Sigurno je da brinete o svom telu. Ali, telu je potreban mali predah nakon snažnog treninga. Udahnite duboko – vreme je da se opustite!
Ilustracija Foto: farinasfoto/Shutterstock
2.6.2024.|9:12
Izvor: Ženski magazin
Ove jednostavne navike će povećati vašu snagu i značajno poboljšati vašu siluetu!
Opustite se
Smirite svoje telo – to je prvi korak koji vršimo posle treninga! Ako ste upravo završili sa intenzivnim trenigom usporite kretanje i duboko dišite. U obnovi, harmonija tela će takođe pomoći statičke vežbe poput podizanje ruke, ili lagano opuštanje sa spuštenim rukama. Ako možete, lezite na prostirku i priuštite sebi odmor! Ovaj joga način savršeno opušta telo i um. Zahvaljujući laganim joga vežbama nakon treninga brzo ćete smanjiti zamor.
Istezanje
Dok istezanje nakon vežbanja izgleda kao nešto očigledno, često se zanemaruje ova tačka. Pogrešno! Potrebno je da nakon treninga priuštite sebi najmanje 10 minuta istezanja kako bi izbegli povrede mišića i poboljšali fleksibilnost!
Tečnost
Nakon napornog treninga potrebna je tečnost koja će obnoviti vaše telo. Sa unosom najmanje 2,5 litara vode dnevno, vi ćete ubrzati metabolizam i regenerisati mišiće.
Pijte koktel
Ishrana ima najveći uticaj na vaše telo. Zahvaljujući ishrani se postižu bolji rezultati u sportu i brže ćete videti rezultate! Zbog toga, posle treninga treba jesti proteine, što je odličan kamen temeljac za mišiće. Najbolje je da nakon treninga popijete Smoothie - Banana, jagoda, kikiriki puter, sojino mleko, tofu, ili kašika proteina konoplje.
Znojenje
Jak napor je prirodan detoks za telo. Na kraju, zajedno sa tada izlučuju toksini! Kako bi se poboljšao ovaj efekat, preporučuje se da koriste saunu. Topli vazduh utiče relaksirajuće na mišiće i efikasno opušta celo telo. Alternativno, možete uzeti toplu vodu uz učešće aromatičnih ulja!
Magnezijum i kalijum
Nakon vežbanja treba jesti obrok bogat bitnim sastojcima, vitaminima i mineralima. Važno je da obezbedite telu magnezijum i kalijum - zahvaljujući njima ćete poboljšati raspoloženje, jačati mišiće i smanjiti krvni pritisak. Zato ne oklevajte da nakon treninga pojedete jaja, suvo grožđe, spanać, mahunarke, banane i sirovi kakao!
Priuštite sebi masažu
Posle treninga rutina koju treba priuštiti je opuštajuća masaža. Možete koristiti ručni masažer ili tenisku lopticu, i trljati napete mišiće. Šta još možete da uradite za sebe? Energestski piling od kafe, miris koji će opustiti vaše telo!
Komentari (0)
Ostavi komentar
Svakako vam alergija neće poremetiti odmor, ukoliko joj pristupite na pravi način.
7.7.2025. 10:32
Unos tečnosti je važan, ali ukoliko se ne sprovodi na pravi način, može dovesti do ozbiljnih problema.
7.7.2025. 9:11
Mnoge dame koriste ovaj sastojak u nezi lica, ne znajući da pogrešna upotreba može doneti ozbiljne posledice.
6.7.2025. 9:12
Svakako vam alergija neće poremetiti odmor, ukoliko joj pristupite na pravi način.
7.7.2025. 10:32
Unos tečnosti je važan, ali ukoliko se ne sprovodi na pravi način, može dovesti do ozbiljnih problema.
7.7.2025. 9:11
Mnoge dame koriste ovaj sastojak u nezi lica, ne znajući da pogrešna upotreba može doneti ozbiljne posledice.
6.7.2025. 9:12
Za pojedine osobe, redovno konzumiranje sardina može doneti više štete nego koristi.
6.7.2025. 8:36
Ukoliko ste primetili da ste u poslednje vreme malo više "na ivici nerava", visoke temperature možda imaju udela u tome.
3.7.2025. 10:24
Kada ste u procesu mršavljenja, verovatno ćete čuti razne savete o tome šta jesti i koje namirnice izbegavati. Ipak, istina je ponekad drugačija i ne treba se plašiti pojedinih namirnica samo zato što imaju mnogo kalorija ili ugljenih hidrata.
2.7.2025. 8:45
Iako je dugi niz godina na muzičkoj sceni, tek poslednjih pet pokazuje kako zaista zvuči njen vokal.
7.7.2025. 12:30
Progovorila i o finansijama...
7.7.2025. 11:57
Srećne vesti je podelila i na svom Instagram profilu.
7.7.2025. 11:10
Partner Keli Ozborn, Sid Vilson, iznenadio je zvezdu zaprosivši je iza bine na oproštajnom koncertu Ozija Ozborna u subotu uveče.
7.7.2025. 10:41
Filmska legenda Majkl Daglas (80) izjavio je da nema nameru da se vrati glumi i objasnio razloge zbog kojih je već neko vreme na neodređenoj pauzi.
7.7.2025. 9:53
Tanja Savić snimala je u automobilu jedan nesvakidašnji video!
6.7.2025. 11:42
22:03
22:39
23:38
Da li ga se sećate?
3.7.2025. 11:49
Od ljubavnih susreta, do poslovnih izazova... Otkrijte šta očekuje svaki horoskopski znak ovog petka.
4.7.2025. 6:30
Pred Strelčavima odlične mogućnosti za nove saradnje i poslovne projekte, a šta će biti sa ostalim horoskopskim znacima u periodu od 7-13. jula saznajte u najdetaljnijoj astro prognozi Olge Savić.
6.7.2025. 8:09
Pogledajte šta horoskopskim znacima donosi prvi julski dan...
1.7.2025. 6:30
Lavovima će biti bolje da sačekaju drugi deo dana za rešavanje onog što im je važno, dok se Jarčevi ovog četvrtka 3. jula mogu nadati jakim dogovorima i velikim mogućnostima! Šta je sa ostalim znacima Zodijaka?
3.7.2025. 6:30
Određene loše navike možda ipak možete pripisati vašem horoskopskom znaku.
7.7.2025. 20:00
Ovo je pokazatelj da je vaša veza na dobrom putu.
7.7.2025. 18:30
Ukoliko ste rođeni na neki od ovih datuma, vi ste prirodno nadareni, kažu stručnjaci za numerologiju i horoskop.
7.7.2025. 17:00
Vladimir Vlajić izneo je svoju astrološku prognozu za period od 7-13. jula i ako je sudeći po njoj, mnogi horoskopski znaci će imati razlog za zadovoljstvo!
7.7.2025. 15:06
I dok se nezgode i loše stvari svima dešavaju, ova žena ih je zaista imala više od proseka.
7.7.2025. 15:00
Gosti: Aleksa Perović, pevač i Tatjana Vlašković, psihijatar i psihoterapeut
Nekada se plaža zauzimala peškirom, a danas debelim novčanikom! Koliko će vas sve to koštati, ako putujete u paru ili sa višečlanom porodicom? O tome razgovaramo sa Ljubicom Tajević i Bogdanom Stanojevićem.
Gost: Dušan Dapčević, ugostitelj i spasilac
Urbano pčelarstvo postaje sve popularnije u Beogradu - kakav je kvalitet meda koji se pravi na krovovima zgrada? Gost: pčelar, Stefan Stevanović.
