Ako jedete manje i više vežbate - približićete se svojoj idealnoj težini.
Ilustracija Foto: Pixel-Shot/Shutterstock
1.4.2025.|9:12
Izvor: klix.ba/L.R.
Obično, kada je reč o postavljanju ciljeva u fizičkoj aktivnosti, mnogi teže ka gubitku kilograma. Međutim, iako to može zvučati jednostavno, mnogi znaju da je mršavljenje zahtevan proces.
Ljudi su svesni da su dva najvažnija faktora za gubitak kilograma pravilna ishrana i redovna fizička aktivnost. Uopšteno govoreći, ako jedete manje i više vežbate, približićete se svojoj idealnoj težini.
Iako zbog toga možda mislite da treba da smanjite unos hrane uopšte, jedan stručnjak savetuje da određene namirnice zapravo mogu pomoći pri mršavljenju jer pružaju duži osećaj sitosti.
Nutricionista i lični trener Luk Hana otkrio je devet namirnica koje mogu pomoći u skidanju masnih naslaga, uključujući i jednu koja bi vas mogla iznenaditi.
Važno je naglasiti da ove namirnice same po sebi neće direktno dovesti do gubitka težine, već će vam pomoći da se duže osećate siti, što znači da nećete imati potrebu da jedete više tokom dana.
Zbog toga biste u svoju ishranu trebalo da uključite: belu ribu, ovsene pahuljice, piletinu, grčki jogurt, kokice, voće, testeninu od celog zrna, kao i povrće bogato vlaknima, poput brokolija, šargarepe i karfiola.
Međutim, Hana takođe preporučuje konzumaciju krompira, iako ga neki nutricionisti i treneri izbegavaju. Ipak, ključno je kako ga pripremate – prženje u ulju nije isto što i kuvanje ili pečenje.
Njegov savet podržava i studija objavljena u časopisu European Journal of Clinical Nutrition, koja je analizirala različite namirnice kako bi se utvrdio indeks sitosti, odnosno koliko dugo vas određena hrana drži sitima nakon jela.
Beli hleb korišćen je kao osnov za poređenje, a većina namirnica imala je jednak ili viši indeks sitosti. Pokazalo se da krompir ima najviši indeks sitosti – čak sedam puta viši od kroasana, koji je imao najnižu ocenu u ovom istraživanju.
Komentari (0)
Ostavi komentar
Neki ljudi često brinu o mirisu svog tela, čak i kada mirišu savršeno dobro.
3.3.2026. 10:20
Kada telo dobije ono što mu je zaista potrebno, potreba za šećerom se postepeno smanjuje, a energija se vraća na prirodan i stabilan način.
2.3.2026. 8:11
Iako je vrat uobičajeno mesto za koje su nas oduvek učili da se baš tu stavlja parfem, čini se da bi takva praksa mogla biti opasna po zdravlje.
1.3.2026. 9:50
Za svečane frizure nije uvek neophodno da idete u salon. Baš ovakvu punđu možete napraviti i same i to očas posla.
24.2.2026. 9:11
Radimo ceo dan i spavamo celu noć, ali retko razmišljamo o tome da li nam položaj u kom spavamo pomaže ili nam zapravo šteti. Saznajte koji je najbolji položaj za spavanje ako preko dana puno sedite.
23.2.2026. 10:09
Ispiranje grla vodom s prstohvatom soli već se dugo koristi kao kućni lek za grlobolju i manje tegobe, ali na društvenim mrežama sada je popularno piti tu mešavinu kao jutarnji "boost".
20.2.2026. 10:43
Momentalni volumen u samo par koraka.
19.2.2026. 9:11
Ako ste se ikada zapitali da li je moguće „smanjiti“ nos na prirodan način, odgovor je – bez hirurških zahvata, ne baš. I to je sasvim u redu.
18.2.2026. 9:30
Biljna hrana, iako važi za zdravu, nije to u svim slučajevima.
17.2.2026. 10:48
Jedan od najcenjenijih kantautora regionalne muzičke scene, Vlado Georgiev, održaće 7. marta u 20 časova svoj četvrti veliki solistički koncert u Beogradskoj areni.
3.3.2026. 15:45
Jedna od najpopularnijih serija "Dadilja sa sela" od danas je na programu Prve televizije od utorka do petka u 21.00!
3.3.2026. 11:02
Afere u životu Borisa Bekera nisu ništa novo, a najnovijim intervjuom je pokušao da stane na put svim glasinama i skandalim koji su pratili brak i razvod od Barbare Feltus.
3.3.2026. 10:40
Dokumentarni film o Saši Popoviću emitovan tokom vikenda izazvao je veliku pažnju javnosti, a emotivna priča o životu i karijeri estradnog maga zaokružena je ispovestima porodice, prijatelja i najbližih saradnika koji su podelili uspomene na njega.
3.3.2026. 10:31
U "Zvezdama Granda" pevaju se numere najrazličitijih žanrova, ali jedan poznati hit je sada prvi put izveden u najgledanijem muzičkom šouu.
3.3.2026. 9:51
Grupa "Lavina" pobedila je na "Pesmi za Evroviziju 2026" i oni su ovogodišnji predstavnici Srbije na najpoznatijem muzičkom takmičenju na svetu.
3.3.2026. 9:21
Dok formalno obrazovanje nudi znanje i strukturu, neki ljudi poseduju urođenu snalažljivost koja im omogućava da se snađu u svakoj situaciji.
25.2.2026. 13:00
Reklo bi se da je ovaj četvrtak najviše usmeren na ljubavne aspekte horoskopskih znakova.
26.2.2026. 6:30
Ovog petka Jarčevi bi mogli da imaju veći trošak, dok Ovnovima obaveze dolaze “u talasima”, šta je sa ostalim znacima Zodijaka ovog pretposlednjeg februarskog dana?
27.2.2026. 6:30
Jedan horoskopski znak je danas posebno nervozan, pa bi trebalo da izbegne svađu sa emotivnim partnerom, šta očekuje ostale ovog utorka?
3.3.2026. 6:30
Rakovi se NERVIRAJU, Vage GUBE ELAN za posao... Šta se to danas dešava sa horoskopskim znacima?
25.2.2026. 6:30
Ako bi horoskopski znaci imali svoju adresu - gde biste vi živeli?
3.3.2026. 20:00
Dok se muške fantazije često stereotipno svode na vizualne nadražaje, ženski erotski svet znatno je kompleksniji i, kako otkrivaju najnoviji podaci, iznenađujuć.
3.3.2026. 18:30
Šta mislite o kom aparatu se radi?
3.3.2026. 17:00
Da li ste se ikada zapitali da li ste dobri u krevetu?
3.3.2026. 16:00
Jedan od najcenjenijih kantautora regionalne muzičke scene, Vlado Georgiev, održaće 7. marta u 20 časova svoj četvrti veliki solistički koncert u Beogradskoj areni.
3.3.2026. 15:45
Zakon kaže da on spada u obaveznu opremu u automobilu i skoro svi ga imamo, međutim da li ste nekada proveravali i dopumpavali svoj rezervni točak, poznatiji kao "ćopavac"?
Kada će preći sa broja 4 na broj jedan, pitanje je za Andreja Petrovića, našeg današnjeg gosta.
Ima mnogo načina da raskinete sa nekim ali najnoviji trend je uznemirio mnoge. O “alpskom raskidu” i drugim muško-ženskim temama govori Divna Milovanović, životna mentorka.
Nesavesni vozači koji su ostali bez vozačke dozvole, a žele novu, moraju da pohađaju obavezan seminar unapređenja znanja i da nakon njega polažu ispit.
U Srbiji od glaukoma boluje oko 150.000 ljudi, a da 50 % njih i ne zna da ima glaukom. U goste smo pozvali sjajnog stručnjaka na ovu temu, dr Mirka Ninkovića, specijalistu oftalmologije.
