Kako biste se osećali bolje i bili fizički aktivniji, nije uvek potrebno planiranje. Upravo u tome može vam pomoći metoda „exercise snacking“.Reč je o jednostavnom i laganom načinu da pokrenete telo i podržite mentalno blagostanje bez odvajanja vremena za teretanu, kupovinu nove opreme ili upisivanja još jedne obaveze u svoj raspored.Vaše telo će imati koristi, vaš mozak će vam biti zahvalan, a vaš raspored to čak neće ni primetiti.„Exercise snacking“ obuhvata vežbe koje traju često manje od jednog minuta i koje se rade tokom celog dana. To može biti nekoliko čučnjeva dok kuvate kafu, penjanje stepenicama preskačući po dve odjednom ili nošenje kesa s namirnicama. Ovi takozvani „mikropokreti“ mogu delovati beznačajno, ali nauka kaže drugačije.Profesori kineziologije na Univerzitetu MekMaster i autor knjige „The One-Minute Workout“ navode da kratki intervali snažne aktivnosti mogu pružiti iste koristi kao i tradicionalni, duži treninzi.Ovi kratki napori – ono što istraživači nazivaju snažna intermitentna telesna aktivnost u okviru svakodnevnog života (VILPA) – pokreću prilagođavanja u kardiovaskularnom i mišićnom sistemu slična onima kod visokointenzivnog intervalnog treninga (HIIT).To znači da vam srce jača, cirkulacija se poboljšava, a mišići ostaju aktivni.Zapravo, veliko istraživanje sprovedeno na više od 25.000 osoba koje su se identifikovale kao „nevežbači“ otkrilo je da samo tri naleta snažne aktivnosti u trajanju od jednog do dva minuta dnevno (praćena putem nosivih uređaja) smanjuju rizik od smrti usled kardiovaskularnih bolesti za skoro 50% (u poređenju s onima koji nisu vežbali).Za razliku od strukturisanih treninga, ovaj princip vežbanja ne zahteva opremu, članarine niti mentalnu pripremu. Fleksibilan je, besplatan i uklapa se u vaš život umesto da ga remeti – zato je toliko moćan alat za mentalno zdravlje.Kada promenite način razmišljanja sa „Moram da vežbam“ u „Mogu da se krećem“, te male pobede počinju da se sabiraju – ne samo fizički, već i emocionalno.
Da li ste čuli za "exercise snaking"? Evo kako vam ova metoda može poboljšati vaše zdravlje
Mnogi ljudi danas žive ubrzanim načinom života, tako da se i briga o sebi zapravo može činiti kao obaveza.
Ilustracija Foto: REDPIXEL.PL/Shutterstock
23.5.2025.|9:23
Izvor: klix.ba/L.R.
Podeli:
Najčitanije
HOROSKOP ZA UTORAK, 3. NOVEMBAR: Rakovi izlaze iz poslovnih problema; Vodolije - hvatajte „niski start“; Ribe - ne razmišljajte previše
Ovog utorka Vage očekuju neke podsticajne promene u poslovnom okruženju, a šta mogu da očekuju ostali pripadnici Zodijaka?
3.11.2026. 6:30
HOROSKOP ZA SREDU, 4. NOVEMBAR: Lavovi su pod pritiskom, Vagama ne ide baš kako su priželjkivale, Ribe danas biraju društvo
A šta ove srede očekuje očekuje ostale znakove, saznajte u nastavku...
4.11.2026. 6:30
HOROSKOP ZA PONEDELJAK, 2. NOVEMBAR: Bik i Ovan na testu strpljenja - moguće svađe, kritike i nesporazumi
Lavovi, Device i Vage suočavaju se sa napetom komunikacijom, dok Rakovima ponestaje energije, a Strelčeve muče sumnje u ljubavi.
2.11.2026. 6:30
DNEVNI HOROSKOP ZA PETAK, 30. OKTOBAR: Škorpije treba da se posvete ZDRAVLJU, nadređeni primećuju trud Rakova, Lavovi treba da IZBEGAVAJU ljubavne drame
Kome će kraj radne sedmice biti opuštajući, a koga čeka nova doza nervoze?
30.10.2026. 6:30
DNEVNI HOROSKOP ZA NEDELJU, 1. NOVEMBAR: Vodolije OPRAŠTAJU greške iz prošlosti, Rakovi puni KREATIVNIH IDEJA, Bikovi posebno EMOTIVNI
Početak novembra donosi razna sitna uzbuđenja većini horoskopskih znakova.
1.11.2026. 6:30