Ove jednostavne navike će povećati vašu snagu i značajno poboljšati vašu siluetu!Opustite se Smirite svoje telo – to je prvi korak koji vršimo posle treninga! Ako ste upravo završili sa intenzivnim trenigom usporite kretanje i duboko dišite. U obnovi, harmonija tela će takođe pomoći statičke vežbe poput podizanje ruke, ili lagano opuštanje sa spuštenim rukama. Ako možete, lezite na prostirku i priuštite sebi odmor! Ovaj joga način savršeno opušta telo i um. Zahvaljujući laganim joga vežbama nakon treninga brzo ćete smanjiti zamor.IstezanjeDok istezanje nakon vežbanja izgleda kao nešto očigledno, često se zanemaruje ova tačka. Pogrešno! Potrebno je da nakon treninga priuštite sebi najmanje 10 minuta istezanja kako bi izbegli povrede mišića i poboljšali fleksibilnost!TečnostNakon napornog treninga potrebna je tečnost koja će obnoviti vaše telo. Sa unosom najmanje 2,5 litara vode dnevno, vi ćete ubrzati metabolizam i regenerisati mišiće.Pijte koktelIshrana ima najveći uticaj na vaše telo. Zahvaljujući ishrani se postižu bolji rezultati u sportu i brže ćete videti rezultate! Zbog toga, posle treninga treba jesti proteine, što je odličan kamen temeljac za mišiće. Najbolje je da nakon treninga popijete Smoothie - Banana, jagoda, kikiriki puter, sojino mleko, tofu, ili kašika proteina konoplje.ZnojenjeJak napor je prirodan detoks za telo. Na kraju, zajedno sa tada izlučuju toksini! Kako bi se poboljšao ovaj efekat, preporučuje se da koriste saunu. Topli vazduh utiče relaksirajuće na mišiće i efikasno opušta celo telo. Alternativno, možete uzeti toplu vodu uz učešće aromatičnih ulja!Magnezijum i kalijumNakon vežbanja treba jesti obrok bogat bitnim sastojcima, vitaminima i mineralima. Važno je da obezbedite telu magnezijum i kalijum - zahvaljujući njima ćete poboljšati raspoloženje, jačati mišiće i smanjiti krvni pritisak. Zato ne oklevajte da nakon treninga pojedete jaja, suvo grožđe, spanać, mahunarke, banane i sirovi kakao!Priuštite sebi masažuPosle treninga rutina koju treba priuštiti je opuštajuća masaža. Možete koristiti ručni masažer ili tenisku lopticu, i trljati napete mišiće. Šta još možete da uradite za sebe? Energestski piling od kafe, miris koji će opustiti vaše telo! 
Sedam stvari koje OBAVEZNO treba da RADITE POSLE TRENINGA!
Sigurno je da brinete o svom telu. Ali, telu je potreban mali predah nakon snažnog treninga. Udahnite duboko – vreme je da se opustite!
Ilustracija Foto: farinasfoto/Shutterstock
2.6.2024.|9:12
Izvor: Ženski magazin
Podeli:
Najčitanije
Sutra je Bogojavljenje: Ako imate važnu želju - U PONOĆ obavezno POGLEDAJTE U NEBO; i dobro zapamtite ŠTA STE SANJALI!
Bez obzira na to kog dana pada, na Bogojavljenje se nikada ne posti, jer se tzv. nekršteni dani započeti na Božić, završavaju ovim danom.
18.1.2025. 14:00
NAJDETALJNIJA NEDELJNA ASTRO PROGNOZA: Ovnovima “krkljanac” na poslu, Rakovi se teše hranom, a evo kom znaku astrološkinja savetuje OPREZ!
Pogledajte kako će zvezde biti "raspoređene" u periodu od 20-27. januara i šta će doneti pripadnicima Zodijaka. Predstavljamo vam nedeljni horoskop!
19.1.2025. 10:32
Danas je Krstovdan - Koje SVE običaje valja ispoštovati i šta bi majke trebalo da urade deci!?
Za ovaj veliki praznik vezuju se brojni običaji i verovanja, a na snazi je strog post.
18.1.2025. 7:00
Ovi znaci Zodijaka će vas izdati čim im okrenete leđa
Poverenje je temelj svake veze, bilo da je u pitanju prijateljstvo, porodica ili ljubav.
17.1.2025. 13:00
4 horoskopska znaka koja iz svojih partnera IZVLAČE ONO NAJBOLJE
Ovi horoskopski znaci će vas motivisti da radite na sebi i postanete svoja najbolja verzija.
16.1.2025. 13:00