Koje su POZE SPAVANJA najbolje za vaše zdravlje? Spavanje na desnoj strani je za srčane bolesnike, a na levoj i leđima?

Istraživanja su potvrdila da loš kvalitet sna povećava rizik od razvoja srčanih bolesti.

Svako od nas ima svoj omiljeni položaj za spavanje. Na osnovu iskustava, mnogi ljudi sa srčanom insuficijencijom više vole da spavaju na desnoj strani nego na levoj.

Međutim, postoji veoma malo naučnih dokaza koji podržavaju jedan način spavanja u odnosu na drugi. Istraživanja su potvrdila da nedostatak sna ili loš kvalitet sna povećava rizik od razvoja srčanih i drugih bolesti. Osiguravanje dobrog sna važno je za održavanje optimalnog zdravlja srca, bez obzira na položaj u kom spavate. Ipak, postoje položaji koji su bolji od drugih ako imate određene zdravstvene probleme, piše Healthline.

Spavanje na levoj strani može pomoći ljudima koji imaju refluks kiseline i gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB). Studija iz 2022. godine pokazala je da je spavanje na levom boku povezano sa znatno kraćom izloženošću kiselini i bržim čišćenjem jednjaka u odnosu na spavanje na desnoj strani. Međutim, postoje i neki dokazi da spavanje na levoj strani može imati određene negativne efekte na srce. Još 1997. godine, istraživači su primetili da spavanje na boku izaziva primetne promene u električnoj aktivnosti srca merene elektrokardiogramom (EKG).

Istraživači su otkrili izraženiji efekat kada su učesnici ležali na levoj strani. U novijoj studiji iz 2018. godine, takođe je utvrđeno da je spavanje na levoj strani povezano s promenama u EKG očitavanjima kod zdravih učesnika, te da spavanje na levoj strani izaziva pomeranje i okretanje srca. Međutim, važno je napomenuti da spavanje na levoj strani nije uticalo na električnu funkciju srca, već samo na način prikupljanja podataka, što je verovatno posledica uređaja za testiranje, a ne promene samog srca. Potrebno je sprovesti dodatna istraživanja da bi se razumelo da li je spavanje na levom boku rizično za osobe sa srčanim oboljenjima i koliko taj rizik može biti ozbiljan.

I dalje postoji polemika o tome da li je spavanje na levoj ili desnoj strani bolje za zdravlje srca. Neki stručnjaci za spavanje smatraju da spavanje na desnoj strani može vršiti pritisak na donju šuplju venu, venu koja dovodi krv u desnu stranu srca. Ipak, trenutno nema dokaza da spavanje na desnoj strani povećava rizik od razvoja srčane insuficijencije. Studija iz 2018. godine pokazala je da većina učesnika sa bolešću srčanog mišića poznatom kao konsekutivna dilatativna kardiomiopatija preferira spavanje na desnoj strani.

Takođe, pregled studija iz 2019. godine nije pronašao razlike u zdravlju trudnica ili njihovih nerođenih beba u zavisnosti od toga da li spavaju na levoj ili desnoj strani. Međutim, ležanje na boku sa savijenim kolenima verovatno će biti najudobniji položaj kako trudnoća napreduje. Možete eksperimentisati sa korišćenjem jastuka za trudnice ili stavljanjem jastuka između kolena za dodatnu udobnost. Neki lekari preporučuju trudnicama da spavaju na levoj strani jer se jetra nalazi na desnoj strani stomaka, pa spavanje na levoj strani pomaže da se materica odmakne od tog velikog organa.

Međutim, spavanje na desnoj strani tokom trudnoće olakšava rad srca jer sprečava težinu fetusa da vrši pritisak na veliku venu koja vraća krv iz nogu i stopala u srce. Ako ste imali srčanu insuficijenciju, trebalo bi da razgovarate sa svojim lekarom o tome koje položaje za spavanje treba izbegavati. Spavanje na desnom boku može biti najbolja opcija za osobe sa srčanom insuficijencijom. Iako neki misle da spavanje na desnoj strani može ograničiti protok krvi nazad u srce, nema dovoljno dokaza koji bi potvrdili da je to štetno.

Ako nemate apneju u snu ili probleme sa disanjem, spavanje na leđima takođe može biti opcija. Spavanje na stomaku može ublažiti apneju i hrkanje, ali može izazvati bolove u vratu ili leđima. Neliječena apneja u snu povezana je sa povećanim rizikom od srčane insuficijencije, a mnogi ljudi imaju oba problema. Ako imate ugrađen kardioverter-defibrilator, možda će vam biti udobnije da spavate na suprotnoj strani od mesta implantacije, s obzirom na to da se većina defibrilatora nalazi na levoj strani.