Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala za normalno funkcionisanje tela, a mnogi ga uzimaju kao dodatak ishrani kako bi podržali zdravlje mišića, nervnog sistema i bolji san.
Ilustracija; Foto: Vadym Huzhva/Shutterstock
9.8.2026.|7:15
Izvor: klix.ba/A.Ć.
Iako može da se uzima u bilo koje doba dana, određena hrana i pića mogu da smanje njegovu apsorpciju i efikasnost. Suplementi magnezijuma mogu da se uzimaju sa ili bez hrane, ali važno je obratiti pažnju na to šta jedete ili pijete u isto vreme. Neke namirnice sadrže jedinjenja koja otežavaju organizmu apsorpciju ovog minerala.
Namirnice bogate vlaknima su veoma korisne za sistem za varenje i opšte zdravlje, ali se ne preporučuje da se konzumiraju istovremeno sa suplementima magnezijuma. Vlakna mogu da vežu magnezijum u sistemu za varenje i ubrzaju njegovo izlučivanje, zbog čega telo apsorbuje manje ovog minerala.
Magnezijum je esencijalni mineral uključen u preko 300 enzimskih reakcija u ljudskom telu, uključujući sintezu proteina, rad mišića i regulaciju krvnog pritiska.
4.3.2026. 11:55
Donosimo vam spisak najvažnijih vitamina i minerala.
5.4.2025. 9:23
Fitinska kiselina se prirodno nalazi u integralnim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima i semenkama. Kada se ove namirnice konzumiraju zajedno sa magnezijumom, mogu da smanje njegovu apsorpciju vezivanjem za mineral i otežavanjem njegove apsorpcije.
Spanać, rabarbara, lišće cvekle i bademi spadaju među namirnice bogate oksalatom. Ova jedinjenja mogu da otežaju apsorpciju minerala u digestivnom sistemu, pa je najbolje izbegavati njihovu konzumaciju neposredno pre uzimanja magnezijuma.
Ilustracija; Foto: Vadym Huzhva/Shutterstock
Prekomerna konzumacija alkohola i pića koja sadrže velike količine kofeina može da poveća izlučivanje magnezijuma urinom. Zbog toga telo zadržava manje ovog važnog minerala, što može smanjiti koristi od njegove suplementacije.
Gazirana pića često sadrže fosfornu kiselinu, koja može da smanji apsorpciju magnezijuma u crevima. Pored toga, prekomerna konzumacija ovih pića može negativno da utiče i na iskorišćavanje kalcijuma, minerala koji je, zajedno sa magnezijumom, važan za održavanje zdravlja kostiju.
Da bi telo maksimalno iskoristilo magnezijum, preporučuje se da ne uzimate dijetetski suplement zajedno sa navedenom hranom i pićima, već da ostavite određeni vremenski razmak između njihove konzumacije.
Komentari (0)
Ostavi komentar
Ne dozvolite da vam pad imuniteta pokvari planove.
24.9.2026. 10:13
Nije svako crvenilo na koži atopijski dermatitis. Stručnjaci upozoravaju i na čestu „kortikofobiju“, ali i na pogrešno povezivanje atopijskog dermatitisa sa alergijama na hranu.
24.9.2026. 9:30
Posle 30. godine, veliki broj muškaraca počinje da gubi kosu i da ima problema sa retkim i slabim dlakama. To je ozbiljan problem za mnoge, jer muškarci na taj način gube samopouzdanje i prestaju da rade na sebi.
22.9.2026. 14:00
Dok su doktori decenijama merili obim struka i računali indeks telesne mase, nova istraživanja otkrivaju da debljina vrata može da bude mnogo direktniji pokazatelj rizika za ozbiljne bolesti.
21.9.2026. 8:44
Jesen donosi promene u ritmu života i ishrani, pa je pravo vreme da jelovnik prilagodimo sezoni. Prof. dr Veroslava Stanković otkriva šta bi trebalo da jedemo.
20.9.2026. 9:02
Udruženje „Žena uz ženu“ pokreće mobilni „Paviljon zdravlja i znanja“, koji će ženama, posebno mlađim od 45 godina, omogućiti preglede, edukaciju i savete o prevenciji.
19.9.2026. 8:13
Vreme je da nešto preduzmete!
18.9.2026. 8:12
Jabuke, kruške i breskve spadaju među voće koje može pomoći u snižavanju nivoa holesterola.
16.9.2026. 10:08
Kada putujemo, često pažljivo biramo šta ćemo obući, ali postoje komadi garderobe koje bi ipak trebalo ostaviti kod kuće. Razlog za to prilično je neprijatan.
14.9.2026. 8:24
Šta je prvo što morate da uradite u kada dođete u Valjevo? U gradu u kome ima dosta toga da se vidi, mnogi će vam reći da prvo morate da probate – živu pljeskavicu.
24.9.2026. 10:41
Glumica Tatjana Kecman otkrila kakav je zapravo njen lik u seriji "Zaklela se zemlja raju".
24.9.2026. 10:18
Maja Marijana je ima koje svi znaju, ali ne znaju baš svi koje je pravo ime i prezime popularne pevačice.
24.9.2026. 10:01
Ahmet Rifat Šungar kaže da mu je supruga, umetnica Esra Gulmen, uzor i da ga je njena posvećenost poslu naterala da preispita sopstvenu „lenjost“ i ponovo probudi radoznalost.
24.9.2026. 9:45
Turska glumica je izjavila da joj je kćerkina sreća na prvom mestu, a da je njeno da je podrži i bude uz kćerku.
23.9.2026. 11:19
Voditeljka "The Traitors" Jelena Gavrilović otkrila je koji tip ljudi nije prošao audiciju.
23.9.2026. 10:32
Izbor ograde za dvorište često je jedna od onih odluka koje donosimo jednom u nekoliko decenija. Kada se useljavate u novu kuću ili renovirate staro porodično imanje, ograda je prva stvar koja definiše granice vašeg privatnog prostora.
22.9.2026. 14:26
Ovnove će iz takta izbacivati gotovo sve, Bikovi treba da obuzdaju tvrdoglavost, dok Škorpije mogu otkriti neprijatne istine. Strelčevima slede strasti, a Ribama poslovne obaveze.
23.9.2026. 6:30
Nova nedelja donosi zanimljive astrološke prognoze. Device mogu da se zaljube, Vage planiraju zajednički život, a šta očekuje ostale znakove otkriva astrolog Vladimir Vlajić.
21.9.2026. 15:09
Ko će se fokusirati na ljubav, a ko na posao, saznajte u današnjem horoskopu.
21.9.2026. 6:30
Jasmina, Aleksandar i Ognjen su napravili najgora jela, a jedan od njih napušta takmičenje.
17.9.2026. 23:09
Šta je prvo što morate da uradite u kada dođete u Valjevo? U gradu u kome ima dosta toga da se vidi, mnogi će vam reći da prvo morate da probate – živu pljeskavicu.
24.9.2026. 10:41
Roman „Jedno zlatno leto“ prava je književna poslastica, jer autorka Karli Fortjun uspeva da dočara leto i da ga „zarobi“ u knjigu na opčinjavajući način.
24.9.2026. 10:24
Glumica Tatjana Kecman otkrila kakav je zapravo njen lik u seriji "Zaklela se zemlja raju".
24.9.2026. 10:18
Ne dozvolite da vam pad imuniteta pokvari planove.
24.9.2026. 10:13
Maja Marijana je ima koje svi znaju, ali ne znaju baš svi koje je pravo ime i prezime popularne pevačice.
24.9.2026. 10:01
Kole i Dunja su nestali i nedostupni su, Marijana hoće da presvisne od brige, a Dijana samo doliva ulje na vatru...
