Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala za normalno funkcionisanje tela, a mnogi ga uzimaju kao dodatak ishrani kako bi podržali zdravlje mišića, nervnog sistema i bolji san.
Ilustracija; Foto: Vadym Huzhva/Shutterstock
9.8.2026.|7:15
Izvor: klix.ba/A.Ć.
Iako može da se uzima u bilo koje doba dana, određena hrana i pića mogu da smanje njegovu apsorpciju i efikasnost. Suplementi magnezijuma mogu da se uzimaju sa ili bez hrane, ali važno je obratiti pažnju na to šta jedete ili pijete u isto vreme. Neke namirnice sadrže jedinjenja koja otežavaju organizmu apsorpciju ovog minerala.
Namirnice bogate vlaknima su veoma korisne za sistem za varenje i opšte zdravlje, ali se ne preporučuje da se konzumiraju istovremeno sa suplementima magnezijuma. Vlakna mogu da vežu magnezijum u sistemu za varenje i ubrzaju njegovo izlučivanje, zbog čega telo apsorbuje manje ovog minerala.
Magnezijum je esencijalni mineral uključen u preko 300 enzimskih reakcija u ljudskom telu, uključujući sintezu proteina, rad mišića i regulaciju krvnog pritiska.
4.3.2026. 11:55
Donosimo vam spisak najvažnijih vitamina i minerala.
5.4.2025. 9:23
Fitinska kiselina se prirodno nalazi u integralnim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima i semenkama. Kada se ove namirnice konzumiraju zajedno sa magnezijumom, mogu da smanje njegovu apsorpciju vezivanjem za mineral i otežavanjem njegove apsorpcije.
Spanać, rabarbara, lišće cvekle i bademi spadaju među namirnice bogate oksalatom. Ova jedinjenja mogu da otežaju apsorpciju minerala u digestivnom sistemu, pa je najbolje izbegavati njihovu konzumaciju neposredno pre uzimanja magnezijuma.
Ilustracija; Foto: Vadym Huzhva/Shutterstock
Prekomerna konzumacija alkohola i pića koja sadrže velike količine kofeina može da poveća izlučivanje magnezijuma urinom. Zbog toga telo zadržava manje ovog važnog minerala, što može smanjiti koristi od njegove suplementacije.
Gazirana pića često sadrže fosfornu kiselinu, koja može da smanji apsorpciju magnezijuma u crevima. Pored toga, prekomerna konzumacija ovih pića može negativno da utiče i na iskorišćavanje kalcijuma, minerala koji je, zajedno sa magnezijumom, važan za održavanje zdravlja kostiju.
Da bi telo maksimalno iskoristilo magnezijum, preporučuje se da ne uzimate dijetetski suplement zajedno sa navedenom hranom i pićima, već da ostavite određeni vremenski razmak između njihove konzumacije.
Komentari (0)
Ostavi komentar
Muškarci imaju fascinantnu sposobnost da neobičan bol, kvržicu ili problem koji traje nedeljama objasne rečenicom „ma nije ništa“. Ponekad zaista nije, ali postoje simptomi kod kojih čekanje da problem nestane sam od sebe nije naročito pametna strategija.
8.11.2026. 9:57
Sve više se na društvenim mrežama govori o ishrani po bojama, koja podrazumeva kombinovanje namirnica različitih boja.
8.11.2026. 7:42
Lepa, zdrava i negovana kosa želja je mnogih žena, ali ponekad nam i naizgled bezazlene navike mogu otežati put do nje. Jedan od čestih problema s kojima se susrećemo jeste otežano raščešljavanje kose, naročito nakon pranja.
7.11.2026. 9:11
Osećate umor već sredinom dana, teško vam je da se koncentrišete i jedva čekate trenutak kada ćete moći da se odmorite? Iako je kafa mnogima prvo, postoje i prirodni načini da razbudite organizam, bez dodatnog kofeina i tableta.
6.11.2026. 9:11
Koliko je ova bolest opasna, kako se prenosi i kada dete može bezbedno da se vrati u vrtić, objašnjava prim. dr Biserka Obradović, lekar opšte prakse u MediGroup.
5.11.2026. 8:24
Boginje su među najčešćim zaraznim bolestima, ali njihovu ozbiljnost ne treba potcenjivati.
4.11.2026. 10:56
Ipak, ako se otkrije dok je lokalizovan, mogućnost potpunog izlečenja iznosi čak 99 odsto, ističe dr Popović.
4.11.2026. 9:22
Počeo je Movembar, mesec posvećen podizanju svesti o muškom zdravlju i značaju redovnih pregleda.
4.11.2026. 8:10
Dok se drugi osećaju sasvim prijatno, vi posežete za džemperom ili ćebetom? Stalna zimogrožljivost ponekad može biti znak da organizmu nešto nedostaje ili da određeni organi ne rade kako bi trebalo.
3.11.2026. 15:00
Pevač je popularnost stekao u „Zvezdama Granda“, dok danas uživa u skladnom braku sa Katarinom Kolozeus, sa kojom ima dvoje dece.
9.11.2026. 9:58
Pevačica je otkrila kako se snašla u potpuno neočekivanoj situaciji, kada joj je od cele muzičke pratnje na raspolaganju ostao samo harmonikaš i jedan mikrofon.
9.11.2026. 9:40
Pevačica je priznala da gotovo nijedan vikend ne prođe bez kupovine nove torbe ili parfema, a objasnila je i zašto ne smatra da preteruje.
9.11.2026. 9:33
Za pevača Halida Muslimovića ipak postoji nešto što je vrednije od materijalnih stvari.
9.11.2026. 9:23
Slavni glumac Dastin Hofman, u svojoj novoj autobiografiji, otkriva da je snimanje čuvenog filma „Diplomac“, iz 1967. godine, za njega bilo užasno iskustvo.
8.11.2026. 11:47
Pevačica Rada Manojlović ove nedelje je deo žirija šoua „Nikad nije kasno“, koji večeras u 21h možete gledati na Prvoj TV. Za ovaj šou uvek nađe vremena, bez obzira na to što naporno radi tokom čitave godine.
8.11.2026. 11:07
A šta ove srede očekuje očekuje ostale znakove, saznajte u nastavku...
4.11.2026. 6:30
Ovi znakovi su toliko različiti, a toliko se uzajamno privlače da mogu ostvariti najvatrenije veze.
9.11.2026. 20:00
Deset najlepših godina života počinje za tri horoskopska znaka, pa pogledajte kome stižu mirniji dani, više ljubavi i sigurnost u novcu.
3.11.2026. 13:00
Dva znaka horoskopa često se osećaju emocionalno udaljenima od drugih i traže utočište u svom svetu, a pročitajte zbog čega je tako.
9.11.2026. 13:00
Kakva nedelja je pred vama, šta vas očekuje u poslu i ljubavi, na šta treba da obratite pažnju kada je zdravlje u pitanju... Saznajte šta zvezde predviđaju vašem horoskopskom znaku u narednih sedam dana.
8.11.2026. 10:10
Bikovi ne mogu iz glave da izbace osobu koju su upoznali preko prijatelja, razmišljaju da povuku prvi potez...
10.11.2026. 6:30
Ovi znakovi su toliko različiti, a toliko se uzajamno privlače da mogu ostvariti najvatrenije veze.
9.11.2026. 20:00
Odluka da ne izlazite na dejtove često izaziva različite reakcije okoline i brojne pretpostavke o vašem ljubavnom životu.
9.11.2026. 18:30
Na prvi pogled, svi emodžiji izgledaju gotovo isto, ali jedan od njih ipak se razlikuje od ostalih! Vaš zadatak je da ga pronađete što brže možete.
9.11.2026. 17:00
Brak se retko raspadne zbog jednog dramatičnog događaja, kao u filmu. Češće je reč o polaganom udaljavanju i nizu sitnih navika koje se u početku čine bezazlenima, ali s vremenom ozbiljno štete odnosu.
9.11.2026. 16:00
Stiže još jedna zabrana iz EU - traži se zabrana, tzv. turbo pilića. Tajno napravljeni snimci, koji su razotkrili nehumane uslove na farmama pilića, izazvali su u Danskoj ogorčenje i zahteve za promenom navika. Ima li kod nas turbo pilića?
Hoće li biti turbulentna kao prošla zna astrolog Vladimir Vlajić.
Oboljenje koje nije toliko retko koliko ko se o njemu malo zna. Kako se manifestuje i kako se leči, reći će nam doktorka Milica Jeremić Kaplarević, specijalista oftalmologije.
Požar na području lovišta „Deliblatska peščara“ je počeo 21. jula, dok je 04. Avgusta došlo do naglog širenja požara. Ukupno je zahvatio skoro 12.000 ha lovišta, a potpuno je ugašen 23.09.2026. Gost: Mark Marinković, izvršni direktor Vojvodina šuma.
Koja su prava zaposlenih? Poslednja istraživanja pokazuju da je mnogo onih koji ne znaju šta tačno propisuje Zakon o radu?
Prosjačenje je svakodnevna pojava na ulicama, podzemnim prolazima... Iza ljudi koji se svakodnevno bore za preživljavanje krije se, uglavnom, prinuda i iskorišćavanje ljudi radi zarade pojedinaca. Gošća: Marija Vukašinović, ispred organizacije ASTRA.
