Ove namirnice i pića ne treba uzimati zajedno s magnezijumom: Mogu da smanje njegovu apsorpciju

Iako može da se uzima u bilo koje doba dana, određena hrana i pića mogu da smanje njegovu apsorpciju i efikasnost. Suplementi magnezijuma mogu da se uzimaju sa ili bez hrane, ali važno je obratiti pažnju na to &scaron;ta jedete ili pijete u isto vreme. Neke namirnice sadrže jedinjenja koja otežavaju organizmu apsorpciju ovog minerala.Namirnice bogate vlaknimaNamirnice bogate vlaknima su veoma korisne za sistem za varenje i op&scaron;te zdravlje, ali se ne preporučuje da se konzumiraju istovremeno sa suplementima magnezijuma. Vlakna mogu da vežu magnezijum u sistemu za varenje i ubrzaju njegovo izlučivanje, zbog čega telo apsorbuje manje ovog minerala.Namirnice bogate fitinskom kiselinomFitinska kiselina se prirodno nalazi u integralnim žitaricama, mahunarkama, ora&scaron;astim plodovima i semenkama. Kada se ove namirnice konzumiraju zajedno sa magnezijumom, mogu da smanje njegovu apsorpciju vezivanjem za mineral i otežavanjem njegove apsorpcije.Hrana bogata oksalatomSpanać, rabarbara, li&scaron;će cvekle i bademi spadaju među namirnice bogate oksalatom. Ova jedinjenja mogu da otežaju apsorpciju minerala u digestivnom sistemu, pa je najbolje izbegavati njihovu konzumaciju neposredno pre uzimanja magnezijuma.Ilustracija; Foto: Vadym Huzhva/ShutterstockAlkohol i kofeinPrekomerna konzumacija alkohola i pića koja sadrže velike količine kofeina može da poveća izlučivanje magnezijuma urinom. Zbog toga telo zadržava manje ovog važnog minerala, &scaron;to može smanjiti koristi od njegove suplementacije.Gazirana pićaGazirana pića često sadrže fosfornu kiselinu, koja može da smanji apsorpciju magnezijuma u crevima. Pored toga, prekomerna konzumacija ovih pića može negativno da utiče i na iskori&scaron;ćavanje kalcijuma, minerala koji je, zajedno sa magnezijumom, važan za održavanje zdravlja kostiju.Da bi telo maksimalno iskoristilo magnezijum, preporučuje se da ne uzimate dijetetski suplement zajedno sa navedenom hranom i pićima, već da ostavite određeni vremenski razmak između njihove konzumacije.

Ove namirnice i pića ne treba uzimati zajedno s magnezijumom: Mogu da smanje njegovu apsorpciju

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala. Vrati se na vest

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala.

Vrati se na vest