Mnoge žene primete da, iako se njihov način života nije značajno promenio, posle četrdesete godine kilograme dobijaju brže nego ranije. Razlozi nisu samo u ishrani i fizičkoj aktivnosti, već u kombinaciji hormonskih, metaboličkih i životnih faktora.

1. Hormonske promene

Ulazak u perimenopauzu i kasnije menopauzu donosi pad nivoa estrogena. To dovodi do promena u raspodeli masnog tkiva – mast se češće taloži u predelu stomaka i struka, a smanjuje se i mišićna masa koja je ključna za brži metabolizam.

2. Usporavanje metabolizma

Poslije četrdesete tijelo prirodno sagorijeva manje kalorija u mirovanju. Isti obrok koji je u tridesetim bio “neutralan”, u četrdesetim i kasnije može lakše da se pretvori u višak kilograma.

3. Manje fizičke aktivnosti

Sa godinama raste opterećenje između posla, porodice i obaveza, a slobodnog vremena za fizičku aktivnost je sve manje. Sedentarni način života dodatno ubrzava dobijanje na težini.

4. Stres i san

Hronični stres podiže nivo kortizola, hormona koji podstiče nakupljanje masnoće, posebno u predelu stomaka. Nedostatak sna takođe negativno utiče na hormone gladi (leptin i grelin), pa se češće javlja želja za brzom i kaloričnom hranom.

5. Ishrana i navike

Žene koje zadrže iste navike iz mladosti – iste porcije, istu učestalost obroka, isto kretanje – posle četrdesete primete da to više nije dovoljno za održavanje težine. Tada je potrebno uvesti više povrća, proteina, vlakana i zdravih masti, uz smanjenje rafinisanih šećera i alkohola.

Kako usporiti proces?

• Povećati unos proteina i vlakana.
• Uključiti redovno kretanje – makar brzu šetnju, jogu ili trening snage.
• Voditi računa o kvalitetu sna i smanjivanju stresa.
• Redovno kontrolisati hormonski status i prilagoditi ishranu.

Dobijanje kilograma posle četrdesete nije neizbežno, ali je prirodna posledica promena u telu. Uz prilagođenu ishranu, redovno kretanje i brigu o zdravlju, žene i u ovim godinama mogu da zadrže vitalnost i energiju.