Koji DODACI ISHRANI su vašem organizmu zaista potrebni, a koje možete da izostavite

Ako se pitate da li su vam potrebni dodaci ishrani ako se hranite uravnoteženo – evo šta istraživanja i stručnjaci kažu o tome kada je korisno dodati vitamine, minerale i suplemente, kao i koje odabrati.

Za mnoge koji imaju zdravstvene probleme, suplementi obično nisu prva stvar koju će im stručnjaci preporučiti. Druge promene u načinu života, poput prilagođene ishrane i fizičke aktivnosti, obično su na prvom mestu.

Ipak, magazin Healthline je analizom istraživanja i mišljenja stručnjaka utvrdio koje suplemente treba uzimati, a koji zapravo nisu neophodni našem organizmu.

Suplementi koji su korisni:

Vitamin D – Oko 42% ljudi ima manjak vitamina D, a gotovo je nemoguće uneti dovoljnu količinu samo kroz hranu. Masna riba, pečurke i obogaćeni mlečni proizvodi sadrže vitamin D, ali ne u dovoljnim količinama da zadovolje dnevne potrebe.

Omega-3 – Jedan od najpopularnijih suplemenata. Ove masne kiseline se prirodno nalaze u ribi poput lososa i u orašastim plodovima, poput oraha. Koristan je za ljude čija ishrana ne sadrži dovoljno ovih namirnica, a može pomoći u smanjenju triglicerida i ublažavanju simptoma reumatoidnog artritisa.

• Doktor otkriva KOJA DVA suplementa možete piti svaki dan - za druge nema svrhe (VIDEO)
• Ovi DODACI ISHRANI i VITAMINI doprinose procesu mršavljenja: Uvedite ih u svakodnevnu ishranu

Vitamin B12 – Prirodno se nalazi u životinjskim proizvodima, a važan je za stvaranje crvenih krvnih zrnaca, proizvodnju DNK, rad nervnog sistema i metabolizam ćelija.

Magnezijum – Četvrti najzastupljeniji mineral u telu, ali mnogi odrasli ne unose ga u dovoljnoj meri. Istraživanja pokazuju da dodaci magnezijuma mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska, poboljšanju sna, regulisanju nivoa šećera u krvi i poboljšanju raspoloženja.

Suplementi koji nisu potrebni:

Zeleni prahovi – Često izgledaju zdravo i na pakovanjima obećavaju brojne koristi. Mnogi proizvodi tvrde da sadrže celovite namirnice, hranljive materije, probiotike i prebiotike, ali to može biti zavaravajuće, jer potrošači mogu pomisliti da mogu zameniti pravo povrće ovim prahovima.

Mega doze bilo čega – Neki proizvodi se reklamiraju kao da sadrže "mega doze" vitamina i minerala. Iako to može zvučati primamljivo, nije uvek korisno. Osim ako lekar ne odredi drugačije, stručnjaci upozoravaju da prekomeran unos vitamina može izazvati probleme. Na primer, višak vitamina D može dovesti do problema s bubrezima, a previše vitamina C može izazvati digestivne smetnje.