Kada ste u procesu mršavljenja, verovatno ćete čuti razne savete o tome šta jesti i koje namirnice izbegavati. Ipak, istina je ponekad drugačija i ne treba se plašiti pojedinih namirnica samo zato što imaju mnogo kalorija ili ugljenih hidrata.
Ilustracija Foto: Sergii Koval/Shutterstock
2.7.2025.|8:45
Izvor: klix.ba/L.R.
Mnoge od ovih namirnica neopravdano se nalaze na "crnoj listi", ali to je uglavnom zbog toga što njihova količina ili način pripreme može dovesti do povećanog unosa kalorija. U stvarnosti, one su korisne za organizam i poželjne tokom mršavljenja.
Krompir se nalazi na samom vrhu indeksa sitosti – skale koja meri koliko nas neka hrana zasiti. Međutim, način pripreme je važan. Kuvani krompir će vas duže držati sitima, a pečeni sa zdravim prelivom poput dinstane brokolija je takođe odlična opcija. Krompir često ima lošu reputaciju, ali ne sadrži gluten, ima više kalijuma od banane i dobar je izvor vitamina B6 i vitamina C.
Umerena količina testenine nije štetna. Zapravo, moguće je mršaviti i dok je jedete. Važno je da birate testeninu od integralnih žitarica i da je kuvate "al dente" – tako će nivo šećera u krvi biti niži.
Iako su bogati mastima i kalorijama, nema potrebe da ih izbegavate. Žene koje jedu porciju orašastih plodova dva ili više puta nedeljno imaju manju verovatnoću da budu gojazne i da dobijaju na težini u poređenju sa onima koje ih izbegavaju.
Ako brojite kalorije, nemojte odmah izbaciti sir. Uključivanje mlečnih proizvoda sa malo masti, bogatih kalcijumom, u niskokalorične obroke može pomoći u mršavljenju, a istovremeno štiti zdravlje kostiju.
Jedna šolja kafe dnevno neće ometati vaše ciljeve u mršavljenju. Kofein može čak smanjiti apetit i pomoći sagorevanju kalorija. Ipak, dodavanje šećera i mleka može umanjiti njene benefite, pa čak i doprineti povećanju telesne mase.
Ishrana koja uključuje integralne žitarice, kao što je smeđi pirinač, može pomoći u održavanju zdrave telesne težine. Osim što sadrži vlakna koja pružaju osećaj sitosti, bogat je i vitaminima B1 i B6, magnezijumom, selenom, fosforom i manganom. Iako beli pirinač nema iste prednosti, uz umerene porcije možete ga konzumirati bez bojazni od gojenja.
Ključ je u izboru tamne čokolade i malim porcijama. Tamna čokolada sadrži antioksidanse koji pomažu insulinu da bolje funkcioniše i pomažu u kontroli apetita. To je čini savršenim slatkišem nakon zdravog obroka.
Jedite kokice, ali bez soli i putera. Kokice pripremljene na vrućem vazduhu su odličan izvor vlakana i predstavljaju hranljivu integralnu žitaricu. Brzo zadovoljavaju glad, što smanjuje rizik od prejedanja.
Komentari (0)
Ostavi komentar
Istraživanja su pokazala da sve više mladih ima problem sa povišenim krvnim pritiskom.
19.5.2026. 10:50
Budite se posle „idealnih“ 8 sati sna, pogledate se u ogledalo… i oči vas izdaju.
17.5.2026. 9:11
Mnogi od nas čim uđu u kuću izuvaju cipele i nastavljaju da hodaju bosi, ali jeste li se ikada zapitali da li je ta navika zdrava? Dok pojedni stručnjaci ističu prednosti za mišiće i opuštanje, drugi upozoravaju na skrivene rizike, naročito na tvrdim podovima.
16.5.2026. 8:06
Dobra stvar je da možete sagoreti kalorije, smršati i biti u formi bez drastičnog menjanja načina života.
14.5.2026. 9:30
Vremenom koža pazuha počinje da tamni, što zbog brijanja, što zbog pojačanog znojenja...
14.5.2026. 8:06
Dugotrajno sedenje sa prekrštenim nogama trebalo bi izbegavati jer može da dovede do neravnomernog opterećenja kukova, karlice i donjeg dela leđa.
9.5.2026. 11:00
Nedovoljno miran san s vremenom može doprineti debljanju, kardiovaskularnim bolestima...
9.5.2026. 9:01
Sede vlasi su prirodan deo procesa starenja i nešto sa čim se većina ljudi neminovno susreće. Ipak, mnogi imaju naviku da prvu sedu dlaku odmah izvuku, verujući da će tako rešiti problem.
7.5.2026. 8:06
Kada ste gladni i u žurbi, lako je pomisliti da je dovoljno “još samo jedan zalogaj” pre nego što se jelo skroz spremi.
6.5.2026. 9:11
Pevačica proslavlja važan jubilej - 50 godina karijere, a jedan od kolega sa kojim je imala i ima divnu saradnju je Dino Merlin.
19.5.2026. 11:54
Pevač je pred kamerama EXkluziva opisao mušku patnju, a onda je progovorio i svojim ranama i ožiljcima.
19.5.2026. 11:01
Božica Malević, mama Tee Tairović, gostovala je u emisiji EXkluziv Specijal i tom prilikom je otkrila da je za ćerku imala drugačije planove kada je reč o njenoj profesiji.
19.5.2026. 10:15
Pevačica Tea Tairović je otkrila da je, kada je napunila 30. godina, sa obe noge stala na zemlju i od tada jedan pridev označava njeno drugo ja.
19.5.2026. 9:45
Mnogi će se iznenaditi.
19.5.2026. 9:38
Najnoviji neuspeh Srbije na Pesmi Evrovizije 2026. godine ponovo je pokrenuo lavinu pitanja u domaćoj javnosti i ogolio duboku krizu u kojoj se naša evrovizijska delegacija nalazi.
18.5.2026. 16:45
Ko će se fokusirati na posao, a ko na ljubav, otkriće vam današnji horoskop.
19.5.2026. 6:30
Kome će petak biti opušten, a ko neće znati šta da radi od obaveza, otkrijte u dnevnom horoskopu.
15.5.2026. 6:30
Postoje ljudi za koje mislimo da smo ih odavno ostavili iza sebe. Bivše ljubavi, prijatelji koji su nestali bez objašnjenja ili osobe s kojima nikada nismo do kraja završili priču često se vraćaju onda kada ih najmanje očekujemo.
17.5.2026. 13:00
Lavovi, ne dozvolite da vam bilo šta pokvari planove za danas! Strelčevi, potrudite se da sve ono što vas koči, smeta ili opterećuje gurnete negde na stranu...
17.5.2026. 6:30
Pojačane strasti DANAS mogu da „ubace“ Škorpije u vrlo intenzivna dešavanja. Vodolije očekuju da saradnik ispuni obećanje, ali kako stvari funkcionišu – izgleda da ćete se načekati
13.5.2026. 6:30
Pogledajte rang-listu od manje traženih do najtraženijih horoskopskih znakova za ljubavne sastanke.
19.5.2026. 20:00
Moguće je da ove kriterijume niste uzimali u obzir.
19.5.2026. 18:30
U videu iz 2024. godine objavljenom na TikToku koji je ponovo postao viralan, dr Ali Fenvik je predstavio tri strategije kako da delujete kao najpametnija osoba u prostoriji.
19.5.2026. 17:00
Stara izreka da su 'svi dobri muškarci zauzeti' možda krije više istine nego što mislimo.
19.5.2026. 16:00
Zbog ovog otkrića je vrlo brzo došlo i do prekida veze.
19.5.2026. 15:00
Na beogradskom sajmu otvoren je 68. međunarodni sajam tehnike i tehničkih dostignuća. Šta čeka posetioce, otkrila je Aleksandra Simić, PR Beogradskog sajma.
Veštačka inteligencija postala je stalni saputnik Generacije Z. Koriste je za školu, posao, lične dileme. Gošća: Katarina Pribićević, psiholog u marketingu i jedan od autora regionalnog istraživanja o odnosu mladih prema veštačkoj inteligenciji.
Visok pritisak ima gotovo polovina odraslog stanovništva Srbije! Šta radite kada skala nije blizu 120 sa 80? Kako izgleda savremena terapija? Gošća: Dr Ivana Petrović, specijalista Interne medicine, subspecijalista kardiologije KBC Dedinje.
Nedavno je počela sezona ribolova na vodama kojima rukovodi Nacionalni park Tara. Do kada će trajati sezona?
U protekle dve nedelje, nekoliko slučajeva podsetilo nas je da voda ne prašta trenutak nepažnje. Koje greške najčešće pravimo na vodi? Gost: Dragan Kerkez iz Udruženja spasilaca na vodi Srbije.
Srpski pasoš po treći put, od 2000. godine, dobija novi izgled. Njegove korice više neće biti bordo, već crvene burgundi boje, a kada počinje primena novih pasoša, pitali smo Sanju Panić, šeficu Odseka za izdavanje putnih isprava.
