Da li ste čuli za "exercise snaking"? Evo kako vam ova metoda može poboljšati vaše zdravlje

Kako biste se osećali bolje i bili fizički aktivniji, nije uvek potrebno planiranje. Upravo u tome može vam pomoći metoda „exercise snacking“.

Reč je o jednostavnom i laganom načinu da pokrenete telo i podržite mentalno blagostanje bez odvajanja vremena za teretanu, kupovinu nove opreme ili upisivanja još jedne obaveze u svoj raspored.

Vaše telo će imati koristi, vaš mozak će vam biti zahvalan, a vaš raspored to čak neće ni primetiti.

„Exercise snacking“ obuhvata vežbe koje traju često manje od jednog minuta i koje se rade tokom celog dana. To može biti nekoliko čučnjeva dok kuvate kafu, penjanje stepenicama preskačući po dve odjednom ili nošenje kesa s namirnicama. Ovi takozvani „mikropokreti“ mogu delovati beznačajno, ali nauka kaže drugačije.

Profesori kineziologije na Univerzitetu MekMaster i autor knjige „The One-Minute Workout“ navode da kratki intervali snažne aktivnosti mogu pružiti iste koristi kao i tradicionalni, duži treninzi.
Ovi kratki napori – ono što istraživači nazivaju snažna intermitentna telesna aktivnost u okviru svakodnevnog života (VILPA) – pokreću prilagođavanja u kardiovaskularnom i mišićnom sistemu slična onima kod visokointenzivnog intervalnog treninga (HIIT).

To znači da vam srce jača, cirkulacija se poboljšava, a mišići ostaju aktivni.

Zapravo, veliko istraživanje sprovedeno na više od 25.000 osoba koje su se identifikovale kao „nevežbači“ otkrilo je da samo tri naleta snažne aktivnosti u trajanju od jednog do dva minuta dnevno (praćena putem nosivih uređaja) smanjuju rizik od smrti usled kardiovaskularnih bolesti za skoro 50% (u poređenju s onima koji nisu vežbali).

Za razliku od strukturisanih treninga, ovaj princip vežbanja ne zahteva opremu, članarine niti mentalnu pripremu. Fleksibilan je, besplatan i uklapa se u vaš život umesto da ga remeti – zato je toliko moćan alat za mentalno zdravlje.

Kada promenite način razmišljanja sa „Moram da vežbam“ u „Mogu da se krećem“, te male pobede počinju da se sabiraju – ne samo fizički, već i emocionalno.