Važno je znati da je meso ipak manje zastupljeno, ali da je poželjno unositi ribu dva do tri puta nedeljno.
Ilustracija; Foto: Marian Weyo/Shutterstock
30.6.2025.|12:39
Izvor: Prva/J.G.
Smatra se da je mediteranska ishrana zaslužna za to što su stanovnici grčkog ostrva Ikarija među najdugovečnijim na svetu, a šta ona zapravo predstavlja, otkrila je u "Jutru" nutricionistkinja Jasna Vujičić:
- Mediteranska ishrana je jedna od najzdravijih ishrana, a inače je dobra i kao prevencija protiv srčanih bolesti, gojaznosti i dijabetesa tipa 2. Šta oni zapravo jedu? Puno voća i povrća. Znači bukvalno svaki dan i uz svaki obrok, integralne žitarice, znači integralni hleb, hleb od celog zrna, integralni pirinač, maslinovo ulje kao glavni izvor masti, znači umesto putera i margarina. Jedu biljna vlakna, kao što su mahunarke, leblebija - kaže Jasna i dodaje:
- Meso slabije, više se zasniva na ribi, koja se koristi dva do tri puta nedeljno.
Primer mediteranskog doručka koji preporučuje Jasna sastojao bi se iz integralnih žitarica, grčkog jogurta, voća, obogaćno semenkama.
Kada je reč o onome što mediteranska ishrana ne uključuje, nutricionistkinja kaže:
- Ograničena je upotreba crvenog mesa, suhomesnatih proizvoda i manje slatkiša.
Šta Jasna predlaže za ručak i večeru i šta je još otkrila o ovoj ishrani, pogledajte u snimku:
Komentari (0)
Ostavi komentar
Ako se borite s masnom kosom, verovatno posežete za suvim šamponom kao brzom rešenju, ali još jedan proizvod koji imate u kupatilu bi mogao biti čak i bolji.
14.3.2026. 8:47
PMS je dugo bio izgovor za „to je samo faza, proći će“, uz blagi osmeh ili olako „sve žene prolaze kroz to“.
14.3.2026. 8:06
Ukoliko žudite često za određenom hranom to može ukazivati na potencijalne nedostatke hranjivih materija.
10.3.2026. 14:00
Ovo gusto, skoro prozirno ulje je poput malog čarobnog oružja za kosu, kožu i nokte, i savršeno se uklapa u trendove "clean beauty" i multifunkcionalnih proizvoda.
10.3.2026. 8:06
Iako se maslinovo ulje smatra važnim delom zdrave ishrane, kardiolog upozorava da i s njim treba biti umeren.
9.3.2026. 8:26
Mnogi kozmetičari bi vas svetovali da upotrebite nešto iz prirode što nije mnogo skupo, a što ima sličan efekat kao i skupi proizvodi za negu.
8.3.2026. 9:06
Stručnjaci kažu da mnogi ljudi nesvesno rade određene stvari koje doprinose žutilu zuba.
7.3.2026. 8:06
Kako se približava vreme za spavanje, telo počinje da usporava metabolizam i priprema se za odmor. Ako se hrana unosi u tom periodu, organizam istovremeno mora da vari hranu i prelaziti u stanje odmora, što može da poremeti različite procese...
6.3.2026. 8:10
Često ih ne prepoznajemo odmah, pa problemi mogu eskalirati i uticati na svakodnevni život. Pravovremena poseta lekaru može značajno poboljšati kvalitet života i sprečiti ozbiljnije komplikacije.
5.3.2026. 9:24
Bilo je nezamislivo da se u kafanu ode u nečemu drugom, osim u odelu.
14.3.2026. 11:26
Kaže se da je svaki početak težak, a za ovu mladu pevačicu ono najbolje tek dolazi.
14.3.2026. 11:07
Prošlo je 10 godina otkako Atelje 212, Čubura, Crveni krst i Beograd dišu bez Dragana Gage Nikolića.
14.3.2026. 10:34
Poželećete odmah da zaigrate.
14.3.2026. 9:51
Na žalost, njegovo jelo mu nije osiguralo prolaz u dalje takmičenje.
13.3.2026. 23:13
Oni nastavljaju da se bore za glavnu titulu pobednika MasterChefa.
13.3.2026. 23:07
Kako će horoskopskim znakovima izgledati početak nove radne nedelje?
9.3.2026. 6:30
Device ovog četvrtka imaju promenljivo raspoloženje, Jarčevi su našli pravi način kako da dopru do nekih ljudi, Škorpije – ne čekajte, budite vi inicijator.
12.3.2026. 6:30
Zvezde su nekim znakovima dale osobine koje ih, kad se nađu na poziciji moći, lako mogu pretvoriti u prave šefove iz pakla.
12.3.2026. 13:00
Astrologija sugeriše da pojedini horoskopski znakovi imaju izraženiju sklonost upoređivanju s drugima, a upravo iz toga ponekad proizlazi i zavist.
10.3.2026. 13:00
Kako će horoskopskim znakovima izgledati poslednji dan u ovoj nedelji?
8.3.2026. 6:30
Manekenka Sofija Hadžpanteli postala je prava senzacija na mrežama. Njene guste obrve, koje godinama ne stilizuje, obezbedile su joj zavidno mesto u modeling svetu.
14.3.2026. 17:00
Oni ništa ne prepuštaju slučaju.
14.3.2026. 15:30
Oslobodite se nepotrebnog stresa.
14.3.2026. 14:00
Iako to ne znači da su slabiji, njihov odgovor na izazove je često "bekstvo", a ne konfrontacija. Evo o kojim znakovima je reč.
14.3.2026. 13:00
Kejt je progovorila o nedavnim zdravstvenim problemima.
14.3.2026. 12:00
Štampu i nedelju za nama prelistavamo sa advokatom i narodnim poslanikom Vladimirom Gajićem i direktorom Instituta za nacionalnu strategiju Dragoslavom Bokanom.
