Evo da li je bolje da trenirate UJUTRU ili UVEČE ako želite brže da SMRŠATE!

Ljudi se odlučuju za uvođenje fizičke aktivnosti iz raznih razloga, a najčešći je zapravo smanjenje telesne težine.

Na koji način se najbrže i najzdravije može doći do ovog cilja, pitali smo diplomiranog profesora fizičkog vaspitanja i sporta Marka Nikitovića.

- Postoje različite metode koje će vam pomoći da se rešite viška kilograma i budete pre svega zdraviji i funcionalniji - kaže Marko i dodaje koje namirnice bi trebalo da izbegavate ili potpuno izbacite iz ishrane:

- Izbaciti testa i testenine iz ishrane. Što više salate, povrća, mesa, ali uz minimalnu upotrebu testenina, hleba... Ukoliko pak biramo hleb, neka to bude neki zdrav tip hleba, domaći ukoliko postoji mogućnosti. Slatkiši -većina ljudi posle obroka ima naviku da se zasladi čokoladom, keksom, uzme kolač ili tortu, pa na sve to čašu gaziranog ili negaziranog soka. Ukoliko zaista ne možete ili ne želite da se odreknete slatkiša, trebalo bi da makar birate zdrave zamene, kojih zaista ima dosta - navodi Marko i nastavlja:

- Alkohol u što manjim količinama. Naravno, ukoliko imate neku svečanost ili posebnu priliku, treba napraviti izuzetak, ali je bitno biti umeren u svemu. I za kraj, dolazimo do samog treninga. Probudite se i kažete sebi "od danas treniram i zdravo se hranim". Zacrtajte ciljeve i ponavljajte ih svaki dan.

Kako treba da izgleda trening?

Zapravo, bilo da ste početnik ili ste već u "treningu", na samom početku bi trebalo da se bazirate na zagrevanju mišića, zglobova i tetiva.

- U zavisnosti od toga da li je trening u prirodi ili fitnes objektima, preporučujem početak sa kardio vežbama, šetnjom i laganim trčanjem. Zatim sledi aktivacija celog tela uz pomoću traka, bučica, lopti, vijača, kao i podizanje sopstvene težine, dok za kraj treninga ostavljamo lagano istezanje i vraćanje u svoje prvobitno stanje, stanje mirovanja. Važno je postepeno povećavati jačinu i frekvenciju samog treninga - kaže trener i dodaje:

- Početnicima preporučujem dva do tri treninga sedmično. Nije preporučljivo trennirati tri dana u kontinuitetu, već posle svakog treninga napraviti dan pauze za oporavak mišića, a i da bi se telo polako naviklo na aktivnost. 

Marko Nikitović; Foto: Privatna arhiva

Većina ljudi ima dilemu da li je bolje trenirati ujutru ili uveče, a odgovor leži u cilju onoga ko trenira:

- Pitanje je šta je cilj samog vežbača? Skidanje viška kilograma ili poboljšanje i izgradnja mišićne mase. Takođe zavisi i od preference vežbača, koji je glavni faktor u svemu ovome. Neko je ranoranilac i veoma je aktivan čim otvori oči, a neko tek počinje da se aktivira kako dan odmiče. 

Ako imate problema sa viškom kilograma i želite da ih se rešite,  preporuka je jutarnji trening, kardio vežbe, uz adekvatno zagrevanje (razbuđivanje) i naravno istezanje posle odrađenog treninga, gde ćete biti raspoloženiji i podići energiju za ostatak dana. Sa druge strane ukoliko želite da izgradite mišiće i povećate im obim, preporučuje se večernji trening.

Svakako, jutarnji ili večernji trening pozitivno utiču na vežbača, pa svako bira kada mu više odgovara da trenira.

Jelo pre/posle treninga

- Jelo pre treninga je obavezno, samo 1,5 do 2h pre samog treninga. S tim da obrok ne bude obilan, a hrana masna ili začinjena.

U većini slučajeva kada počinjete trening, a niste imali obrok par sati pre toga, može doći do malaksalosti, manjka snage, vrtoglavice itd. Tada možete dodati neku voćku, koja će vam dati snagu, podići šećer i neće škoditi, a pomoći će vam da trening uspešno završite.

Period unosa hranjivih materija posle vežbanja je možda i važniji nego pre samog  treninga, sve ono sto smo potrošili treba da vratimo mišićima. Zavisno od samog čoveka, kao i perioda odrađenog treninga (jutarnji ili večernji) najbolje vreme za unos hranjivih materija za oporavak mišića jeste 30 minuta do sat vremena posle treninga. Bez preterano obilnih obroka, sastavljenih iz pretežno proteina.