Ako želite da poboljšate san i opšte zdravlje, izbegavajte masnu, začinjenu i prerađenu hranu pre spavanja. Takve namirnice izazivaju stomačne tegobe, gorušicu i poremećaje nivoa šećera u krvi, a sve to ometa san i može dugoročno doprineti gojenju, piše Verywell Health.

Međutim, to ne znači da pre spavanja ne smete ništa da pojedete. Ključno je da birate lagane, hranljive obroke sa nemasnim proteinima, zdravim mastima i sastojcima koji podstiču san, poput melatonina i triptofana. Preporučuje se da takvi obroci ne prelaze 200 kalorija.

Triptofan – amino-kiselina koja pomaže u stvaranju serotonina i melatonina. Nalazi se u ovseni kaši, tuni, soji, semenkama bundeve, mleku sa niskim procentom masti, pudingu od čija semenki, svinjetini, ćurećim grudima i jajima.

Serotonin – „hormon dobrog raspoloženja“ koji podržava san, pamćenje i raspoloženje. Nalazi se u bananama, kiviju, ananasu, šljivama i orasima.

Melatonin – reguliše ritam spavanja i budnosti. Nalazi se u soku od višnje (bez dodatog šećera), bademima, orasima, kukuruzu i jagodama.

Evo kojih pet namirnica bi trebalo potpuno izbegavati pre spavanja:

Pica

Iako je pica čest izbor za kasnovečernji obrok, može izazvati nemiran san, posebno ako ste među trećinom ljudi koji pate od gorušice makar jednom nedeljno.
Paradajz u sosu veoma je kiseo i može da nadraži želudac, izazivajući gorušicu, refluks i stomačne tegobe. Pored toga, pica je masna, a masti se sporije vare, što dodatno povećava rizik od gorušice ako legnete ubrzo nakon jela.

Ljute papričice

Začinjena hrana, uključujući i ljute papričice, često izaziva stomačne tegobe ako se jede uveče.
Sadrže kapsaicin, jedinjenje koje im daje ljutinu, a istraživanja pokazuju da on može povisiti telesnu temperaturu, što može poremetiti san.

Pasulj

Pasulj je bogat vlaknima, što ga čini teškim za varenje ako se jede neposredno pre spavanja. Može izazvati nadimanje i gasove, naročito ako niste navikli na ishranu bogatu vlaknima.
Ipak, ishrana bogata vlaknima može poboljšati kvalitet sna, samo pasulj konzumirajte ranije tokom dana.

Pomorandže

Iako su pomorandže i drugo citrusno voće veoma hranljivi, možda nisu najbolji izbor pred spavanje, naročito ako ste skloni gorušici.
Njihova kiselost izaziva refluks, posebno ako legnete ubrzo nakon jela.

Suvo voće

Mala količina suvog voća neće vam naškoditi, ali preterivanje može izazvati nesanicu.
Osim što sadrži mnogo vlakana, suvo voće ima visoku koncentraciju šećera i kalorija, što može otežati uspavljivanje i izazvati buđenje tokom noći.

Tagovi:
hrana nesanica spavanje namirnice ishrana večera stomačne tegobe
Komentari (0) Ostavi komentar

Povezane vesti

Zdravlje & lepota

Pogledaj sve

Showbiz

Pogledaj sve