Ukoliko primenite OVIH 7 PROMENA U ISHRANI imaćete BOLJI SAN

1. JEDITE DORUČAK

Prema dijetetičarki Dženi Goram preskakanje doručka nije idealan potez kada je u pitanju spavanje. Studija iz 2018. godine je zapravo pokazala da se kvalitet sna i početak sna poboljšavaju nakon što su učesnici doručkovali u poređenju s tim kada ujutro nisu ništa pojeli. Goram tvrdi da su najbolji izbor za brzi jutarnji obrok žitarice i mešavine muslija, jer imaju malo šećera i koriste jednostavne, kvalitetne sastojke.

2. JEDITE DOVOLJNO KALORIJA

Stručnjaci se slažu da loša ishrana ili neispunjavanje dnevnih preporučenih vrednosti za određene hranjive materije definitivno mogu otežati potreban odmor tokom spavanja.

- Telo često zbunjuju glad, žeđ i umor, pa je važno jesti dobro uravnotežene, pravilno raspoređene obroke i biti hidriran kako bismo optimizirali nivo energije i ciklus sna - objašnjava Haris-Pinkus. Goram dodaje da telo i dalje radi dok spavate, zbog čega je važno osigurati da ga tokom dana stalno opskrbljujemo dovoljnom količinom hranjivih materija.

3. UNOSITE HRANU BOGATU VLAKNIMA

Stručnjaci kažu da je jedan od najboljih načina da se pobrinete da se kvalitetno odmorite noću da unosite sve hranjive materije koje su vašem telu potrebne - što znači da jedete raznolik raspon celih žitarica, izvora proteina, povrća i voća. Kolin Kristensen, dijetetičarka i nutricionistkinjaa, kaže da su vlakna posebno važna komponenta zdrave ishrane kada je u pitanju spavanje.

4. ISPROBAJTE GORKI SOK OD VIŠNJE

Prema Kristensenovoj, gorke trešnje imaju visok udeo melatonina i protiv upalna svojstva koja mogu imati blagotvoran učinak na san. Zato bi bilo dobro popiti njihov sok pre spavanja: Jedno istraživanje iz 2010. otkrilo je da su odrasli s nesanicom brže zaspali nakon što su popili sok od gorke trešnje. Samo se odlučite za 100 posto gorki sok od trešnje bez dodanog šećera, kako biste iskoristili prednosti koje najviše pomažu kod spavanja.

5. GRICKAJTE PAMETNO

Nije dobro ići u krevet kada se prejedete - ali isto tako ni kada osećate glad. Ako vam želudac počne krčati sat ili dva pre spavanja, stručnjaci kažu da je sasvim u redu da prezalogajite. Jedan od najboljih izbora su suve šljive, jer sadrže kalcijum, magnezijum i vitamin B6 koji su potrebni za proizvodnju melatonina i stoga mogu pomoći u podsticanju sna.

6. NEMOJTE JESTI PRE SPAVANJA

Studije su pokazale da jedenje kasno uveče može sabotirati san i poremetiti prirodno oslobađanje melatonina, koji igra ključnu ulogu u regulisanju prirodnog ciklusa spavanja i buđenja. Jelo tri sata pre spavanja povećava verovatnoću da ćete doživeti poremećaje kod spavanja - a to je posebno važno imati na umu ako imate refluks kiseline. Ako ste skloni gorušici, važno je da izbegavate obroke u roku od tri do četiri sata pre spavanja, kako biste smanjili sve poremećaje spavanja zbog simptoma refluksa.

7. OGRANIČITE PIJENJE ALKOHOLA

Nekoliko pića nakon večere može pogoršati kvalitet sna. Goram kaže da alkohol može ometati cikluse spavanja - naročito REM fazu. Prema "SleepFoundation.org", budući da je alkohol sedativ, on će pomoći da brže zadremamo. No, budući da ćemo verovatno vrlo brzo zaspati, to može poremetiti cikluse spavanja i stvoriti neravnotežu i smanjiti ukupan kvalitet sna. I ne samo to, poznato je da alkohol utiče na prirodnu proizvodnju melatonina - 'hormona spavanja'.