8 razloga zašto se OSEĆATE UMORNO i kako to da rešite

Život može biti stresan i iscrpljujući i nije uvek moguće osećati se najbolje u svakom trenutku, ali postoji niz manje poznatih razloga zbog kojih se borite sa osećajem umora. Stalni osećaj umora veoma je čest problem. Toliko čest da je naučna studija objavljena u časopisu "Frontiers in Public Health" otkrila da jedna od pet odraslih osoba širom sveta pati od opšteg umora koji traje i do šest meseci.

Nedostatak sna

Ako se stalno osećate umorno, velike su šanse da ne spavate dovoljno. Preporučuje se da većina odraslih osoba spava između sedam i devet sati po noći, pa ako ne dostižete tu količinu, to bi mogao biti razlog vašeg umora. Ako već idete rano na spavanje, možda je problem u tome što se budite tokom noći. Pregled večernje rutine i prepoznavanje faktora koji mogu uticati na kvalitet vašeg sna moglo bi pomoći. Na primer, izbegavanje elektronskih uređaja dok se opuštate, osiguravanje da je vaša spavaća soba na odgovarajućoj temperaturi i uklanjanje smetnji može vam pomoći da lakše zaspite.

• Stavila je kapu za TUŠIRANJE na LICE! Ovaj trik će sve dame početi da koriste - toliko je praktičan (VIDEO)

Pod stresom ste

Stres može imati ogroman uticaj na vaš san, kao i na mnoge druge aspekte vašeg zdravlja. Studija objavljena u časopisu "BMC Psychiatry" istakla je kako je stres vezan za posao doveo do umora kod učesnika, pa – ako ste na poslu pod visokim pritiskom – vaše zanimanje može biti razlog zašto se osećate iscrpljeno. Kako biste se borili protiv toga, pokušajte sa svesnošću ili meditacijom. Ili, ako možete sebi da priuštite, terapeut vam može pomoći da razvijete strategije za smanjenje stresa.

Previše kafe

Ovo bi moglo zvučati čudno, s obzirom na to da mnogi ljudi piju kafu kako bi se osvežili, ali previše kofeina može vas umoriti. To je zato što će konzumiranje previše kofeina ometati vaš ciklus spavanja, uzrokujući da se osećate umornije i stoga konzumirate više kofeina, pa se ciklus lošeg sna nastavlja. Ako ovo zvuči kao vi, pokušajte smanjiti unos kofeina i razmislite o pićima sa nižim sadržajem stimulansa, poput zelenog čaja, u odnosu na ona koja imaju veći sadržaj kofeina, poput energetskih pića.

Ilustracija; Foto: Mladen Mitrinovic/Shutterstock

Nedovoljno vode

Dehidratacija ima veliki uticaj na umor, a naučne studije su pokazale da dehidratacija može dovesti do nižeg nivoa energije. Drugi simptomi dehidratacije uključuju glavobolje i vrtoglavicu. Zapamtite da Nacionalna zdravstvena služba preporučuje oko osam čaša vode dnevno, ali to može varirati u zavisnosti od starosti i težine. Trebalo bi da pijete više ako ste trudni ili dojite, nalazite se u toplom okruženju, bavite se fizičkim vežbama ili se osećate bolesno ili se oporavljate od bolesti.

Loša ishrana

Uravnotežena ishrana ključna je za sve aspekte zdravlja, dok nedostatak kalorija i esencijalnih hranljivih materija može biti štetan za vaš nivo energije. Bez dovoljno hranljivih materija, vaše telo će početi da razgrađuje masno tkivo i mišiće, što dovodi do umora. S druge strane, ako jedete previše ultraprerađene hrane ili hrane sa visokim sadržajem šećera, takođe ćete se osećati umorno, jer to dovodi do skokova i padova šećera u krvi. Umesto toga, uključite voće, povrće, mahunarke i zdrave izvore proteina u svoju ishranu kako biste održali svoj nivo energije.

Menopauza

Ako prolazite kroz menopauzu, nije neuobičajeno da se borite sa osećajem letargije, kao i da ne možete da spavate noću, zbog čega ćete se zauzvrat osećati umorno tokom dana. To je zbog fluktuirajućih hormona, kao i opšte nelagodnosti koju menopauza može doneti. Valunzi i noćno znojenje najčešći su krivci za loš san u ovom slučaju, pa bi vam moglo pomoći nošenje lagane pidžame i rashlađivanje spavaće sobe. Takođe možete razmisliti o hormonskoj nadomestnoj terapiji (HNL) kako biste ublažili ove simptome.

• TikTok trend uzeo maha: Tinejdžerke jedu što više kuvanih jaja zarad veće zadnjice (VIDEO)

Previše sna

Verovali ili ne, previše sna zapravo može dovesti do toga da se osećate umornije dok ste budni. Studija Univerziteta Zapadni Ontario iz 2018. godine otkrila je da previše spavanja može imati štetan efekat na mozak, jer remeti telesni cirkadijalni ritam (poznat i kao unutrašnji sat vašeg tela). Zapamtite da je preporučena količina sna po noći za odrasle 7-9 sati. Ako se često uhvatite da spavate previše ili se osećate umorno, rano ujutro upalite lampu, kako biste svom telu signalizirali da je dan.

Dijagnoza

Mogli bi postojati ozbiljniji problemi sa vašim osećajem stalne iscrpljenosti, a oni mogu uključivati anemiju, dijabetes, bolesti srca, apneju tokom spavanja, probleme sa štitnom žlezdom i depresiju. Većina ljudi koji se bore sa umorom neće imati zdravstvenih problema, ali važno je isključiti ih. Ako se osećate umorno nekoliko nedelja i niste sigurni zašto, vaš umor utiče na vaš svakodnevni život ili imate druge simptome kao što su gubitak težine, promene raspoloženja ili hrkanje, trebalo bi da posetite svog lekara opšte prakse.