Kako biste se osećali bolje i bili fizički aktivniji, nije uvek potrebno planiranje. Upravo u tome može vam pomoći metoda „exercise snacking“.Reč je o jednostavnom i laganom načinu da pokrenete telo i podržite mentalno blagostanje bez odvajanja vremena za teretanu, kupovinu nove opreme ili upisivanja još jedne obaveze u svoj raspored.Vaše telo će imati koristi, vaš mozak će vam biti zahvalan, a vaš raspored to čak neće ni primetiti.„Exercise snacking“ obuhvata vežbe koje traju često manje od jednog minuta i koje se rade tokom celog dana. To može biti nekoliko čučnjeva dok kuvate kafu, penjanje stepenicama preskačući po dve odjednom ili nošenje kesa s namirnicama. Ovi takozvani „mikropokreti“ mogu delovati beznačajno, ali nauka kaže drugačije.Profesori kineziologije na Univerzitetu MekMaster i autor knjige „The One-Minute Workout“ navode da kratki intervali snažne aktivnosti mogu pružiti iste koristi kao i tradicionalni, duži treninzi.Ovi kratki napori – ono što istraživači nazivaju snažna intermitentna telesna aktivnost u okviru svakodnevnog života (VILPA) – pokreću prilagođavanja u kardiovaskularnom i mišićnom sistemu slična onima kod visokointenzivnog intervalnog treninga (HIIT).To znači da vam srce jača, cirkulacija se poboljšava, a mišići ostaju aktivni.Zapravo, veliko istraživanje sprovedeno na više od 25.000 osoba koje su se identifikovale kao „nevežbači“ otkrilo je da samo tri naleta snažne aktivnosti u trajanju od jednog do dva minuta dnevno (praćena putem nosivih uređaja) smanjuju rizik od smrti usled kardiovaskularnih bolesti za skoro 50% (u poređenju s onima koji nisu vežbali).Za razliku od strukturisanih treninga, ovaj princip vežbanja ne zahteva opremu, članarine niti mentalnu pripremu. Fleksibilan je, besplatan i uklapa se u vaš život umesto da ga remeti – zato je toliko moćan alat za mentalno zdravlje.Kada promenite način razmišljanja sa „Moram da vežbam“ u „Mogu da se krećem“, te male pobede počinju da se sabiraju – ne samo fizički, već i emocionalno.
Da li ste čuli za "exercise snaking"? Evo kako vam ova metoda može poboljšati vaše zdravlje
Mnogi ljudi danas žive ubrzanim načinom života, tako da se i briga o sebi zapravo može činiti kao obaveza.
Ilustracija Foto: REDPIXEL.PL/Shutterstock
23.5.2025.|9:23
Izvor: klix.ba/L.R.
Podeli:
Najčitanije
HOROSKOP ZA SREDU, 18. MART: Jedna osoba pokazuje veliku naklonost prema Blizancima; Vage provociraju voljenu osobu!
Škorpije bi mogla da obraduju vesti o finansijskim prilivima, Jarčeve opterećuju odnosi sa kolegama, neke okolnosti se danas menjaju, što ide na ruku Vodolijama… Šta zvezde poručuju ostalim znacima Zodijaka?
18.3.2026. 6:30
DNEVNI HOROSKOP ZA ČETVRTAK 19. MART: Ribe imaju PRITISAK NA POSLU, Jarčevi nezadovoljni postignutim dogovorima, Bikovi rešavaju jedan po jedan problem
Reklo bi se da je današnji dan poprilično komplikovan za horoskopske znake, ali nije baš sve ni tako crno.
19.3.2026. 6:30
DNEVNI HOROSKOP ZA 17. MART: Devicama prija komunikacija sa jednom osobom; Vage žele STABILNOST u kontaktu sa voljenom osobom
Saznajte šta vam zvezde danas poručuju.
17.3.2026. 6:30
DNEVNI HOROSKOP ZA PETAK 20. MART: Škorpije u lošem raspoloženju, Rakovi nervozni, Strelčevi se SVAĐAJU sa voljenom osobom
Reklo bi se da će većini horoskopskih znakova ovaj dan biti poprilično težak i zahtevan.
20.3.2026. 6:30
HOROSKOP ZA NEDELJU, 22. MART: Vage pokušavaju da se uklope u promene koje su se dogodile u njihovim planovima, Bikovi ne smeju sebi da dozvole da "PADNU"!
Tranzitni mesec napraviće danas "džumbus" pojedinim znakovima Zodijaka, dok će drugi uživati plodove... Kojoj grupi vi pripadate?
22.3.2026. 6:30