Zašto su UVEK GLADNI NOĆU i koja je idealna užina u to vreme?

Uklanjanjem osnovnog uzroka, možete obuzdati te noćne žudnje i vratiti se mirnom snu.

Čitajte dalje za sve što treba da znate o noćnoj gladi - od toga zašto se to dešava, kako da je kontrolišete i šta je najbolje konzumirati kada vam je zaista potrebna užina do kasno u noć!

Šta uzrokuje glad noću?

Biti gladan je potpuno prirodan i zdrav proces. Kada je naš stomak prazan, nivo insulina opada i naše telo proizvodi hormon koji se zove grelin. Ovo stvara osećaj "gladi" u stomaku.

Ako jedete redovne obroke vođeni svojim cirkadijalnim ritmom, često ćete primetiti da glad osećate ujutro, u podne i rano uveče. Međutim, ako ste posebno gladni noću (naročito ako se to dogodi nakon što ste već večerali), to je znak da nešto možda nije u redu. Neki mogući uzroci noćne gladi uključuju:

• Ne jedete dovoljno tokom dana
• Nedostaci u ishrani
• Osnovni zdravstveni problemi
• Emocionalna glad

Da li je loše jesti noću?

Ne postoji ništa loše u noćnim užinama. Na kraju krajeva, večera je kamen temeljac mnogih naših svakodnevnih navika s razlogom -konzumacija ukusnog, hranljivog obroka može zapravo povećati serotonin u mozgu, što nam pomaže da zaspimo. Uopšteno govoreći, kalorije unešene noću se ne razlikuje od kalorija koje unesemo tokom dana - i neće nužno dovesti do toga da se ugojite.

Međutim, konzumiranje užine pre spavanja može izazvati probleme sa varenjem, što može biti problematično. Proces varenja zahteva mnogo napornog rada, što znači preusmeravanje resursa koji bi inače mogli da se utroše da nam pomognu da se dobro naspavamo.

Dakle, čak i ako svoju želju zadovoljite vrećicom čipsa ili kuglom sladoleda i na kraju zaspite, možda ćete nemirno spavati i okretati se tokom noći. Loš san takođe može dovesti do povećanog apetita, što može stvoriti začarani krug u kojem se i sledećeg dana prejedate... Takođe, ležanje odmah nakon jela može da ograniči protok hrane kroz probavni sistem, što može dovesti do GERB-a ili osećaj sitosti, nadimanja i gasova - što baš i nije pogodno za dobar san.

Pored toga, istraživanje je pokazalo da ljudi koji jedu između 23 sata i 5 časova ujutru oni će verovatno uneti 500 kalorija više od onih koji unose tokom dana - što očigledno može da izazove pustoš u vašim rezultatima mršavljenja - ako je to ono što pokušavate. Kao opšte pravilo, najbolje je planirati svoj poslednji obrok u danu oko 2-3 sata pre nego što planirate da odete u krevet.

Šta da jedete ako ste noću gladni?

Ponekad se ne može pregovarati o kasnoj noćnoj užini. Možda ste imali posebno naporan dan i niste imali priliku da jedete, ili ste se upravo vratili iz noćnog izlaska. U ovim slučajevima je važno šta jedete. Najbolje je da se odlučite za nešto što je lako svarljivo. Konzumirajte nemasne proteine, zdrave masti i minimalno obrađene ugljene hidrate. Takođe je mudro izbegavati začinjenu hranu i dodatak šećera. Neke brze i jednostavne opcije uključuju:

• Komad tosta od celog zrna pšenice sa maslacem
• Borovnice ili kriške jabuke sa grčkim jogurtom
• Krekeri od celog zrna
• Banana sa puterom od kikirikija
• Humus na pirinčanim krekerima

Kako možete zaustaviti žudnju noću?

Najbolji način da se nosite sa noćnom glađu je da uzmete u obzir ukupan unos hrane i vaš stil života.

Da li slušate signale svog tela i jedete li dovoljno hrane? Da li uživate u zadovoljavajućim obrocima, redovno tokom dana? Da li adekvatno hidrirate svoje telo? (na kraju krajeva, ponekad ono što doživljavamo kao glad je zapravo samo žeđ). Da li ste uspostavili opuštajuću rutinu za popodnevni odmor?

Svi ovi faktori igraju važnu ulogu u upravljanju nivoima gladi tokom dana.

Još jedna odlična polazna tačka je da shvatite koliko kalorija zapravo treba da unosite. Na osnovu vaše težine, visine i nivoa aktivnosti, vaš BMR (bazni metabolizam) je količina kalorija koje vaše telo prirodno sagoreva tokom dana. Obično je ovo minimalni unos kalorija koji vam je potreban da biste napajali svoje telo i osećali se sitima.

Ako se redovno bavite fizičkom aktivnošću, to takođe treba uzeti u obzir. Ako pokušavate da smršate, obično morate da imate mali kalorijski deficit. Međutim, većina stručnjaka preporučuje da se ovaj unos ne smanji za više od 500 kalorija dnevno!

Plan obroka je takođe odličan "alat" da budete sigurni da jedete dovoljno kalorija, a da pritom izbegavate gojenje. Međutim, svačije potrebe su različite i može biti teško znati odakle početi.