Važno je znati da je meso ipak manje zastupljeno, ali da je poželjno unositi ribu dva do tri puta nedeljno.
Ilustracija; Foto: Marian Weyo/Shutterstock
30.6.2025.|12:39
Izvor: Prva/J.G.
Smatra se da je mediteranska ishrana zaslužna za to što su stanovnici grčkog ostrva Ikarija među najdugovečnijim na svetu, a šta ona zapravo predstavlja, otkrila je u "Jutru" nutricionistkinja Jasna Vujičić:
- Mediteranska ishrana je jedna od najzdravijih ishrana, a inače je dobra i kao prevencija protiv srčanih bolesti, gojaznosti i dijabetesa tipa 2. Šta oni zapravo jedu? Puno voća i povrća. Znači bukvalno svaki dan i uz svaki obrok, integralne žitarice, znači integralni hleb, hleb od celog zrna, integralni pirinač, maslinovo ulje kao glavni izvor masti, znači umesto putera i margarina. Jedu biljna vlakna, kao što su mahunarke, leblebija - kaže Jasna i dodaje:
- Meso slabije, više se zasniva na ribi, koja se koristi dva do tri puta nedeljno.
Primer mediteranskog doručka koji preporučuje Jasna sastojao bi se iz integralnih žitarica, grčkog jogurta, voća, obogaćno semenkama.
Kada je reč o onome što mediteranska ishrana ne uključuje, nutricionistkinja kaže:
- Ograničena je upotreba crvenog mesa, suhomesnatih proizvoda i manje slatkiša.
Šta Jasna predlaže za ručak i večeru i šta je još otkrila o ovoj ishrani, pogledajte u snimku:
Komentari (0)
Ostavi komentar
Iako su prvih nekoliko meseci ključni za formiranje organa fetusa, stručnjaci smatraju da je farbanje (ali ne tako često) generalno sigurno, uz određene mere sigurnosti.
22.3.2026. 9:11
Da li ste među njima?
22.3.2026. 8:06
Pitanje kada je najbolje prati kosu muči mnoge.
21.3.2026. 9:36
Farbanje kose u trudnoći izaziva strah kod mnogih žena, ali rešenje postoji. Prestanite da brinete i naučite kako to da uradite sigurno.
19.3.2026. 11:26
Da li biste se usudile da isprobate neki od njih?
19.3.2026. 9:11
Vaše telo vam možda suptilnim, ali jasnim znakovima poručuje da mu nedostaju esencijalni nutrijenti, naročito tokom zahtevnih zimskih meseci.
18.3.2026. 8:47
Ukoliko se tokom tuširanja umivate vrućom vodom, ubrzavate starenje kože, a da toga niste ni svjesni, navode stručnjaci. Umivanje toplom vodom može da deluje opuštajuće, ali ono isušuje kožu lica i stvara bore.
17.3.2026. 8:55
Nije svako duže spavanje razlog za zabrinutost.
15.3.2026. 14:00
Od neravnoteže šećera u krvi do navika i spoljašnjih uticaja – saznajte šta stoji iza vaše želje za desertom.
15.3.2026. 8:06
Da li ste znali da naša poznata pevačica nosi ovu "titulu"?
22.3.2026. 12:11
Frontmen „Pilota“ Zoran Kiki Lesendrić naći će se ove nedelje u žiriju muzičkog takmičenja „Nikad nije kasno", a sada je ispričao da mu nimalo nije svejedno kada se nađe pred jednom osobom iz Granda.
22.3.2026. 10:51
Iako je oduvek volela pevanje, Ćana je odrasla u maloj sredini u kojoj se na posao pevačice nije gledalo blagonaklono, ali sudbina joj nije dala da njen talenat ostane protraćen.
22.3.2026. 8:58
„Kad se pogledaš ne samo u ogledalo, nego kad pogledaš ogledalo i ono unutar tog ogledala, ne samo koliko imam kilograma, kakve su mi grudi u 67. godini, nego šta živi unutar ovog bića. Je l’ ostalo tu neke milote, lepote? Je l’ moguće da je ostalo samo zlo?
21.3.2026. 13:00
Pored pauna, pevačica priznaje da je kod roditelja često dovodila različite životinje kojima nije mogla da odoli...
21.3.2026. 10:47
Pevačica Mia Borisavljević prisetila se početka muzičke karijere.
21.3.2026. 8:51
Škorpije bi mogla da obraduju vesti o finansijskim prilivima, Jarčeve opterećuju odnosi sa kolegama, neke okolnosti se danas menjaju, što ide na ruku Vodolijama… Šta zvezde poručuju ostalim znacima Zodijaka?
18.3.2026. 6:30
Reklo bi se da je današnji dan poprilično komplikovan za horoskopske znake, ali nije baš sve ni tako crno.
19.3.2026. 6:30
Saznajte šta vam zvezde danas poručuju.
17.3.2026. 6:30
Reklo bi se da će većini horoskopskih znakova ovaj dan biti poprilično težak i zahtevan.
20.3.2026. 6:30
Tranzitni mesec napraviće danas "džumbus" pojedinim znakovima Zodijaka, dok će drugi uživati plodove... Kojoj grupi vi pripadate?
22.3.2026. 6:30
Vage pod pritiskom; Strelčevi dobijaju zanimljive poslovne ponude; Škorpije - ne žurite sa donošenjem odluka pre nego što dobro razmislite!
23.3.2026. 6:30
Neustrašive i ponosne, mame Lavice su poznate po svojoj razigranoj prirodi. Mame Device svojoj deci osiguravaju organizaciju i strukturu, što ih čini sigurnim i samouverenim…
22.3.2026. 19:41
Da li ste se ikada zapitali zašto mart često donosi neočekivane promene u privatnom životu?
22.3.2026. 18:30
Jedan muškarac se vratio kući i zatekao neočekivanu poruku nakon što ga je devojka prevarila, a da to nije znao.
22.3.2026. 17:00
Nekada je uloga nedelje bila jednostavna: dugo spavanje, što manje obaveza i odgađanje suočavanja s ponedeljkom za još koji sat. Danas taj dan često nosi veoma veći pritisak.
22.3.2026. 14:30
Kakve su čije šanse? Da li rezultati na lokalu otkrvaju kakva je krvna slika vlasti i opozicije u Republici? O tome razgovaram sa profesorom Filozofskog fakulteta Vladimirom Vuletićem i izvršnim direktorom agencije Faktor plus Predragom Lacmanovićem
Iran je gađao američko-britansku bazu u Indijskom okeanu i pokazao da doseže ciljeve udeljene četiri hiljade kilometara. Rakete su pale i na aerodrom Ben Gurion u Tel Avivu. U Iranu je pogođen nuklearni centar. Šta će se dešavati narednih dana?
Štampu ovog jutra prelstavamo sa glavnom i odgovornom urednicom Sputnjika u Srbiji Ljubinkom Milinčić i direktorom Pošte Srbije Zoranom Anđelkovićem.
Koncert koji ima za cilj podizanje svesti i ohrabrivanje na redovne preglede. Gde i kada se održava koncert i koje još informacije sugrađani treba da znaju?
Relja saopštava Grkljanu da ide na sastanak i da očekuje da će sve konačno biti rešeno, ali Grkljan ne deli njegovo mišljenje ni optimizam.
