OBOŽAVATE ove namirnice, a one su krivac što se VODA U VAŠEM ORGANIZMU ZADRŽAVA

Postoji nekoliko načina za sprečavanje zadržavanja vode, a jedan od njih je izbegavanje namirnica koje pogoršavaju zadržavanje tečnosti. Hrana koju konzumirate utiče na ravnotežu tečnosti u telu, ali neke od svakodnevnih namirnica mogu podstaći nakupljanje vode i pogoršati oticanje.

„Edem je medicinski izraz za oticanje uzrokovano nakupljanjem tečnosti u tkivima. Najčešće se javlja u nogama, ali može zahvatiti i ruke, lice, pa i pluća“, objašnjava dr Asimah Nahif za Vogue.

Uz zdravstvena stanja i određene lekove, uzrok može biti i nedostatak kretanja ili loša cirkulacija.

„Čak i jednostavno dugotrajno sedenje ili stajanje, posebno na vrućini, može izazvati oticanje. To su načini na koje vam telo govori da nešto nije u ravnoteži“, rekao je dr Teri Dabrou.

Shodno tome, bitno je izbegavati često konzumiranje namirnica koje mogu izazvati zadržavanje vode u telu, a među njima se izdvaja konzervirana tunjevina, koja zbog soli koja se dodaje tokom obrade može imati visok udeo natrijuma, što doprinosi zadržavanju vode.

Osim toga, paradajz, iako je bogat vodom, sadrži histamin koji može povećati propustljivost krvnih sudova i podstaći zadržavanje tečnosti. Kombinovanje s povrćem poput krastavaca može ublažiti to dejstvo.

Poput konzervirane tunjevine, i dimljeni losos sadrži mnogo natrijuma.

„Natrijum je najveći krivac za zadržavanje vode“, kaže dr Dabrou.

Uz to, krekeri se često smatraju dobrom zamenom za hleb, ali kao prerađeni proizvod mogu imati visok udeo soli.

„Rafinisani ugljeni hidrati podižu nivo insulina i upalu, što može pogoršati oticanje“, upozorava dr Dabrou.

Sirevi poput parmezana i čedar sira sadrže visoke količine soli jer se tokom zrenja gubi vlaga, a so se koncentriše. U borbi protiv zadržavanja vode, dr Dabrou preporučuje hranu bogatu magnezijumom i kalijumom, poput badema, tamne čokolade, banana i avokada, jer pomaže u uklanjanju viška vode.

Krastavci, celer, lubenica, lisnato povrće i celovite žitarice poboljšavaju cirkulaciju, a bobičasto voće, beli luk i đumbir smanjuju upalu.

„Često konzumiranje vode pomaže bubrezima i sprečava zadržavanje tečnosti“, tvrdi dr Hanif, dok dr Dabrou preporučuje i zeleni čaj te vodu sa limunom za prirodnu detoksikaciju.

Osim pažljivog odabira hrane, bitno je i kretanje

„Telesna aktivnost je ključna. Čak i lagana šetnja može pomoći da se višak tečnosti izbaci iz nogu“, rekao je dr Hanif.

Ukoliko mnogo sedite, podignite noge kad god možete.