Zadnji obrok pre spavanja nije ništa manje važan od doručka, a stručnjaci donose spisak namirnica koje treba potpuno izbegavati.
Prva.rs
18.6.2025.|9:36
Izvor: sensa.story.hr/Sandra Horvat
Ako želite da poboljšate san i opšte zdravlje, izbegavajte masnu, začinjenu i prerađenu hranu pre spavanja. Takve namirnice izazivaju stomačne tegobe, gorušicu i poremećaje nivoa šećera u krvi, a sve to ometa san i može dugoročno doprineti gojenju, piše Verywell Health.
Međutim, to ne znači da pre spavanja ne smete ništa da pojedete. Ključno je da birate lagane, hranljive obroke sa nemasnim proteinima, zdravim mastima i sastojcima koji podstiču san, poput melatonina i triptofana. Preporučuje se da takvi obroci ne prelaze 200 kalorija.
Triptofan – amino-kiselina koja pomaže u stvaranju serotonina i melatonina. Nalazi se u ovseni kaši, tuni, soji, semenkama bundeve, mleku sa niskim procentom masti, pudingu od čija semenki, svinjetini, ćurećim grudima i jajima.
Serotonin – „hormon dobrog raspoloženja“ koji podržava san, pamćenje i raspoloženje. Nalazi se u bananama, kiviju, ananasu, šljivama i orasima.
Melatonin – reguliše ritam spavanja i budnosti. Nalazi se u soku od višnje (bez dodatog šećera), bademima, orasima, kukuruzu i jagodama.
Evo kojih pet namirnica bi trebalo potpuno izbegavati pre spavanja:
Iako je pica čest izbor za kasnovečernji obrok, može izazvati nemiran san, posebno ako ste među trećinom ljudi koji pate od gorušice makar jednom nedeljno.
Paradajz u sosu veoma je kiseo i može da nadraži želudac, izazivajući gorušicu, refluks i stomačne tegobe. Pored toga, pica je masna, a masti se sporije vare, što dodatno povećava rizik od gorušice ako legnete ubrzo nakon jela.
Začinjena hrana, uključujući i ljute papričice, često izaziva stomačne tegobe ako se jede uveče.
Sadrže kapsaicin, jedinjenje koje im daje ljutinu, a istraživanja pokazuju da on može povisiti telesnu temperaturu, što može poremetiti san.
Pasulj je bogat vlaknima, što ga čini teškim za varenje ako se jede neposredno pre spavanja. Može izazvati nadimanje i gasove, naročito ako niste navikli na ishranu bogatu vlaknima.
Ipak, ishrana bogata vlaknima može poboljšati kvalitet sna, samo pasulj konzumirajte ranije tokom dana.
Iako su pomorandže i drugo citrusno voće veoma hranljivi, možda nisu najbolji izbor pred spavanje, naročito ako ste skloni gorušici.
Njihova kiselost izaziva refluks, posebno ako legnete ubrzo nakon jela.
Mala količina suvog voća neće vam naškoditi, ali preterivanje može izazvati nesanicu.
Osim što sadrži mnogo vlakana, suvo voće ima visoku koncentraciju šećera i kalorija, što može otežati uspavljivanje i izazvati buđenje tokom noći.
Komentari (0)
Ostavi komentar
Večna polemika o tome ko ima viši prag tolerancije na bol – muškarci ili žene – često se rasplamsava na društvenim mrežama, a argumenti se uglavnom traže u svakodnevnom životu.
6.2.2026. 9:06
Kada odlučimo da držimo dijetu s ciljem da skinemo kilograme, većina nas prvo posegne za internetom. Forumi, blogovi i društvene mreže nude mnogo saveta, često potpuno suprotnih jedni drugima.
4.2.2026. 14:00
Ove metode su sigurne za svakodnevnu upotrebu jer poštuju prirodnu ravnotežu zuba, kombinujući ih sa pravilnom higijenom za dugotrajan sjaj.
30.1.2026. 8:06
Nedovoljan dnevni unos vode može prouzrokovati dehidraciju, a prema mišljenju stručnjaka, to može da ima negativan uticaj na zdravlje.
26.1.2026. 8:22
Koristi se u mnogim receptima, a ljudi nisu sigurni da li je voda u konzervi bezbedna za upotrebu.
25.1.2026. 9:14
Zbog vetra i hladnog vremena mnogi se poslednjih dana žale na suvu kožu lica i šaka.
24.1.2026. 13:14
Može loše da utiče na vaše zdravlje.
21.1.2026. 9:50
Nedovoljan dnevni unos vode može uzrokovati dehidraciju, a prema mišljenju stručnjaka, to može imati negativan uticaj na naše zdravlje.
20.1.2026. 9:53
Iako mnogi nisu toga svesni, prateći savete veštačke inteligencije mogli bi svoje zdravlje zapravo da ugroze.
19.1.2026. 10:43
Pop zvezda Saša Kovačević još jednom je potvrdio status jednog od najtraženijih izvođača na regionalnoj muzičkoj sceni rasprodavši i treći solistički koncert u beogradskom Sava Centru, zakazan za 7. februar.
6.2.2026. 15:27
Pevač nam je otkrio kako se snalazi u ulozi dvostrukog tate, a saznali smo i da počinje da se bavi onim za šta se školovao na fakultetu!
6.2.2026. 10:05
Sašu Miloševića Mareta, koji je tokom karijere sarađivao sa najvećim estradnim zvezdama, nije lako oduševiti, ali pobednica Zvezda Granda je u tome i te kako uspela.
6.2.2026. 9:12
Šta donosi nova sezona serije “Igra sudbine" koja počinje u utorak, 10. februara?
6.2.2026. 8:36
Pevač se sa svojom lepšom polovinom odmarao na Maldivima i Tajlandu, a sada se sprema za nove radne pobede!
5.2.2026. 12:11
"Osim što nisam izgledala kako dolikuje jednoj ženi i još se bavim javnim poslom, jako sam se loše osećala i dugo nisam mogla da radim svoj posao – nemaš platu, ne možeš na teren i ti si onda prilično ugrožen"...
5.2.2026. 11:28
15:10
15:57
16:12
Napokon ćete moći malo da predahnete.
3.2.2026. 13:00
Najdugovečnija i najgledanija domaća igrana serija, „Igra sudbine“, ulazi u novu sezonu pod nazivom „Ljubav nakon greha“, koja premijerno startuje u utorak, 10. februara u 20.00 na Prvoj televiziji.
2.2.2026. 15:53
Iako je primamljivo klasifikovati ljude na osnovu njihovog horoskopskog znaka, važno je shvatiti da ljudska priroda ne može biti sužena na samo 12 kategorija.
4.2.2026. 20:00
U utorak, 10. februara, počinje nova sezona serije, pod nazivom "Igra sudbine - Ljubav nakon greha". Šta gledaoci mogu da očekuju u nastavku, pitali smo glumce Sandru Bugarski i Vladana Savića.
3.2.2026. 12:22
Pogledajte kome će zvezde danas biti najnaklonjenije, a kome će biti bolje da prespava dan...
3.2.2026. 6:30
Pop zvezda Saša Kovačević još jednom je potvrdio status jednog od najtraženijih izvođača na regionalnoj muzičkoj sceni rasprodavši i treći solistički koncert u beogradskom Sava Centru, zakazan za 7. februar.
6.2.2026. 15:27
Ovaj gigantski gmizavac dobio je ime Ibu Baron, u prevodu Baronesa.
6.2.2026. 14:30
U svakodnevnim odnosima lako je primetiti razliku između zdravog samopouzdanja i preterane uobraženosti.
6.2.2026. 13:00
Bob Marli je ostavio neizbrisiv trag u muzici, politici i globalnoj kulturi, pretvorivši ga u jednu od najuticajnijih ličnosti 20. veka.
6.2.2026. 12:00
U svetu u kome „jedemo očima“ pre nego što probamo prvi zalogaj, ambalaža je odavno prestala da bude samo zaštita.
6.2.2026. 10:28
Pod pokroviteljstvom manastira Hilandar, koji će okupiti srpsku dijasporu u Velikoj Britaniji, a s ciljem očuvanja i promocije tradicije, istorije, humanosti i kulturne baštine. Gost: Dejan Maraš, predsednik Fondacije "Njegoš".
U poslednje vreme sve češće se pominje šuga u vrtićima, a roditelji su u dilemi kako da je prepoznaju i šta je prva stvar koju treba da urade. Koji su prvi simptomi i kako se leči, koliko može biti opasna šuga i koliko dugo traje?
Kako se sprečava da se ovakvi proizvodi nađu na našem tanjiru? Pitamo Ljiiljanu Ivanjac, načelnicu Odeljenja veterinarske inspekcije u Upravi za veterinu Ministarstva poljoprivrede.
Kako je moguće da bankari isprazne račune klijenata u današnje vreme kada postoje brojni sistemi zaštite ili ipak, imaju i mogućnosti koje nisu predvidive pitamo Vladimira Vasića, finansijskog eksperta?
