Imate li problem s hrkanjem? Neke od ovih činjenica mogle bi da vas iznenade

Donosimo vam nekoliko zanimljivih činjenica o hrkanju. Neke će vas možda iznenaditi, neke zabaviti, a neke bi mogle da promene način na koji razmišljate o ovom problemu.

21 činjenica o hrkanju

1. Hrkanje nije normalno! Zdrav san prati tiho, ravnomerno i ritmično disanje. Tokom kvalitetnog sna disanje bi trebalo da bude gotovo nečujno.

2. Reč „snore“ (hrkanje) prvi put je upotrebio Vilijam Šekspir u svojoj drami Bura. Pre toga, ljudi su hrkanje opisivali rečju koja znači „frktanje“, a prema predanju, Šekspir je smatrao da je poređenje ljudi sa životinjama koje frkću uvredljivo.

3. Većina ljudi nije svesna da hrče, niti zna koliko je njihovo hrkanje glasno ili učestalo. Zato je često teško ubediti partnera ili člana porodice da zaista hrče i da to nije bezazlen problem.

4. Hrkanje nastaje zbog delimične opstrukcije disajnih puteva. Uzrok mogu biti upala nosa ili sinusa, uvećana meka tkiva u gornjim disajnim putevima, položaj tokom spavanja, konzumiranje alkohola, višak telesne težine, pa čak i nedostatak sna – koji je, paradoksalno, i jedna od posledica hrkanja.

5. Hrkanje sprečava telo i mozak da utonu u dubok san. Smanjeno snabdevanje mozga kiseonikom otežava ulazak u REM fazu sna (kada sanjamo), koja najviše obnavlja.

6. Hrkanje može biti nasledno. Većina osoba koje hrču ima roditelja ili baku odnosno deku koji takođe hrču.

7. Jačina hrkanja kreće se od 50 do 100 decibela. Na oko 50 dB hrkanje je glasno kao tih razgovor, dok je 100 dB uporedivo sa kosilicom, blenderom, viljuškarom, vozom ili buldožerom. Takav nivo buke ne samo da onemogućava kvalitetan san, već dugotrajna izloženost može doprineti i oštećenju sluha.

8. Čak 95% osoba koje hrču remeti san svom partneru. Partner u proseku izgubi više od jednog sata sna svake noći. Posledice uključuju slabiju koncentraciju, lošije raspoloženje, pad radne sposobnosti, smanjen libido, narušeno zdravlje, ali i napetost i sukobe u vezi.

9. Hrkanje se u SAD navodi kao treći najčešći uzrok razvoda, odmah posle neverstva i finansijskih problema. Mnogi parovi zbog hrkanja odlučuju da spavaju u odvojenim sobama, što može negativno uticati i na fizičku i na emocionalnu bliskost.

10. I deca mogu da hrču. Gojaznost, devijacija nosne pregrade, uvećani krajnici ili adenoidi česti su uzroci hrkanja kod dece. Mnoga deca će prerasti ovaj problem, ali dok traje, on može izazvati umor, poteškoće sa koncentracijom i pamćenjem, promene raspoloženja i druge tegobe, slično kao kod odraslih.

11. Muškarci češće hrču nego žene, ali se nakon menopauze verovatnoća pojave hrkanja kod žena značajno povećava.

12. Mlađe žene češće hrču tokom trudnoće, delom zbog hormonskih promena koje opuštaju mišiće i druga meka tkiva u organizmu.

13. Probušite kašiku i ostavite alkohol. Gubitak viška kilograma i izbegavanje alkohola, naročito u večernjim satima i neposredno pre spavanja, među najefikasnijim su načinima za sprečavanje mnogih oblika hrkanja.

14. Veće količine mlečnih proizvoda kod nekih ljudi mogu doprineti hrkanju. Razlog je to što mlečni proizvodi mogu podstaći stvaranje sluzi, koja se nakuplja u disajnim putevima i pogoršava hrkanje.

15. Dehidratacija takođe može doprineti hrkanju. Suva nosna sluznica ili suva usta povećavaju verovatnoću pojave hrkanja, pa je važno unositi dovoljno tečnosti, a po potrebi koristiti i ovlaživač vazduha u spavaćoj sobi.

16. Hrkanje narušava normalno disanje tokom sna, pa organizam i mozak možda ne dobijaju dovoljno kiseonika za pravilno funkcionisanje. Dugoročno, osobe koje hrču imaju znatno veći rizik od razvoja visokog krvnog pritiska, drugih kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.

Ilustracija; Foto: Elnur/Shutterstock

17. Gojaznost je jedan od glavnih uzroka hrkanja, ali i samo hrkanje može doprineti gojaznosti. Dnevni umor izazvan lošim snom često smanjuje motivaciju za fizičku aktivnost i zdravije životne navike.

18. Ne pati svaka osoba koja hrče od opstruktivne apneje u snu (OSA), ali gotovo svi koji imaju OSA hrču. Procene pokazuju da do 30% muškaraca i 20% žena koji umereno ili ozbiljno hrču mogu imati neki oblik opstruktivne apneje u snu. Ovo ozbiljno zdravstveno stanje zahteva dijagnozu i odgovarajuće lečenje. Neliječena apneja značajno povećava rizik od koronarne bolesti srca, visokog krvnog pritiska, moždanog udara, srčanog udara, pa čak i iznenadne smrti.

Ilustracija; Foto: F8 studio/Shutterstock

19. Spavanje na boku može smanjiti hrkanje. Kod nekih ljudi promena položaja tokom spavanja dovoljna je da značajno ublaži ili potpuno ukloni hrkanje, a gotovo svi će primetiti poboljšanje kada ne spavaju na leđima.

20. Hrkanje izaziva umor jer narušava kvalitet sna. To usporava reakcije i smanjuje budnost, povećavajući rizik od saobraćajnih i radnih nezgoda. Takođe može oslabiti imunitet i doprineti razvoju hronične gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB), insulinske rezistencije, dijabetesa tipa 2, bolesti pluća i određenih oboljenja mozga.

21. Jedna "bapska" priča kaže da će hrkanje prestati ako uštinete osobu za nožni palac. Nažalost, stvari nisu baš tako jednostavne.

Ako hrčete, promene životnih navika i primena različitih metoda za smanjenje hrkanja, uključujući i uređaje protiv hrkanja, mogu značajno poboljšati ne samo kvalitet vašeg sna, već i san i opšte blagostanje vašeg partnera.