Namirnice koje imaju „LOŠU REPUTACIJU“, a zapravo su korisne u procesu mršavljenja!

Mnoge od ovih namirnica neopravdano se nalaze na "crnoj listi", ali to je uglavnom zbog toga što njihova količina ili način pripreme može dovesti do povećanog unosa kalorija. U stvarnosti, one su korisne za organizam i poželjne tokom mršavljenja.

Krompir

Krompir se nalazi na samom vrhu indeksa sitosti – skale koja meri koliko nas neka hrana zasiti. Međutim, način pripreme je važan. Kuvani krompir će vas duže držati sitima, a pečeni sa zdravim prelivom poput dinstane brokolija je takođe odlična opcija. Krompir često ima lošu reputaciju, ali ne sadrži gluten, ima više kalijuma od banane i dobar je izvor vitamina B6 i vitamina C.

Testenina

Umerena količina testenine nije štetna. Zapravo, moguće je mršaviti i dok je jedete. Važno je da birate testeninu od integralnih žitarica i da je kuvate "al dente" – tako će nivo šećera u krvi biti niži.

Orašasti plodovi

Iako su bogati mastima i kalorijama, nema potrebe da ih izbegavate. Žene koje jedu porciju orašastih plodova dva ili više puta nedeljno imaju manju verovatnoću da budu gojazne i da dobijaju na težini u poređenju sa onima koje ih izbegavaju.

Sir

Ako brojite kalorije, nemojte odmah izbaciti sir. Uključivanje mlečnih proizvoda sa malo masti, bogatih kalcijumom, u niskokalorične obroke može pomoći u mršavljenju, a istovremeno štiti zdravlje kostiju.

Kafa

Jedna šolja kafe dnevno neće ometati vaše ciljeve u mršavljenju. Kofein može čak smanjiti apetit i pomoći sagorevanju kalorija. Ipak, dodavanje šećera i mleka može umanjiti njene benefite, pa čak i doprineti povećanju telesne mase.

Pirinač

Ishrana koja uključuje integralne žitarice, kao što je smeđi pirinač, može pomoći u održavanju zdrave telesne težine. Osim što sadrži vlakna koja pružaju osećaj sitosti, bogat je i vitaminima B1 i B6, magnezijumom, selenom, fosforom i manganom. Iako beli pirinač nema iste prednosti, uz umerene porcije možete ga konzumirati bez bojazni od gojenja.

Čokolada

Ključ je u izboru tamne čokolade i malim porcijama. Tamna čokolada sadrži antioksidanse koji pomažu insulinu da bolje funkcioniše i pomažu u kontroli apetita. To je čini savršenim slatkišem nakon zdravog obroka.

Kokice

Jedite kokice, ali bez soli i putera. Kokice pripremljene na vrućem vazduhu su odličan izvor vlakana i predstavljaju hranljivu integralnu žitaricu. Brzo zadovoljavaju glad, što smanjuje rizik od prejedanja.