Važno je znati da je meso ipak manje zastupljeno, ali da je poželjno unositi ribu dva do tri puta nedeljno.
Ilustracija; Foto: Marian Weyo/Shutterstock
30.6.2025.|12:39
Izvor: Prva/J.G.
Smatra se da je mediteranska ishrana zaslužna za to što su stanovnici grčkog ostrva Ikarija među najdugovečnijim na svetu, a šta ona zapravo predstavlja, otkrila je u "Jutru" nutricionistkinja Jasna Vujičić:
- Mediteranska ishrana je jedna od najzdravijih ishrana, a inače je dobra i kao prevencija protiv srčanih bolesti, gojaznosti i dijabetesa tipa 2. Šta oni zapravo jedu? Puno voća i povrća. Znači bukvalno svaki dan i uz svaki obrok, integralne žitarice, znači integralni hleb, hleb od celog zrna, integralni pirinač, maslinovo ulje kao glavni izvor masti, znači umesto putera i margarina. Jedu biljna vlakna, kao što su mahunarke, leblebija - kaže Jasna i dodaje:
- Meso slabije, više se zasniva na ribi, koja se koristi dva do tri puta nedeljno.
Primer mediteranskog doručka koji preporučuje Jasna sastojao bi se iz integralnih žitarica, grčkog jogurta, voća, obogaćno semenkama.
Kada je reč o onome što mediteranska ishrana ne uključuje, nutricionistkinja kaže:
- Ograničena je upotreba crvenog mesa, suhomesnatih proizvoda i manje slatkiša.
Šta Jasna predlaže za ručak i večeru i šta je još otkrila o ovoj ishrani, pogledajte u snimku:
Komentari (0)
Ostavi komentar
Jaja su apsolutna zvezda svake kuhinje i uvek ih imamo u frižideru, pa kada ne znamo šta da kuvamo – ispržimo ili skuvamo jaja.
15.7.2025. 8:44
Neverovatno je da prosečan potrošač žvakaćih guma nesvesno može progutati ekvivalent 15 kreditnih kartica plastike svake godine
15.7.2025. 8:07
Kora može sadržati mnoge vitamine i druge korisne materije za zdravlje i organizam. Saznajte koje voće i povrće je bolje jesti sa korom, a koje ipak treba očistiti.
14.7.2025. 8:16
Jaja su apsolutna zvezda svake kuhinje i uvek ih imamo u frižideru, pa kada ne znamo šta da kuvamo – ispržimo ili skuvamo jaja.
15.7.2025. 8:44
Neverovatno je da prosečan potrošač žvakaćih guma nesvesno može progutati ekvivalent 15 kreditnih kartica plastike svake godine
15.7.2025. 8:07
Kora može sadržati mnoge vitamine i druge korisne materije za zdravlje i organizam. Saznajte koje voće i povrće je bolje jesti sa korom, a koje ipak treba očistiti.
14.7.2025. 8:16
Poznato je da mala deca često dohvate i pojedu stvari koje nisu predviđene za ishranu, a neke od njih mogu biti veoma opasne po zdravlje.
11.7.2025. 9:35
Kada je reč o zdravlju creva, većina ljudi verovatno pretpostavlja da je cilj svakodnevno obavljanje velike nužde. Međutim, stručnjaci se slažu da možete imati zdrava creva i bez toga da obavljate veliku nuždu svaki dan.
11.7.2025. 8:18
Ubod stršljena može izazvati ubrzan puls, zatvaranje disajnih puteva, pa čak i smrtni ishod.
10.7.2025. 9:11
Umesto oduševljenja, monumentalni bronzani kip težak 5,5 tona, izazvao je lavinu negativnih reakcija...
15.7.2025. 15:04
Neobjavljena muzika i snimci pevačice Bijonse ukradeni su iz vozila njenih saradnika tokom turneje "Cowboy Carter", potvrdila je lokalna policija u Atlanti.
15.7.2025. 11:21
Šok za šokom!
15.7.2025. 11:17
Pevačica i fudbaler slave!
15.7.2025. 10:43
Glumica je retko aktivna na društvenim mrežama, ali sada je ipak sa pratiocima na Instagramu podelila trenutak sa letnjeg odmora.
15.7.2025. 10:02
O čemu se radi?
15.7.2025. 9:42
Kao i svakog ponedeljka, u goste "150 minuta" dolazi nam astrolog Vladimir Vlajić i donosi najnoviju astro prognozu za nedelju koja je pred nama!
14.7.2025. 15:30
Spremite se - sredina nedelje će doneti razne preokrete većini horoskopskih znakova.
9.7.2025. 6:30
Video njenog klizanja po podu pogledalo je više od tri miliona ljudi
9.7.2025. 14:00
Ljudi rođeni pod jednim brojem su odani prijatelji i opasni neprijatelji, jaki su kao stena i ne praštaju izdaju.
10.7.2025. 20:00
Prvi dan vikenda je pred vama! Šta zvezde planiraju za vas ove subote?
12.7.2025. 6:30
Kako da izaberete cvet prema horoskopskom znaku? Evo saveta!
15.7.2025. 20:00
Kao što svi verovatno dobro znaju, postoji gomila nehormonskih faktora koji utiču na se*sualni nagon.
15.7.2025. 18:30
Samo oni sa najoštrijim vidom i smislom za detalje, moći će da pronađu PET LIMUNOVA skrivenih među gomilom žutih pilića. Dobro pogledajte sliku unutar teksta!
15.7.2025. 17:00
Umesto oduševljenja, monumentalni bronzani kip težak 5,5 tona, izazvao je lavinu negativnih reakcija...
15.7.2025. 15:04
Simboli koji se vezuju za vaš datum rođenja, mogli bi da utiču na privlačenje vašeg prosperiteta.
15.7.2025. 15:00
Porodica Stanić ima trinaestoro dece, starosti od tri meseca do 23 godine, a žive u selu Stapari kraj Užica.
Gost: Nikola Dulić iz Udruženja „Prvi put sa ocem“.
Marko Toroman iz Gornje Gorevnice uspešno je smršao, izgubivši čak polovinu svoje tadašnje kilaže.
Gost: nutricionista dijetetičar Sanja Ćirić.
Nestala je glava sa skulpture „Mlada žena“, dok su ostaci prebačeni u dvorište zgrade.
