Od tegova dobijate samo ogromne mišiće, a ako trenirate možete sve da jedete? Trener razotkriva najčešće MITOVE o vežbanju i ishrani

U današnje vreme, kada živimo užurbano i najčešće pod stresom, stvari koja sigurno pomažu da ostanemo u balansu jesu pravilna ishrana i fizička aktivnost. 

Ipak, i kod ovih tema dolazi do raznih nedoumica, a Marko Nikitović, diplomirani profesor fizičkog vaspitanja i sporta za prva.rs razotkriva neke od njih.

• Evo da li je bolje da trenirate UJUTRU ili UVEČE ako želite brže da SMRŠATE!

Često se mogu čuti priče da devojke ne treba da vežbaju sa tegovima, odnosno pod opterećenjem, jer će na taj način samo da “nabiju” mišiće. Na pitanje da li je to mit ili istina i da li devojke koje ne žele da budu mišićave ipak treba da ih koriste, Marko odgovara:

- Većina žena misli da je trčanje ili kardio vežba dovoljna za njihovo telo, vretenaste mišice kao i izvajanu figuru. Svemu tome moramo dodati vežbanje sa opterećenjem, bučice, rekvizite kao i mašine koje se nalaze u teretanama, fitnes centrima. Razlog tome je što pogađanjem određenih ciljnih grupa mi gradimo mišiće koje trčanjem ili nekom drugom kardio vežbom ne bismo mogli da obuhvatimo u željenom obimu, a pre svega u cilju građenja jače muskulature tela, pravilnog držanja, izvajanijeg oblika samih mišića, a bez “nabijeninosti” . Naravno svemu tome dodati obavezno istezanje nakon samog treninga. 

Ciljano mršavljenje

S obzirom na to da mnoge devojke žele da gube kilograme samo na određenim delovima tela, na primer na stomaku ili butinama, postavlja se pitanje da li je to moguće postići ili se kada mršavimo ipak kilogrami svuda tope?

- Kao što se ne gojimo podjednako u svim regijama, ne možemo da mršavimo samo u određenim, isplaniranim regijama tela. Ono na šta mozemo da utičemo je aktivacija određenih mišićnih grupa, koji nam pomažu u razgradnji lokalizovanih masnih naslaga, kao i samo oblikovanje tela aktivacijom tih mišićnih grupa. Naravno, ne treba da zaboravimo značaj ishrane u gubljenju kilograma - ističe trener.

• Postoje DVE VRSTE SPF FAKTORA protiv sunca, a evo koji je najbolji i šta znače OZNAKE na ovim preparatima?

Trening i ishrana

Želja većine ljudi jeste da jedu šta god požele, a da se ne goje. Da li možemo da, ukoliko treniramo, jedemo baš sve, na primer picu i druga razna testa, pomfrit i tome slično i da ostanemo fit? I ako da kako bi takav trening trebalo da izgleda?

- Ako je u neograničenim količinama mislim da to nikome ne bi odgovaralo, niti je dobra podloga za izgradnju mišića i fit izgled. Naravno da svako od nas ima nekada želju da pojede nešto od toga, zato smatram da se treba ograničiti, na primer jednom u dve sedmice izaći na večeru i pojesti picu ili nešto tome slično, ali nikako stalno.