Ove jednostavne navike će povećati vašu snagu i značajno poboljšati vašu siluetu!Opustite se Smirite svoje telo – to je prvi korak koji vršimo posle treninga! Ako ste upravo završili sa intenzivnim trenigom usporite kretanje i duboko dišite. U obnovi, harmonija tela će takođe pomoći statičke vežbe poput podizanje ruke, ili lagano opuštanje sa spuštenim rukama. Ako možete, lezite na prostirku i priuštite sebi odmor! Ovaj joga način savršeno opušta telo i um. Zahvaljujući laganim joga vežbama nakon treninga brzo ćete smanjiti zamor.IstezanjeDok istezanje nakon vežbanja izgleda kao nešto očigledno, često se zanemaruje ova tačka. Pogrešno! Potrebno je da nakon treninga priuštite sebi najmanje 10 minuta istezanja kako bi izbegli povrede mišića i poboljšali fleksibilnost!TečnostNakon napornog treninga potrebna je tečnost koja će obnoviti vaše telo. Sa unosom najmanje 2,5 litara vode dnevno, vi ćete ubrzati metabolizam i regenerisati mišiće.Pijte koktelIshrana ima najveći uticaj na vaše telo. Zahvaljujući ishrani se postižu bolji rezultati u sportu i brže ćete videti rezultate! Zbog toga, posle treninga treba jesti proteine, što je odličan kamen temeljac za mišiće. Najbolje je da nakon treninga popijete Smoothie - Banana, jagoda, kikiriki puter, sojino mleko, tofu, ili kašika proteina konoplje.ZnojenjeJak napor je prirodan detoks za telo. Na kraju, zajedno sa tada izlučuju toksini! Kako bi se poboljšao ovaj efekat, preporučuje se da koriste saunu. Topli vazduh utiče relaksirajuće na mišiće i efikasno opušta celo telo. Alternativno, možete uzeti toplu vodu uz učešće aromatičnih ulja!Magnezijum i kalijumNakon vežbanja treba jesti obrok bogat bitnim sastojcima, vitaminima i mineralima. Važno je da obezbedite telu magnezijum i kalijum - zahvaljujući njima ćete poboljšati raspoloženje, jačati mišiće i smanjiti krvni pritisak. Zato ne oklevajte da nakon treninga pojedete jaja, suvo grožđe, spanać, mahunarke, banane i sirovi kakao!Priuštite sebi masažuPosle treninga rutina koju treba priuštiti je opuštajuća masaža. Možete koristiti ručni masažer ili tenisku lopticu, i trljati napete mišiće. Šta još možete da uradite za sebe? Energestski piling od kafe, miris koji će opustiti vaše telo! 
Sedam stvari koje OBAVEZNO treba da RADITE POSLE TRENINGA!
Sigurno je da brinete o svom telu. Ali, telu je potreban mali predah nakon snažnog treninga. Udahnite duboko – vreme je da se opustite!
Ilustracija Foto: farinasfoto/Shutterstock
2.6.2024.|9:12
Izvor: Ženski magazin
Podeli:
Najčitanije
DNEVNI HOROSKOP ZA PONEDELJAK 27. APRIL: Vodolije završavaju sve obaveze, Vage NERVOZNE, Blizanci imaju mogućnost NOVČANOG PRILIVA
Kome će početak nove sedmice biti stresan, a kome med i mleko, otkrijte u današnjem horoskopu.
27.4.2026. 6:30
DNEVNI HOROSKOP ZA PETAK, 24. APRIL: OVNOVI bi trebalo da "iskuliraju", ŠKORPIJE će sve nervirati do iznemoglosti, STRELČEVIMA "gori pod nogama"
Većina horoskopskih znakova jedva će čekati da se završi tekuća radna nedelja, jer će im ovaj dan doneti pregršt problema i u nekom trenutku će da im zaliči na petak 13.
24.4.2026. 6:30
HOROSKOP ZA 23. APRIL: RAKOVIMA će sve biti teško, RIBE će se suočiti sa manjkom ljubavi...
Ni ostalim pripadnicima Zodijaka današnji dan neće biti previše lagan, gotovo svi horoskopski znaci imaće razloga za glavobolju.
23.4.2026. 6:30
DNEVNI HOROSKOP ZA SUBOTU 25. APRIL: Jarčevi previše razmišljaju, premalo deluju; Blizanci ne treba ništa da ODLAŽU; Bikovi imaju MALO VREMENA za voljenu osobu
Ko bi trebalo da se posveti poslu, a ko da više obrati pažnju na partnera, otkrićete u današnjem horoskopu.
25.4.2026. 6:30
DNEVNI HOROSKOP ZA NEDELJU, 26. APRIL: Jarčevi neplanirano troše više novca, Škorpije treba da se ODMARAJU, Bikovi zaboravljaju na OBEĆANJA
Da li će ova nedelja biti dan za odmor ili rešavanje obaveza, ljubavne užitke ili možda čarke, saznajte u horoskopu.
26.4.2026. 6:30