BOTOKS NA TANJIRU: Ovih 8 namirnica zategnuće i pomladiti vašu kožu

Postizanje mladolikog izgleda ne mora da znači trošenje bogatstva na kozmetičke tretmane – adekvatna ishrana može učiniti čuda za vašu kožu.

Potraga za eliksirom mladosti često može biti skupa. Negovanje kože retinolom, kolagenske maske, crveno svetlo i razni kozmetički tretmani mogu pomoći u usporavanju spoljnih znakova starenja, ali nisu jeftini. Ipak, pre nego što potrošite bogatstvo na proizvode za negu kože, razmislite o svojoj ishrani. "Loš izbor namirnica može uzrokovati niz problema poput akni, suve kože i preranog starenja", kaže dermatološkinja dr Ana Čakon za HuffPost. Dodaje da važi i suprotno – ishrana bogata hranjivim sastojcima može da uspori znakove starenja.

Nutricionistkinja Ejmi Baerči ističe: "Najbolja ishrana za zdravu kožu uključuje antioksidanse, zdrave masnoće i dovoljnu hidrataciju, uz ograničavanje alkohola, dobar san i aktivan stil života". S obzirom na to da je zdrava ishrana mnogo prijatnija od bolnih estetskih zahvata, predstavljamo vam osam namirnica koje dermatolozi i nutricionisti preporučuju za mladolik izgled:

1. Lubenica – prirodna hidratacija:

Hidratacija je ključ zdravog izgleda kože. "Što ste više hidrirani, koža izgleda punije, a fine bore su manje vidljive", objašnjava Baerči. Lubenica, koja sadrži 92% vode, odličan je izbor jer osim hidratacije pruža i antioksidanse koji usporavaju starenje. Ako niste ljubitelj lubenice, krastavci su još jedna sjajna opcija.

2. Smeđi pirinač – vitamin B3 za regeneraciju kože:

Vitamin B3 (niacinamid) poznat je po svojoj sposobnosti da hidrira kožu, smanjuje hiperpigmentaciju i podstiče obnovu ćelija. Smeđi pirinač bogat je upravo ovim vitaminom, a sadrži i selen, koji štiti kožu od UV oštećenja i upala, a doprinosi i regeneraciji ćelija.

3. Citrusno voće – vitamin C za proizvodnju kolagena:

Vitamin C ne samo da jača imunitet, već i potpomaže proizvodnju kolagena, ključnog za čvrstoću i elastičnost kože. Takođe je snažan antioksidans koji štiti od štetnih uticaja UV zraka i zagađenja. Ako želite zdravu i mladoliku kožu, narandže, grejp, limun i limeta su vaši saveznici.

4. Losos – omega-3 masne kiseline i protein za čvrstu kožu:

Proteini su ključni za sintezu kolagena, a masne ribe poput lososa, tune i sardina ne samo da su izvrstan izvor proteina, već i vitamina E, koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala i upala.

5. Crveno grožđe – resveratrol za zaštitu kože:

Resveratrol, snažan antioksidans, može da uspori starenje kože i zaštititi je od štetnih spoljnih uticaja poput UV zraka i upala. Crveno grožđe, naročito njegova kora, bogato je ovim moćnim sastojkom. Iako crno vino takođe sadrži resveratrol, stručnjaci savetuju da je bolje konzumirati sveže grožđe, jer alkohol ubrzava starenje.

6. Govedina – prirodni izvor kolagena:

Kako starimo, proizvodnja kolagena u telu opada. Govedina i supa od kostiju izvrsni su prirodni izvori kolagena koji poboljšavaju hidrataciju, elastičnost i strukturu kože.

7. Semenke suncokreta – vitamin E za elastičnost kože:

Ove sitne, ali moćne semenke bogate su proteinima, selenom i vitaminom E, koji štiti kožu od oksidativnog oštećenja i pomaže u održavanju elastičnosti.

8. Avokado – superhrana za čvrstu i nahranjenu kožu:

Avokado je bogat zdravim mastima i vitaminom E, a naučne studije pokazuju da redovna konzumacija može poboljšati elastičnost i čvrstoću kože.

Uključivanjem ovih osam namirnica u svakodnevnu ishranu možete prirodno usporiti znakove starenja. I ne zaboravite – uz sve to, voda je vaš najbolji saveznik za blistavu kožu!