Ne volite da idete u teretanu? Donosimo vam ovaj „LENJI“ TRENING koji vam može poboljšati kondiciju, zdravlje srca ali i liniju!

Mnogi ljudi žele da ostanu u formi i poboljšaju svoje zdravlje, ali im ideja odlaska u teretanu često nije privlačna. Bilo zbog nedostatka vremena, nelagodnosti ili jednostavno zato što više vole manje intenzivne aktivnosti, sve više njih traži jednostavnije i pristupačnije načine za vežbanje.

Nova studija iz Australije pokazala je da samo pet minuta dnevnih vežbi sa sopstvenom težinom, usmerenih na ekscentrične pokrete, pri kojima se mišići istežu pod napetošću, može značajno poboljšati zdravlje srca, mišićnu snagu i fleksibilnost.

Rutina je uključivala čučnjeve uz pomoć stolice (izvode se kao običan čučanj, ali stolica pruža oslonac), naginjanje na stolici (aktiviranje trupa dok se naslanjate unazad), sklekove uz zid (koristi se zid umesto poda) i spuštanje na pete (podizanje na prste pa spuštanje nazad), piše New York Post.

Vežbe su se izvodile polako kako bi se maksimalno angažovali mišići. Iako nisu uočene značajne promene u telesnoj kompoziciji, radu srca u mirovanju ili krvnom pritisku, ovaj jednostavan set vežbi značajno je poboljšao fizičku kondiciju i mentalno zdravlje 22 zdrava, ali "sedelačka" učesnika tokom četiri nedelje, kako su naveli autori studije objavljene u European Journal of Applied Physiology.

• Evo da li je bolje da trenirate UJUTRU ili UVEČE ako želite brže da SMRŠATE!
• Lanac teretana ZABRANIO ULAZ fitnes instruktorki zbog skandaloznog ponašanja: Trlja se o sprave i DAHĆE NA SAV GLAS! (VIDEO)

„Rezultati su pokazali da su ekscentrične vežbe vrlo efikasne u poboljšanju kondicije. Ova vrsta vežbanja takođe je pristupačnija većini ljudi jer koristi telesnu težinu i eliminiše potrebu za odlaskom u teretanu. Ekscentrične vežbe mogu se rasporediti i tokom dana, što ih čini dostupnijima onima koji nemaju puno vremena“, rekao je glavni autor Ken Nosaka, direktor za nauku o vežbanju i sportu na Edith Cowan univerzitetu.

To je najnovije u nizu istraživanja koja pokazuju da je čak i najlakši trening bolji od neaktivnosti. Na primer, nedavna studija pokazala je da samo 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno – što uključuje jogu, rad u bašti, brzo hodanje ili čak ples – može smanjiti rizik od prerane smrti za čak 31 odsto.

Studija iz 2024. sugeriše da izvođenje gore pomenutih vežbi pre spavanja može doneti dodatnih 30 minuta sna. Ako se osećate lenjo, isprobajte ovaj petominutni trening – vaše telo moglo bi vam biti zahvalno.

Komentari (0) Ostavi komentar