Ublažite STRES ovim NAMIRNICAMA - snižavaju nivo kortizola i umiruju telo i um

Ishrana koja pomaže u smanjenju kortizola može da postane vaš najpouzdaniji saveznik, posebno u danima kada sve deluje previše.

Ako ste zaljubljenica u „BeautyTok” i sate provodite skrolujući TikTok u potrazi za trikovima za lepotu, sigurno ste čule za izraz “kortizol face”. Kortizol, poznat kao hormon stresa, luči se iz nadbubrežnih žlezda kao odgovor na stresne ili opasne situacije. On je ključan za preživljavanje – reguliše imunitet, nivo šećera u krvi i krvni pritisak. Ipak, kada ga ima previše, može da naruši zdravlje i lepotu, a društvene mreže ga često optužuju za otečeno lice i podočnjake.

Iako nauka ne podržava sve tvrdnje influensera, zna se da dugotrajno povišen kortizol može da oslabi imunitet, poremeti crevnu floru, izazove upale i poremećaje sna, umor, akne, povećanje telesne težine, pa čak i depresiju. Na spoljne stresore ne možemo uvek da utičemo – ali možemo da negujemo svoje telo iznutra.

Pored joge, meditacije i dobrog sna, velika pomoć dolazi upravo iz hrane – uz balansiranu ishranu bogatu vlaknima, omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima i mineralima, možemo da umirimo hormone i vratimo telo u ravnotežu.

• Jesti KOŠTICE LUBENICE ili ne - pitanje je sad?

U nastavku pogledajte 10 namirnica koje dokazano pomažu u smanjenju kortizola i vraćaju unutrašnji mir.

1. Zeleno lisnato povrće

Spanać, rukola, kelj i blitva – ovo povrće je prava zelena energija na tanjiru. Bogato folnom kiselinom, vitaminima i antioksidansima, pomaže u regulaciji hormona stresa i čuva zdravlje creva – sedišta naše emocionalne ravnoteže.

2. Crna čokolada

Sa najmanje 70% kakaa, crna čokolada nije samo slatki greh – već i antistres poslastica. Flavonoidi iz kakaa smanjuju odgovor nadbubrežnih žlezda na stres, a svaki zalogaj popravlja raspoloženje. Idealna u malim dozama kad ste napete.

3. Zeleni čaj

Zahvaljujući L-teaninu, aminokiselini koja opušta, i moćnim katehinima, zeleni čaj deluje umirujuće ali i osvežavajuće. Pijte ga kao klasičan napitak ili u formi matcha latte – idealno za zen pauzu tokom stresnog dana.

• Dermatolozi upozoravaju da je TROVANJE SUNCEM moguće, ovo je PRVI SIMPTOM

4. Losos

Ova riba nije samo lepotica sa tanjira, već i borac protiv stresa. Zahvaljujući omega-3 masnim kiselinama, losos (kao i skuša, sardine) može da ublaži preterano lučenje kortizola i smanji upalne procese u telu.

5. Avokado

Savršen za doručak i Instagram, avokado je pun zdravih masti, magnezijuma i kalijuma. Magnezijum opušta mišiće, poboljšava san i pomaže u balansiranju hormona. Probajte ga na tostu uz jaje – ukusno, hranljivo i antistres!

Ilustracija; Foto: Katerina Maksymenko/Shutterstock

6. Mahunarke

Leblebije, pasulj, sočivo, grašak – sve su to nutritivne bombe bogate vlaknima, B vitaminima i magnezijumom. Pomažu u stabilizaciji šećera u krvi i održavaju zdravlje creva – što automatski znači i manje kortizola.

7. Bobičasto voće

Borovnice, maline, ribizle, kupine – sve su to male antioksidativne zvezde koje smanjuju oksidativni stres i pomažu telu da se izbori sa stresnim hormonima. Kombinujte ih sa bademima za ukusan i zdrav međuobrok.

8. Orašasti plodovi

Bademi, orasi, indijski orah, lešnici – svi sadrže zdrave masti, magnezijum i B vitamine koji hrane nervni sistem i pomažu u opuštanju. Uvrstite ih u salate, ovsene kaše ili ih grickajte između obroka.

• Otkrivamo vam MAGIČNE TRIKOVE frizera, zahvaljujući kojima će vaša kosa izgledati GUŠĆE I BUJNIJE!

9. Jaja

Savršen izvor proteina, jaja sadrže i holin – hranljivu materiju važnu za mozak i emotivnu stabilnost. Počnite dan sa omletom ili poširanim jajima – zasitiće vas i pomoći telu da lakše izdrži stres.

10. Čia semenke

Male, ali moćne – čia semenke sadrže omega-3 kiseline koje ublažavaju stres i regulišu hormone. Napravite čia puding sa biljnim mlekom i kašičicom meda, ili ih ubacite u smuti – vaš stomak (i mozak) će vam biti zahvalni.

Kortizol možda ne možemo uvek da izbegnemo, ali uz pravu ishranu možemo da ga umirimo – i da se osećamo lakše, zdravije i lepše, jer briga o sebi počinje iznutra – zalogaj po zalogaj.