Dok većina nas trči između obaveza, telefon zvoni, mejlovi stižu, a kafa se još nije ni ohladila, doručak često ostaje zaboravljen. Ipak, nutricionisti poručuju: prvi obrok je ključan. I ne mora biti komplikovan.
Ilustracija Foto: Julie208/Shutterstock
28.5.2025.|8:36
Izvor: radiosarajevo.ba
Jedan od trenutno najbržih i najpopularnijih doručaka među mladima i zaposlenima jeste čia činija sa jogurtom i voćem. Priprema traje svega par minuta, a energetska vrednost i ukus su – vrhunski.
Sastojci:
Priprema:
U čašu ili činiju sipajte jogurt i umešajte čia semenke.
Dodajte med i dobro promešajte.
Ostavite da odstoji pet minuta dok se čia blago ne zgusne (ili pripremite noć pre, za "overnight" verziju).
Na vrh poređajte voće, orašaste plodove ili šta god imate pri ruci.
Čia semenke su bogate vlaknima, omega-3 masnim kiselinama i proteinima. U kombinaciji sa jogurtom i voćem, dobijate obrok koji će vas držati sitim i punim energije do ručka.
U vremenu kada je svaki minut važan, ovakav doručak postaje idealno rešenje: brz, zdrav i neverovatno ukusan.
Komentari (0)
Ostavi komentar
Ukoliko se razmišljate šta da pravite za ručak, sa ovim receptom nemate greške. Uživaćete u svakom zalogaju.
22.6.2026. 9:11
Ljudi koji žele da ovog leta postignu gust, zelen i bujan travnjak trebalo bi da koriste uobičajeni kuhinjski sastojak u svojim dvorištima - šećer.
22.6.2026. 8:23
Verovatno ste videli svoju mačku kako sedi na stolu gleda u čašu i polako je gura prema kraju dok ne padne na pod.
21.6.2026. 9:12
Sigurno ćete uživati u svakom zalogaju.
21.6.2026. 8:06
Nedavna naučna istraživanja dovode u pitanje ovo konvencionalno mišljenje. Studija objavljena u časopisu „Building“ otkrila je da hladnije boje, poput plave, mogu da imaju negativan uticaj na cirkadijalni ritam osobe noću.
20.6.2026. 14:00
Poznati lekar ponudio je jednostavna i potpuno besplatna rešenja za rashlađivanje spavaće sobe i kvalitetniji san tokom vrelih letnjih noći.
20.6.2026. 8:06
Da biste izabrali savršenu dinju, može vam pomoći nekoliko detalja - trebalo bi da obratite pažnju na miris, težinu, ali i na boju i teksturu kore.
19.6.2026. 10:11
Pravilno odlaganje hrane je veoma bitno ne samo da bi namirnice duže ostale sveže, već i da biste bili bezbedni kada hranu spremate unapred ili kada ostavljate ostatke ručka za kasnije...
18.6.2026. 10:01
U mnogim domaćinstvima vodi se žustra rasprava - postoji li ispravan način slaganja sudova u mašinu?
18.6.2026. 9:54
Svojim efektnim i emotivnimi nastupima Jasmin Selmanović Jasko osvojio je najviše glasova Fejsbuk publike zahvaljujući kojima je zasluženo trijumfovao u muzičkom takmičenju „Nikad nije kasno".
22.6.2026. 10:28
Ivana Šalipur Lola ponela je titulu pobednice stručnog žirija u takmičenju „Nikad nije kasno“ za 2025/2026 godinu, a pobedu očigledno nije očekivala.
22.6.2026. 9:54
Posle još jedne nezaboravne sezone ispunjene emocijama, vrhunskim nastupima i inspirativnim životnim pričama, završeno je veliko finale muzičkog takmičenja „Nikad nije kasno“.
22.6.2026. 9:23
Ni posle više od 1800 epizoda i 9 sezona popularnost "Igre sudbine" se ne smanjuje. Letnje epizode snimaju se na crnogorskom primorju. Kakve intrige kriju nove epizode, pokušaćemo da saznamo od Dijane Erski!
21.6.2026. 12:21
Nakon što je odneo pobedu u velikom finalu 19. sezone „Zvezda Granda“, Bojan Ilievski nije krio emocije u prvom razgovoru za Grand.
21.6.2026. 9:52
Nakon devetomesečne borbe dobili smo pobednika devetnaeste sezone „Zvezda Granda“ za sezonu 2025/2026 i to je mladi Makedonac Bojan Ilievski!
21.6.2026. 6:46
Vodolije danas svi zovu u isto vreme, Ovnovi smoreni, jer će morati da se posvete jednoj obavezi… Šta je sa ostalim znacima Zodijaka ove subote!?
20.6.2026. 6:30
Promene raspoloženja, obaveze, ljubavna mimoilaženja... Otkrijte šta sve očekuje horoskopske znake.
16.6.2026. 6:30
Ovog četvrtka, Bikove partner pokušava da podseti na dogovor koji uporno izbegavaju, Rakovi će teško moći da izbegnu nekog ko je uporan da razgovara sa njima...
18.6.2026. 6:30
Sredina sedmice će pojedinim horoskopskim znacima biti odlična na polju ljubavi, dok bi neki trebalo više pažnje da obrate na posao.
17.6.2026. 6:30
Ljutnja nakon svađe najveća je prepreka rešavanju problema. Nekim horoskopskim znacima potreban je mir da sami shvate rešenje, dok ćete oko drugih ipak trebati više da se potrudite da vam oprosti, bili vi krivi ili ne.
15.6.2026. 20:00
Svojim efektnim i emotivnimi nastupima Jasmin Selmanović Jasko osvojio je najviše glasova Fejsbuk publike zahvaljujući kojima je zasluženo trijumfovao u muzičkom takmičenju „Nikad nije kasno".
22.6.2026. 10:28
Junska teorija je viralni trend sa TikToka i Instagrama, prema kojoj je jun period kada veze češće postaju ozbiljne, a ljudi lakše ulaze u nove romantične odnose.
22.6.2026. 10:02
Ivana Šalipur Lola ponela je titulu pobednice stručnog žirija u takmičenju „Nikad nije kasno“ za 2025/2026 godinu, a pobedu očigledno nije očekivala.
22.6.2026. 9:54
Ovi uređaji moraju da beleže granične prelaze, mesta utovara, odnosno istovara, kao i aktivnost vozača.
22.6.2026. 9:32
Posle još jedne nezaboravne sezone ispunjene emocijama, vrhunskim nastupima i inspirativnim životnim pričama, završeno je veliko finale muzičkog takmičenja „Nikad nije kasno“.
22.6.2026. 9:23
"Galileo" je ove nedelje na programu Prve televizije od 14.30, a to vreme rezervizasno je za nauku, zabavu i po neku ludu ljudsku priču.
Nakon još jedne sezone ispunjene emocijama, inspirativnim životnim pričama i vrhunskim muzičkim nastupima, došlo je vreme za veliko finale emisije Nikad nije kasno.
Pevamo i razgovaramo se Snežanom i Dimitrijem Kopunovićem, oni su naši gosti.
Ni posle više od 1800 epizoda i 9 sezona popularnost Igre sudbine se ne smanjuje. Letnje epizode snimaju se na Crnogorskom primorju. Kakve intrige kriju, pokušaćemo da saznamo od Dijane Erski, odnosno glumice Ive Štrljić, ona je naša gošća.
Turistička organizacija Srbije predstavila je domaću turističku ponudu kroz događaj „Doživi Srbiju”, sa ciljem da se građanima približe destinacije širom zemlje. Od lokalne hrane i suvenira, do seoskih domaćinstava, vinarija i manje poznatih mesta…
Kako je prepoznati i lečiti? Pitamo dermatologa Predraga Poleksića.
Mogu li njihovim stopama Izrael i Liban? O tome razgovaramo sa vojnim analitičarem Vladom Radulovićem. Pitamo ga i šta ćemo videti na vojnom prikazu na Pasuljanskim livadama.
