Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala za normalno funkcionisanje tela, a mnogi ga uzimaju kao dodatak ishrani kako bi podržali zdravlje mišića, nervnog sistema i bolji san.
Ilustracija; Foto: Vadym Huzhva/Shutterstock
9.8.2026.|7:15
Izvor: klix.ba/A.Ć.
Iako može da se uzima u bilo koje doba dana, određena hrana i pića mogu da smanje njegovu apsorpciju i efikasnost. Suplementi magnezijuma mogu da se uzimaju sa ili bez hrane, ali važno je obratiti pažnju na to šta jedete ili pijete u isto vreme. Neke namirnice sadrže jedinjenja koja otežavaju organizmu apsorpciju ovog minerala.
Namirnice bogate vlaknima su veoma korisne za sistem za varenje i opšte zdravlje, ali se ne preporučuje da se konzumiraju istovremeno sa suplementima magnezijuma. Vlakna mogu da vežu magnezijum u sistemu za varenje i ubrzaju njegovo izlučivanje, zbog čega telo apsorbuje manje ovog minerala.
Magnezijum je esencijalni mineral uključen u preko 300 enzimskih reakcija u ljudskom telu, uključujući sintezu proteina, rad mišića i regulaciju krvnog pritiska.
4.3.2026. 11:55
Donosimo vam spisak najvažnijih vitamina i minerala.
5.4.2025. 9:23
Fitinska kiselina se prirodno nalazi u integralnim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima i semenkama. Kada se ove namirnice konzumiraju zajedno sa magnezijumom, mogu da smanje njegovu apsorpciju vezivanjem za mineral i otežavanjem njegove apsorpcije.
Spanać, rabarbara, lišće cvekle i bademi spadaju među namirnice bogate oksalatom. Ova jedinjenja mogu da otežaju apsorpciju minerala u digestivnom sistemu, pa je najbolje izbegavati njihovu konzumaciju neposredno pre uzimanja magnezijuma.
Ilustracija; Foto: Vadym Huzhva/Shutterstock
Prekomerna konzumacija alkohola i pića koja sadrže velike količine kofeina može da poveća izlučivanje magnezijuma urinom. Zbog toga telo zadržava manje ovog važnog minerala, što može smanjiti koristi od njegove suplementacije.
Gazirana pića često sadrže fosfornu kiselinu, koja može da smanji apsorpciju magnezijuma u crevima. Pored toga, prekomerna konzumacija ovih pića može negativno da utiče i na iskorišćavanje kalcijuma, minerala koji je, zajedno sa magnezijumom, važan za održavanje zdravlja kostiju.
Da bi telo maksimalno iskoristilo magnezijum, preporučuje se da ne uzimate dijetetski suplement zajedno sa navedenom hranom i pićima, već da ostavite određeni vremenski razmak između njihove konzumacije.
Komentari (0)
Ostavi komentar
Kako je tekla njegova borba protiv raka i šta mu je bio najveći izazov, Duško je otkrio u emisiji "150 minuta".
4.9.2026. 9:46
Da li ugljeni hidrati zaista goje, možemo li trbušnjacima da skinemo stomak, da li moramo da brojimo kalorije? Fitnes trener otkriva šta su najveći mitovi o mršavljenju.
3.9.2026. 10:12
Ukoliko vam je lice sklono aknama i bubuljicama, na ovaj način biste mogli da usporite ili ublažite njihovu pojavu.
2.9.2026. 10:53
Ukoliko želite da i na visokim temperaturama imate lepu frizuru, ova punđica je pravi izbor za vas.
29.8.2026. 9:11
Hodanje i trčanje mogu da pomognu u snižavanju krvnog pritiska, ali stručnjaci otkrivaju koja aktivnost ima prednost...
27.8.2026. 10:46
Tableti, telefoni i drugi gedžeti su postali svakodnevnica, ali postavlja se pitanje, koliko bi bilo u redu da ih deca koriste, a da ne ugroze svoje zdravlje.
27.8.2026. 10:13
Primenite ovu kratku vežbicu na poslu i oslobodite se tenzije u leđima.
27.8.2026. 9:11
Tokom toplijih meseci u oftalmološkim ambulantama često ima više pacijenata sa različitim infekcijama oka, a doktorka Marija Trifunović ima praktične savete za prevenciju i ublažavanje tegoba.
27.8.2026. 8:46
Sa letovanja se, osim uspomena, mogu doneti i polno prenosive infekcije koje bez pravovremenog otkrivanja mogu izazvati ozbiljne posledice.
26.8.2026. 10:16
"Žikina šarenica" je na progamu Prve televizije subotom u podne.
4.9.2026. 11:51
„Žikina šarenica“ ulazi u novu sezonu emitovanja na Prvoj televiziji. Šta u novoj sezoni očekuje gledaoce?
4.9.2026. 11:45
Emina Jahović održala je koncert u rodnom Novom Pazaru, gradu koji je, kako kaže, oblikovao njen karakter, a podršku su joj pružili i sinovi.
4.9.2026. 10:46
Pevačica je u rodnom gradu završila osnovnu i srednju školu, a kako je vrlo mlada počela da nastupa, bolje pamti osnovno obrazovanje.
4.9.2026. 10:11
Pevačica Jelena Karleuša je bila gost u emisiji "150 minuta" i tom prilikom otvoreno govorila kako o poslovnom, tako i o privatnom životu.
4.9.2026. 9:17
Pevačica Jelena Karleuša bila je gošća emisije "150 minuta", TV Prva, gde je pričala o raznim temama. Ipak, mnoge je zainteresovao njen stav o muškarcima.
3.9.2026. 10:37
Dok su jedni ove subote prinuđeni da rešavaju neočekivane obaveze, druge očekuju zanimljivi momenti i prijatna emotivna iznenađenja...
29.8.2026. 6:30
Bikove muči nesanica, Vage muče finansije, a Device - zahtevni saradnici.
30.8.2026. 9:27
Saznajte šta sve ostali znaci horoskopa ove poslednje avgustovske nedelje mogu da očekuju...
30.8.2026. 6:30
Petak donosi napetosti na poslu, ljubomoru u ljubavi i previše obaveza, ali i prijatne susrete i osećaj sigurnosti pored voljene osobe.
4.9.2026. 6:30
Dok su Strelčevi nesigurni, Škorpije su čas pasivne, čas jurcaju na sve strane. Šta vaš znak danas očekuje, pročitajte u našem dnevnom horoskopu!
31.8.2026. 6:30
Da horoskopski znakovi završe pred sudijom, optužnice bi bile šarenolike: od tvrdoglavosti i drame do ljubomore, neodlučnosti i bežanja od odgovornosti.
4.9.2026. 20:00
Znate li, možda, šta se u 19. veku koristilo u lečenja histerije ili koliko muškaraca na svetu ima „ponos“ veći od 18 centimetara?
4.9.2026. 18:30
Nije svejedno šta se nalazi ispod mesta na kojem spavamo!
4.9.2026. 17:00
Fizička privlačnost je samo početak; za dugoročan odnos važni su samopouzdanje, poštovanje i emocionalna zrelost.
4.9.2026. 16:00
Osmogodišnji Konstantin Zdravković iz Beograda vodi tešku i odlučujuću bitku protiv Dišenove mišićne distrofije koja iz dana u dan oslabljuje njegove mišiće.
4.9.2026. 15:30
Golija ovog vikenda postaje mesto susreta sporta, kulture i tradicije. Posetioce očekuju brojne manifestacije, zanimljivi sadržaji i pravo narodno veselje, pa će ova planina imati šta da ponudi svima koji odluče da vikend provedu u priro
Ako ste ovog vikenda raspoloženi za gurmanluke na otvorenom, Burger Fest je pravo mesto za vas. Peti festival posvećen burgerima donosi bogatu ponudu.
Osmogodišnji Konstantin Zdravković iz Beograda boluje od Dišenove mišićne distrofije, bolesti koja vremenom ugrožava i srčani mišić. Lek postoji i dostupan je u klinici u Dubaiju, ali porodici je potrebna pomoć da prikupi novac.
Arheološki lokalitet Caričin grad krije brojne priče, legende i tragove prošlosti. Uz lokalitet je pre godinu i po otvoren savremeni Centar za posetioce. O istoriji ovog mesta govori istoričar Aleksandar Miljković.
Šta se dešava kada se tokom ostavinske rasprave pojavi srodnik za kog naslednici do tada nisu znali? Kako se utvrđuje njegovo srodstvo, koja prava ima i da li može da dobije deo nasledstva, otkriva advokatica Marija Cvjetićanin.
Za Dejana Stankovića iz Starog Laništa kod Jagodine stočarstvo je način života.
