Ugljeni hidrati su jedan od najvažnijih izvora energije u ishrani. Iako neki ljudi pokušavaju potpuno da ih izbace, oni su ipak ključni za pravilno funkcionisanje organizma. Važno je samo birati kvalitetne izvore i paziti na umeren unos.
Ilustracija; Foto: New Africa/Shutterstock
11.12.2025.|8:55
Izvor: Klix.ba/A. Ć.
Složeni ugljeni hidrati poput zobi, integralnih žitarica, krompira i mahunarki pomažu u održavanju energije, doprinose osećaju sitosti i podržavaju zdravlje probavnog sistema. Kao i sa svim namirnicama, ravnoteža je ključna.
Nadutost - Prekomeran unos, posebno rafinisanih ugljenih hidrata poput belog heba, testenine i slatkiša, može da uspori probavu i izazove nelagodu i osećaj nadutosti.
Povećanje telesne težine - Hrana bogata ugljenim hidratima često dolazi u kombinaciji s masnim dodacima, što povećava unos kalorija i može dovesti do gojenja, čak i kada se biraju relativno zdravi izvori.
Pojava akni - Prevelik unos šećera i ugljenih hidrata može uticati na kožu i pojavu akni, naročito u donjem delu lica. Smanjenje hrane s visokim glikemijskim indeksom može poboljšati stanje kože.
Problemi sa snom - Veći unos ugljenih hidrata u večernjim satima može otežati uspavljivanje, jer telo mora da radi na razgradnji šećera umesto da se priprema za odmor.
Stalni umor - Velike količine ugljenih hidrata uzrokuju nagli porast, a potom pad šećera u krvi, što dovodi do umora, glavobolje i osećaja "moždane magle". Kombinacija ugljenih hidrata s proteinima i zdravim mastima može pomoći u održavanju stabilne energije tokom dana.
Komentari (0)
Ostavi komentar
Iako su brojna zdravstvena stanja posledica načina života ili jednostavno loše sreće, genetika igra ključnu ulogu u sklonosti određenim bolestima.
24.3.2026. 10:18
Ukoliko ste ljubitelj kafe, slobodno uživajte u ovom napitku, ali na pravi, zdrav način.
23.3.2026. 10:24
Iako su prvih nekoliko meseci ključni za formiranje organa fetusa, stručnjaci smatraju da je farbanje (ali ne tako često) generalno sigurno, uz određene mere sigurnosti.
22.3.2026. 9:11
Pitanje kada je najbolje prati kosu muči mnoge.
21.3.2026. 9:36
Sveže ili zamrznute borovnice, koje su bolje?
21.3.2026. 8:47
Farbanje kose u trudnoći izaziva strah kod mnogih žena, ali rešenje postoji. Prestanite da brinete i naučite kako to da uradite sigurno.
19.3.2026. 11:26
Da li biste se usudile da isprobate neki od njih?
19.3.2026. 9:11
Vaše telo vam možda suptilnim, ali jasnim znakovima poručuje da mu nedostaju esencijalni nutrijenti, naročito tokom zahtevnih zimskih meseci.
18.3.2026. 8:47
Ukoliko se tokom tuširanja umivate vrućom vodom, ubrzavate starenje kože, a da toga niste ni svjesni, navode stručnjaci. Umivanje toplom vodom može da deluje opuštajuće, ali ono isušuje kožu lica i stvara bore.
17.3.2026. 8:55
Pevač Hari Mata Hari održao je veliki koncert u Beogradu, a tada mu se na sceni nije pridružio niko od kolega sa estrade.
24.3.2026. 11:01
Pevačica Marija Šerifović pred kamerama "Exkluziva" govorila je o majčinstvu.
24.3.2026. 10:43
Mladi pevač Adi Begić iz emisije u emisiju dokazuje da je jedan od najozbiljnijih kandidata ove sezone, a njegov napredak ne prolazi nezapaženo ni kod publike ni kod žirija.
24.3.2026. 10:10
Jovana Tomić iz kruga u krug oduševljava žiri svojim nastupima, a nakon poslednjeg stala je ispred kamera i podelila svoje utiske.
24.3.2026. 9:53
Popularna pevačica Nadica Ademov pojavila se na snimanju "Zvezda Granda" kako bi podržala svog brata Bubija koji se trenutno takmiči u najgledanijem muzičkom takmičenju u regionu.
24.3.2026. 9:21
Pevačica Tamara Dragić, poznata po učešću u takmičenju ,,Zvezde Granda“, odlučila je da otvoreno govori o postporođajnom periodu i borbi sa kilogramima nakon rođenja sina.
23.3.2026. 11:55
Škorpije bi mogla da obraduju vesti o finansijskim prilivima, Jarčeve opterećuju odnosi sa kolegama, neke okolnosti se danas menjaju, što ide na ruku Vodolijama… Šta zvezde poručuju ostalim znacima Zodijaka?
18.3.2026. 6:30
Reklo bi se da je današnji dan poprilično komplikovan za horoskopske znake, ali nije baš sve ni tako crno.
19.3.2026. 6:30
Reklo bi se da će većini horoskopskih znakova ovaj dan biti poprilično težak i zahtevan.
20.3.2026. 6:30
Tranzitni mesec napraviće danas "džumbus" pojedinim znakovima Zodijaka, dok će drugi uživati plodove... Kojoj grupi vi pripadate?
22.3.2026. 6:30
Vage pod pritiskom; Strelčevi dobijaju zanimljive poslovne ponude; Škorpije - ne žurite sa donošenjem odluka pre nego što dobro razmislite!
23.3.2026. 6:30
Iako nekada horoskopski znaci možda deluju povučeno, na ovaj način ćete ih naterati da vam se otvore.
24.3.2026. 20:00
Se*s za pamćenje ne zahteva akrobacije, već pravu tehniku. Zaboravite rutinu i primenite ovaj potez za snažan vrhunac. Probajte već noćas!
24.3.2026. 18:30
Kakva brada i kakvi brkovi, takav i muškarac. Evo šta ovaj detalj može da otkrije.
24.3.2026. 17:00
Blago vama ako prepoznajete svog partnera u ovome.
24.3.2026. 16:00
Na zapadnom delu ligurske obale, između Đenove i francuske granice, nalazi se Červo - jedno od onih mesta koja deluju kao da su sačuvana iz nekih drugih, davnih vremena.
24.3.2026. 15:00
Danas sa nama o tradiciji, običajima i simbolici Gluve nedelje govori etnolog Saša Srećković.
Posetio je zemlju koju je Vinstvon Čerčil nazvao Biserom Afrike. Šta je ovog puta naučio od dece Ugande otkriva travel bloger Nenad Slavujac.
Kako da proverimo sluh reći će nam Vesna Stojaković iz kompanije "SANI optik".
Danas se širom sveta obeležava dan borbe protiv tuberkuloze, bolesti za koju negde verujemo da je iskorenjena, ali, ovaj dan ima za cilj podizanje svesti o ovoj bolesti, koja se može sprečiti i lečiti.
I Valjevo se našlo na listi ciljeva, a šta je ostalo kao trajno sećanje na te dane priča nam Dragoljub Tešanović, jedan od stanara radničke kolonije u Krušiku.
Na današnji dan pre 27 godina vazduhoplovne snage NATO saveza napale su tadašnju Saveznu Republiku Jugoslaviju. Niš je jedan od gradova koji su najviše bombardovani. Niš ne zaboravlja i svakog 24. marta se seća tih dana i žrtava koje su pale.
