KETO, PALEO, AUTOFAGIJA... Koja je dijeta najbolja? Evo šta treba da znate o SEDAM najpopularnijih načina ishrane

Brojna istraživanja pokazuju da je najbolji način ishrane onaj koji možete dugoročno da održite, a koji istovremeno obezbeđuje organizmu sve potrebne hranljive materije. U nastavku donosimo pregled sedam najpopularnijih dijeta, njihovih prednosti i mogućih nedostataka.

Keto dijeta

Keto dijeta podrazumeva veoma nizak unos ugljenih hidrata i visok unos masti, zbog čega organizam kao glavni izvor energije koristi masti umesto glukoze.

Prednosti: Može doprineti brzom gubitku kilograma na početku, smanjiti apetit i poboljšati kontrolu nivoa šećera u krvi.

Nedostaci: Teško ju je održavati na duže staze, a može dovesti i do manjeg unosa vlakana, vitamina i minerala.

Paleo dijeta

Paleo način ishrane zasniva se na konzumiranju mesa, ribe, voća, povrća, orašastih plodova i semenki, dok se iz jelovnika izbacuju žitarice, mahunarke i mlečni proizvodi.

Prednosti: Podstiče unos neprerađene hrane i smanjuje konzumaciju industrijski prerađenih proizvoda i dodatog šećera.

Nedostaci: Prilično je restriktivna, može biti skuplja od drugih režima ishrane i nije pogodna za svakoga.

Dijeta na bazi mesa

Dijeta koja se zasniva gotovo isključivo na namirnicama životinjskog porekla, uz potpuno izbacivanje biljnih namirnica.

Prednosti: Bogata je proteinima i može doprineti dužem osećaju sitosti.

Nedostaci: Ne sadrži vlakna ni brojne korisne biljne nutrijente, a dugoročni efekti ovakvog načina ishrane još nisu dovoljno istraženi.

Ilustracija Foto: Metamore Studio/Shutterstock

Ceđeni sokovi i detoks dijete

Ovaj način ishrane podrazumeva zamenu obroka ceđenim sokovima od voća i povrća, često uz tvrdnje da organizam „čisti od toksina“.

Prednosti: Može povećati unos voća i povrća.

Nedostaci: Sokovi ne sadrže vlakna, imaju malo proteina, a ne postoje naučni dokazi da detoks dijete zaista uklanjaju toksine iz organizma.

Ilustracija; Foto: Olga Pink/Shutterstock

Autofagija

Za razliku od drugih dijeta, autofagija određuje kada jedete, a ne šta jedete.

Prednosti: Može pomoći u smanjenju ukupnog unosa kalorija i pojednostaviti planiranje obroka.

Nedostaci: Nije efikasniji od klasičnog kalorijskog deficita kada je unos kalorija isti, a ne odgovara svima.

Mediteranska ishrana

Mediteranski način ishrane bazira se na povrću, voću, integralnim žitaricama, mahunarkama, ribi, maslinovom ulju i orašastim plodovima.

Prednosti: Jedan je od najbolje istraženih modela ishrane i povezuje se sa boljim zdravljem srca, manjim rizikom od hroničnih bolesti i dužim životnim vekom.

Nedostaci: Gubitak telesne mase može biti sporiji ukoliko se ne vodi računa o veličini porcija.

Biljna ishrana

Vegetarijanska i veganska ishrana zasnivaju se prvenstveno na namirnicama biljnog porekla, uz delimično ili potpuno izbacivanje proizvoda životinjskog porekla.

Prednosti: Povezuje se sa manjim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i gojaznosti.

Nedostaci: Zahteva pažljivo planiranje kako bi organizam dobio dovoljno proteina, gvožđa, vitamina B12 i drugih važnih nutrijenata.

Ilustracija Foto: Images Products/Shutterstock

Zaključak

Ne postoji dijeta koja je najbolji izbor za sve. Bilo da se odlučite za keto, mediteranski način ishrane, autofagiju ili biljnu ishranu, najvažnije je da odabrani režim možete dugoročno da pratite i da on odgovara vašim potrebama i životnom stilu.

Umesto potrage za brzim rešenjima, stručnjaci preporučuju da se fokusirate na usvajanje zdravih navika. Jedite što više neprerađenih namirnica, unosite dovoljno proteina i vlakana, budite fizički aktivni i birajte način ishrane koji možete da održite godinama. Upravo doslednost, a ne popularni trendovi, donosi najbolje rezultate kada je reč o zdravlju i kontroli telesne težine.