Zadnji obrok pre spavanja nije ništa manje važan od doručka, a stručnjaci donose spisak namirnica koje treba potpuno izbegavati.
Prva.rs
18.6.2025.|9:36
Izvor: sensa.story.hr/Sandra Horvat
Ako želite da poboljšate san i opšte zdravlje, izbegavajte masnu, začinjenu i prerađenu hranu pre spavanja. Takve namirnice izazivaju stomačne tegobe, gorušicu i poremećaje nivoa šećera u krvi, a sve to ometa san i može dugoročno doprineti gojenju, piše Verywell Health.
Međutim, to ne znači da pre spavanja ne smete ništa da pojedete. Ključno je da birate lagane, hranljive obroke sa nemasnim proteinima, zdravim mastima i sastojcima koji podstiču san, poput melatonina i triptofana. Preporučuje se da takvi obroci ne prelaze 200 kalorija.
Triptofan – amino-kiselina koja pomaže u stvaranju serotonina i melatonina. Nalazi se u ovseni kaši, tuni, soji, semenkama bundeve, mleku sa niskim procentom masti, pudingu od čija semenki, svinjetini, ćurećim grudima i jajima.
Serotonin – „hormon dobrog raspoloženja“ koji podržava san, pamćenje i raspoloženje. Nalazi se u bananama, kiviju, ananasu, šljivama i orasima.
Melatonin – reguliše ritam spavanja i budnosti. Nalazi se u soku od višnje (bez dodatog šećera), bademima, orasima, kukuruzu i jagodama.
Evo kojih pet namirnica bi trebalo potpuno izbegavati pre spavanja:
Iako je pica čest izbor za kasnovečernji obrok, može izazvati nemiran san, posebno ako ste među trećinom ljudi koji pate od gorušice makar jednom nedeljno.
Paradajz u sosu veoma je kiseo i može da nadraži želudac, izazivajući gorušicu, refluks i stomačne tegobe. Pored toga, pica je masna, a masti se sporije vare, što dodatno povećava rizik od gorušice ako legnete ubrzo nakon jela.
Začinjena hrana, uključujući i ljute papričice, često izaziva stomačne tegobe ako se jede uveče.
Sadrže kapsaicin, jedinjenje koje im daje ljutinu, a istraživanja pokazuju da on može povisiti telesnu temperaturu, što može poremetiti san.
Pasulj je bogat vlaknima, što ga čini teškim za varenje ako se jede neposredno pre spavanja. Može izazvati nadimanje i gasove, naročito ako niste navikli na ishranu bogatu vlaknima.
Ipak, ishrana bogata vlaknima može poboljšati kvalitet sna, samo pasulj konzumirajte ranije tokom dana.
Iako su pomorandže i drugo citrusno voće veoma hranljivi, možda nisu najbolji izbor pred spavanje, naročito ako ste skloni gorušici.
Njihova kiselost izaziva refluks, posebno ako legnete ubrzo nakon jela.
Mala količina suvog voća neće vam naškoditi, ali preterivanje može izazvati nesanicu.
Osim što sadrži mnogo vlakana, suvo voće ima visoku koncentraciju šećera i kalorija, što može otežati uspavljivanje i izazvati buđenje tokom noći.
Komentari (0)
Ostavi komentar
Nekada je dovoljan pravi odabir ruža kako bi vaša odevna kombinacija bila upotpunjena.
22.6.2026. 9:22
Ovakve situacije mogu biti frustrirajuće, ali rešenje postoji.
19.6.2026. 8:06
Ukoliko vam često uveče zakrči stomak, nemojte ići gladni na spavanje.
18.6.2026. 10:36
Usred letnje sezone, kada vrućina dostigne vrhunac, zaštita od sunca postaje suštinski deo svakodnevne rutine.
15.6.2026. 9:11
Saznajte koje su svakodnevne navike doprinele njihovoj vitkosti.
14.6.2026. 15:00
Leto sa sobom donosi opušteniji ritam, duže dane i preko potreban odmor, ali za našu kožu i kosu ono predstavlja razdoblje pojačanog stresa.
12.6.2026. 8:06
Kafa na prazan stomak ne mora da peče želudac. Jedan trik sa zrnom i temperaturom menja sve, probajte već sutra ujutru.
1.6.2026. 9:22
Većina ljudi manjak sna zamišlja prilično jednostavno - podočnjaci, umor, loše jutro i još jedna ogromna kafa.
24.5.2026. 8:06
Kada se govori o podmlađivanju lica, hijaluronski fileri već godinama zauzimaju posebno mesto u estetskoj medicini.
22.5.2026. 11:23
Svojim efektnim i emotivnimi nastupima Jasmin Selmanović Jasko osvojio je najviše glasova Fejsbuk publike zahvaljujući kojima je zasluženo trijumfovao u muzičkom takmičenju „Nikad nije kasno".
22.6.2026. 10:28
Ivana Šalipur Lola ponela je titulu pobednice stručnog žirija u takmičenju „Nikad nije kasno“ za 2025/2026 godinu, a pobedu očigledno nije očekivala.
22.6.2026. 9:54
Posle još jedne nezaboravne sezone ispunjene emocijama, vrhunskim nastupima i inspirativnim životnim pričama, završeno je veliko finale muzičkog takmičenja „Nikad nije kasno“.
22.6.2026. 9:23
Ni posle više od 1800 epizoda i 9 sezona popularnost "Igre sudbine" se ne smanjuje. Letnje epizode snimaju se na crnogorskom primorju. Kakve intrige kriju nove epizode, pokušaćemo da saznamo od Dijane Erski!
21.6.2026. 12:21
Nakon što je odneo pobedu u velikom finalu 19. sezone „Zvezda Granda“, Bojan Ilievski nije krio emocije u prvom razgovoru za Grand.
21.6.2026. 9:52
Nakon devetomesečne borbe dobili smo pobednika devetnaeste sezone „Zvezda Granda“ za sezonu 2025/2026 i to je mladi Makedonac Bojan Ilievski!
21.6.2026. 6:46
Vodolije danas svi zovu u isto vreme, Ovnovi smoreni, jer će morati da se posvete jednoj obavezi… Šta je sa ostalim znacima Zodijaka ove subote!?
20.6.2026. 6:30
Promene raspoloženja, obaveze, ljubavna mimoilaženja... Otkrijte šta sve očekuje horoskopske znake.
16.6.2026. 6:30
Ovog četvrtka, Bikove partner pokušava da podseti na dogovor koji uporno izbegavaju, Rakovi će teško moći da izbegnu nekog ko je uporan da razgovara sa njima...
18.6.2026. 6:30
Sredina sedmice će pojedinim horoskopskim znacima biti odlična na polju ljubavi, dok bi neki trebalo više pažnje da obrate na posao.
17.6.2026. 6:30
Ljutnja nakon svađe najveća je prepreka rešavanju problema. Nekim horoskopskim znacima potreban je mir da sami shvate rešenje, dok ćete oko drugih ipak trebati više da se potrudite da vam oprosti, bili vi krivi ili ne.
15.6.2026. 20:00
Svojim efektnim i emotivnimi nastupima Jasmin Selmanović Jasko osvojio je najviše glasova Fejsbuk publike zahvaljujući kojima je zasluženo trijumfovao u muzičkom takmičenju „Nikad nije kasno".
22.6.2026. 10:28
Junska teorija je viralni trend sa TikToka i Instagrama, prema kojoj je jun period kada veze češće postaju ozbiljne, a ljudi lakše ulaze u nove romantične odnose.
22.6.2026. 10:02
Ivana Šalipur Lola ponela je titulu pobednice stručnog žirija u takmičenju „Nikad nije kasno“ za 2025/2026 godinu, a pobedu očigledno nije očekivala.
22.6.2026. 9:54
Ovi uređaji moraju da beleže granične prelaze, mesta utovara, odnosno istovara, kao i aktivnost vozača.
22.6.2026. 9:32
Posle još jedne nezaboravne sezone ispunjene emocijama, vrhunskim nastupima i inspirativnim životnim pričama, završeno je veliko finale muzičkog takmičenja „Nikad nije kasno“.
22.6.2026. 9:23
"Galileo" je ove nedelje na programu Prve televizije od 14.30, a to vreme rezervizasno je za nauku, zabavu i po neku ludu ljudsku priču.
Nakon još jedne sezone ispunjene emocijama, inspirativnim životnim pričama i vrhunskim muzičkim nastupima, došlo je vreme za veliko finale emisije Nikad nije kasno.
Pevamo i razgovaramo se Snežanom i Dimitrijem Kopunovićem, oni su naši gosti.
Ni posle više od 1800 epizoda i 9 sezona popularnost Igre sudbine se ne smanjuje. Letnje epizode snimaju se na Crnogorskom primorju. Kakve intrige kriju, pokušaćemo da saznamo od Dijane Erski, odnosno glumice Ive Štrljić, ona je naša gošća.
Turistička organizacija Srbije predstavila je domaću turističku ponudu kroz događaj „Doživi Srbiju”, sa ciljem da se građanima približe destinacije širom zemlje. Od lokalne hrane i suvenira, do seoskih domaćinstava, vinarija i manje poznatih mesta…
Kako je prepoznati i lečiti? Pitamo dermatologa Predraga Poleksića.
Mogu li njihovim stopama Izrael i Liban? O tome razgovaramo sa vojnim analitičarem Vladom Radulovićem. Pitamo ga i šta ćemo videti na vojnom prikazu na Pasuljanskim livadama.
