Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala za normalno funkcionisanje tela, a mnogi ga uzimaju kao dodatak ishrani kako bi podržali zdravlje mišića, nervnog sistema i bolji san.
Ilustracija; Foto: Vadym Huzhva/Shutterstock
9.8.2026.|7:15
Izvor: klix.ba/A.Ć.
Iako može da se uzima u bilo koje doba dana, određena hrana i pića mogu da smanje njegovu apsorpciju i efikasnost. Suplementi magnezijuma mogu da se uzimaju sa ili bez hrane, ali važno je obratiti pažnju na to šta jedete ili pijete u isto vreme. Neke namirnice sadrže jedinjenja koja otežavaju organizmu apsorpciju ovog minerala.
Namirnice bogate vlaknima su veoma korisne za sistem za varenje i opšte zdravlje, ali se ne preporučuje da se konzumiraju istovremeno sa suplementima magnezijuma. Vlakna mogu da vežu magnezijum u sistemu za varenje i ubrzaju njegovo izlučivanje, zbog čega telo apsorbuje manje ovog minerala.
Magnezijum je esencijalni mineral uključen u preko 300 enzimskih reakcija u ljudskom telu, uključujući sintezu proteina, rad mišića i regulaciju krvnog pritiska.
4.3.2026. 11:55
Donosimo vam spisak najvažnijih vitamina i minerala.
5.4.2025. 9:23
Fitinska kiselina se prirodno nalazi u integralnim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima i semenkama. Kada se ove namirnice konzumiraju zajedno sa magnezijumom, mogu da smanje njegovu apsorpciju vezivanjem za mineral i otežavanjem njegove apsorpcije.
Spanać, rabarbara, lišće cvekle i bademi spadaju među namirnice bogate oksalatom. Ova jedinjenja mogu da otežaju apsorpciju minerala u digestivnom sistemu, pa je najbolje izbegavati njihovu konzumaciju neposredno pre uzimanja magnezijuma.
Ilustracija; Foto: Vadym Huzhva/Shutterstock
Prekomerna konzumacija alkohola i pića koja sadrže velike količine kofeina može da poveća izlučivanje magnezijuma urinom. Zbog toga telo zadržava manje ovog važnog minerala, što može smanjiti koristi od njegove suplementacije.
Gazirana pića često sadrže fosfornu kiselinu, koja može da smanji apsorpciju magnezijuma u crevima. Pored toga, prekomerna konzumacija ovih pića može negativno da utiče i na iskorišćavanje kalcijuma, minerala koji je, zajedno sa magnezijumom, važan za održavanje zdravlja kostiju.
Da bi telo maksimalno iskoristilo magnezijum, preporučuje se da ne uzimate dijetetski suplement zajedno sa navedenom hranom i pićima, već da ostavite određeni vremenski razmak između njihove konzumacije.
Komentari (0)
Ostavi komentar
Ekstremno visoke temperature mogu ozbiljno da ugroze zdravlje. Zbog klimatskih promena sve češće se suočavamo sa dugotrajnim toplotnim talasima, pa je važno da organizam prilagodimo novim uslovima.
8.8.2026. 9:03
Sunce, vetar, more i često izlaganje vodi mrse kosu više nego obično. Mnogi primećuju da se "čvorovi" pojavljuju već posle nekoliko sati provedenih na plaži ili nakon plivanja.
8.8.2026. 7:30
Kako vežbati tokom vrućina, da li je bolje trenirati ujutru ili uveče i zašto početnici ne bi trebalo odmah da biraju grupne treninge? Odgovore daje fitnes trenerica Jasna Đokić.
7.8.2026. 10:02
Boravak na bazenu jedna je od omiljenih letnjih aktivnosti za mališane, ali nosi i određene rizike. Pedijatar dr Saša Milićević bio je sagovornik Jutra, pogledajte šta je savetovao roditelje.
7.8.2026. 9:22
Svima nam je uglavnom poznata ideja da bi trebalo da pređemo najmanje 10.000 koraka dnevno da bismo bili zdravi i vitalni. Ipak, postoje i tvrdnje koje kažu da je ta brojka obična besmislica.
6.8.2026. 9:03
Asfalt, beton i svakodnevna izloženost suncu često potcenjujemo. Dermatolog dr Milena Stojanović Matković objašnjava kako da zaštitimo kožu tokom ekstremnih vrućina.
5.8.2026. 9:19
Ekstremne vrućine mogu ozbiljno da ugroze zdravlje, a pravilna ishrana i hidratacija igraju ključnu ulogu u zaštiti organizma. O tome u Jutru govori prof. dr Momčilo Matić, nutricionista.
3.8.2026. 11:07
Visoke temperature ne moraju da znače kraj postojane šminke. Profesionalni šminker otkriva koje proizvode treba izbegavati, a koji će vam pomoći da izgledate sveže i na +40.
31.7.2026. 9:48
Mnogi se pred put fokusiraju na pakovanje i planiranje odmora, ali često zaborave na zdravlje zuba.
31.7.2026. 8:56
Tanja Savić važi za jednu od najuspešnijih pevačica koje su ponikle iz takmičenja „Zvezde Granda“. Nakon što je osvojila publiku svojim glasom i harizmom, izgradila je uspešnu karijeru, a jednom prilikom je otkrila čime bi se bavila da nije pevačica.
8.8.2026. 10:49
Pevačica je govorila i o muzici koju privatno sluša i karijeri koju gradi više od dve decenije. Ističe da joj je najveća potvrda uspeha to što njene pesme rado slušaju mlađe generacije.
8.8.2026. 9:17
Budući da u seriji igra ženu koja je opsesivno zaljubljena, Bušra Develi se osvrnula na granice koje ljubav ne bi smela da pređe.
8.8.2026. 8:11
Popularna pevačica kaže da se sa osmehom seća perioda kada je bila daleko od očiju javnosti...
7.8.2026. 10:30
Na domaćoj estradi mnoge pevačice svojim izgledom, stilom i pojavom ostavljaju utisak da su mnogo više nego što zapravo jesu. Visoke potpetice i pažljivo birane kombinacije često učine svoje, pa bi se mnogi iznenadili kada bi saznali koliko centimetara zaista.
7.8.2026. 10:03
Popularni turski glumac, koga gledamo u ulozi zloće Kadira, otkrio je kako danas gleda na popularnost, zašto mu je važnije da ga ljudi prepoznaju nego da bude slavan i kako ga je očinstvo promenilo.
7.8.2026. 9:02
Neki horoskopski znakovi jednostavno ne mogu da odole čarima luksuza i materijalnog bogatstva.
5.8.2026. 13:00
Rakovi su danas zabrinuti, Škorpije se suočavaju sa preprekama, dok su Jarčevi nesigurni po pitanju jednog važnog dogovora… Šta je sa ostalim horoskopskim znacima ove srede?
5.8.2026. 6:30
Pogledajte kojim još znakovima Zodijaka ova nedelja donosi strast i uspehe, a koji bi trebalo da pripaze jer mogu da pogreše u vezi sa i sa emotivnim i sa poslovnim odlukama.
2.8.2026. 13:30
Kakve poslovne i lubavne "zavrzlame" danas čekaju ostale znakove?
4.8.2026. 6:30
Šta očekuje svaki znak i podznak na polju ljubavi, posla i zdravlja od 3. do 9. avgusta otkriva gost emisije 150 minuta Vladimir Vlajić, astrolog.
3.8.2026. 15:20
Prošle 2025. ponela je titulu TikTok kreatorke godine, i pored toga što ima 85. godina! Šarmantna Italijanka Silvana Bini prava je internet zvezda, pratiocima popularnih gastro profila na društvenim mrežama poznatija kao Nona Silvi.
9.8.2026. 8:03
Mnogi misle da je prvi deo avgusta kasno vreme za sadnju, ali i pored toga vaš balkon može postati vaš mali zeleni kutak. Uz pravi izbor biljaka, nekoliko saksija vam može doneti sveže začine, povrće i cveće koje će ulepšavati taj prostor sve do jeseni.
9.8.2026. 7:40
Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala za normalno funkcionisanje tela, a mnogi ga uzimaju kao dodatak ishrani kako bi podržali zdravlje mišića, nervnog sistema i bolji san.
9.8.2026. 7:15
Vagama sledi zanimljiva komunikacija sa zanimljivom osobom, a šta ostali znakovi mogu da očekuju ove nedelje saznajte u današnjem horoskopu.
9.8.2026. 6:30
Ako želite da osvojite Vagu ili Vodoliju ne treba da se opterećujete, budite komunikativni i što opušteniji.
8.8.2026. 20:00
Dok se građanima savetuje da najtopliji deo dana provedu u hladu, mnogi čitavu smenu rade na otvorenom. Takav posao zahteva više opreza i drugačiju organizaciju. Kako izgleda jedna smena na visokim temperaturama?
