Sigurno je da brinete o svom telu. Ali, telu je potreban mali predah nakon snažnog treninga. Udahnite duboko – vreme je da se opustite!
Ilustracija Foto: farinasfoto/Shutterstock
2.6.2024.|9:12
Izvor: Ženski magazin
Ove jednostavne navike će povećati vašu snagu i značajno poboljšati vašu siluetu!
Opustite se
Smirite svoje telo – to je prvi korak koji vršimo posle treninga! Ako ste upravo završili sa intenzivnim trenigom usporite kretanje i duboko dišite. U obnovi, harmonija tela će takođe pomoći statičke vežbe poput podizanje ruke, ili lagano opuštanje sa spuštenim rukama. Ako možete, lezite na prostirku i priuštite sebi odmor! Ovaj joga način savršeno opušta telo i um. Zahvaljujući laganim joga vežbama nakon treninga brzo ćete smanjiti zamor.
Istezanje
Dok istezanje nakon vežbanja izgleda kao nešto očigledno, često se zanemaruje ova tačka. Pogrešno! Potrebno je da nakon treninga priuštite sebi najmanje 10 minuta istezanja kako bi izbegli povrede mišića i poboljšali fleksibilnost!
Tečnost
Nakon napornog treninga potrebna je tečnost koja će obnoviti vaše telo. Sa unosom najmanje 2,5 litara vode dnevno, vi ćete ubrzati metabolizam i regenerisati mišiće.
Pijte koktel
Ishrana ima najveći uticaj na vaše telo. Zahvaljujući ishrani se postižu bolji rezultati u sportu i brže ćete videti rezultate! Zbog toga, posle treninga treba jesti proteine, što je odličan kamen temeljac za mišiće. Najbolje je da nakon treninga popijete Smoothie - Banana, jagoda, kikiriki puter, sojino mleko, tofu, ili kašika proteina konoplje.
Znojenje
Jak napor je prirodan detoks za telo. Na kraju, zajedno sa tada izlučuju toksini! Kako bi se poboljšao ovaj efekat, preporučuje se da koriste saunu. Topli vazduh utiče relaksirajuće na mišiće i efikasno opušta celo telo. Alternativno, možete uzeti toplu vodu uz učešće aromatičnih ulja!
Magnezijum i kalijum
Nakon vežbanja treba jesti obrok bogat bitnim sastojcima, vitaminima i mineralima. Važno je da obezbedite telu magnezijum i kalijum - zahvaljujući njima ćete poboljšati raspoloženje, jačati mišiće i smanjiti krvni pritisak. Zato ne oklevajte da nakon treninga pojedete jaja, suvo grožđe, spanać, mahunarke, banane i sirovi kakao!
Priuštite sebi masažu
Posle treninga rutina koju treba priuštiti je opuštajuća masaža. Možete koristiti ručni masažer ili tenisku lopticu, i trljati napete mišiće. Šta još možete da uradite za sebe? Energestski piling od kafe, miris koji će opustiti vaše telo!
Komentari (0)
Ostavi komentar
Riba, manje masno meso, salate, san, kretanje i dovoljno kiseonika samo su deo zdravih navika. Dr Feelgood objašnjava šta je zaista važno.
11.8.2026. 11:15
Nutricionistkinja Tijana Mladenović otkriva koje namirnice su bezbedan izbor za vrele dane, koliko vode treba piti i zašto pivo ipak treba preskočiti.
11.8.2026. 10:12
Osetljivost zuba ne mora uvek da znači karijes. Dr Miodrag Đokić, stomatolog, objašnjava šta je uzrokuje, kada je znak za uzbunu i kako je sprečiti.
11.8.2026. 8:06
Kardiolog dr Predrag Mitrović objašnjava da promene u organizmu tokom toplotnog talasa mogu biti opasne.
10.8.2026. 8:17
Ovo sezonsko voće bogato je vlaknima, vitaminima i antioksidansima koji doprinose zdravlju srca, kostiju i imuniteta, kao i boljoj probavi
9.8.2026. 10:17
Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala za normalno funkcionisanje tela, a mnogi ga uzimaju kao dodatak ishrani kako bi podržali zdravlje mišića, nervnog sistema i bolji san.
9.8.2026. 7:15
Ekstremno visoke temperature mogu ozbiljno da ugroze zdravlje. Zbog klimatskih promena sve češće se suočavamo sa dugotrajnim toplotnim talasima, pa je važno da organizam prilagodimo novim uslovima.
8.8.2026. 9:03
Sunce, vetar, more i često izlaganje vodi mrse kosu više nego obično. Mnogi primećuju da se "čvorovi" pojavljuju već posle nekoliko sati provedenih na plaži ili nakon plivanja.
8.8.2026. 7:30
Kako vežbati tokom vrućina, da li je bolje trenirati ujutru ili uveče i zašto početnici ne bi trebalo odmah da biraju grupne treninge? Odgovore daje fitnes trenerica Jasna Đokić.
7.8.2026. 10:02
Saša Milošević Mare godinama je jedno od najpoznatijih imena domaće muzičke scene. Kao kompozitor i producent učestvovao je u stvaranju brojnih velikih estradnih hitova, ali jedna pesma zauzima posebno mesto u njegovom srcu.
12.8.2026. 14:21
Nataša Aksentijević svojim nesvakidašnjim stajlingom privukla pažnju na jubilarnom 50. festivalu u Vrnjačkoj Banji.
12.8.2026. 10:48
Iako važi za jednog od najpoželjnijih turskih glumaca, Gorkem Sevindik priznaje da trenutno nema vremena za ljubav, otkriva zbog čega opsesivno pere automobil i čime se bavi kada nije na setu.
12.8.2026. 10:31
Lidija Vukićević je ponovo uspela da iznenadi svoje pratioce i to fotografijom iz Turske, gde trenutno boravi. Glumica je na Instagramu podelila potpuno neočekivano izdanje iz hotelske sobe, a pozitivni komentari na račun njenog izgleda samo su se nizali.
12.8.2026. 10:08
Izgled najveće balkanske zvezde, Svetlane Cece Ražnatović, decenijama privlači veliku pažnju javnosti. Njene fotografije u bikiniju sa letovanja često izazivaju pravo oduševljenje i lavinu pozitivnih komentara na internetu.
11.8.2026. 10:46
Pevačica, godinama prepoznatljiva po dugoj plavoj kosi, sada je odlučila da napravi veliku promenu. Novu frizuru je pokazala na društvenim mrežama, a njeno novo izdanje odmah je privuklo pažnju pratilaca.
11.8.2026. 10:10
A šta još sve danas očekuje ostale znake horoskopa na privatnom i poslovnom planu?
11.8.2026. 6:30
Šta sve koji znaci horoskopa danas mogu da očekuju na poslu i kod kuće?
12.8.2026. 6:30
Kao i svakog ponedeljka, astrolog Vladimir Vlajić je u emisiji „150 minuta“ analizirao astrološke aspekte za period od 10. do 17. avgusta.
10.8.2026. 15:40
Pogledajte kakve astrološke prilike očekuju horoskopske znake u periodu od 10-16. avgusta!
9.8.2026. 10:23
Vagama sledi zanimljiva komunikacija sa zanimljivom osobom, a šta ostali znakovi mogu da očekuju ove nedelje saznajte u današnjem horoskopu.
9.8.2026. 6:30
Pomračenje Sunca u Lavu jedan je od najsnažnijih astroloških trenutaka godine. Pomračenja se u astrologiji povezuju sa velikim prekretnicama, završecima i počecima koji menjaju pravac kojim smo do tada išli.
12.8.2026. 19:30
Donosimo vam kviz od 15 pitanja koji bi ti mogao da otkrije kako gledate na se*s i uživate li u njemu. Pitanja je osmislila poznata se*sualna terapeutkinja dr Emili Mors i ovaj kviz je definitivno nešto drugačije.
12.8.2026. 18:00
Zbunjen, sladak i pomalo ljut - momentalno ćete se zaljubiti u ovog zlatnog retrivera.
12.8.2026. 16:30
Orke su među najmoćnijim predatorima u moru, ali iza njihove snage kriju se složena komunikacija, porodične veze i neverovatne sposobnosti.
12.8.2026. 15:00
Saša Milošević Mare godinama je jedno od najpoznatijih imena domaće muzičke scene. Kao kompozitor i producent učestvovao je u stvaranju brojnih velikih estradnih hitova, ali jedna pesma zauzima posebno mesto u njegovom srcu.
12.8.2026. 14:21
Zašto mačke predu, da li psi zaista vide samo crno-belo i mogu li životinje da predosete promenu vremena? Na ova i vaša pitanja odgovara dr Vlada Terzin, veterinar.
Kamene kuće uz obalu, mala riva, kristalno more i pogled prema Herceg Novom stvaraju prizor u kojem se mediteranski šarm još uvek oseća bez turističke vreve.
Zašto dete nekad menja ruku, kada se vidi koja mu je dominantna i kako pomoći levorukom prvaku da pravilno drži olovku? O tome govori Jelena Dragović, defektolog.
Delimično pomračenje u Beogradu počinje u 19.26, maksimum je oko 19.45, a fenomen će trajati svega dvadesetak minuta.
Od 28. avgusta do 6. septembra za svetsku titulu će se boriti čak 48 reprezentacija. Gosti Jutra su fudbaleri Dejan Boske Damjanović i Nikola Mikić.
Koliko dugo namirnice smeju da stoje van frižidera, a koliko pripremljeni obroci, šta se na vrućini najbrže kvari i šta je unakrsna kontaminacija, reći će nam specijalista ishrane dr Vladislav Milenković.
