početak novembra donosi razna sitna uzbuđenja većini horoskopskih znakova.
1.11.2026. 6:30