Kako da provodite MANJE VREMENA na telefonu? 6 saveta za DIGITALNI DETOKS

Prvi korak prema digitalnom detoksu jeste osvestiti koliko prostora tehnologija zauzima u našem svakodnevnom životu. Koliko vremena dnevno provodimo koristeći moblni ili kompjuter ili gledajući televiziju? Kako se osećamo nakon sati provedenih pred ekranom – opušteno i zadovoljno ili umorno, pod stresom i nezadovoljno? Uzimaju li nam digitalne navike vreme za san, važne aktivnosti i odnose s ljudima? I pomaže li nam tehnologija da živimo u skladu s onim što nam je zaista važno ili nam u tome odmaže?

Takvo preispitivanje preporučuje "Lifeline", australijska organizacija koja pruža podršku i informacije o mentalnom zdravlju. Ovo su njihove preporuke za digitalni detoks.

Postavite konkretan cilj

Ne morate potpuno da izbacite tehnologiju iz života. Odaberite jednu konkretnu digitalnu naviku koju želite da promenite i postavite sebi realan cilj. Na primer, možete odlučiti da ćete jedan sat pre odlaska na spavanje prestati da koristite elektronične uređaje. Za to vreme možete da napravite čaj, ostavite mobilni da se puni u kuhinji i čitate knjigu. Za početak odredite razdoblje od jedne do dve nedelje, a kod jako ukorenjenih navika razmotrite i mesec dana.

Isključite nepotrebna obaveštenja

Tokom digitalnog detoksa isključite ili potpuno utišajte sva obaveštenja koja nisu nužna. Možete se i odjaviti s društvenih mreža ili privremeno deinstalirati njihove aplikacije tokom detoksa, a preporučljivo je i sa početnog ekrana ukloniti aplikacije koje vas najviše privlače.

Pratite vreme pred ekranom

Proverite koliko vremena zapravo provodite na mobilnom i drugim uređajima, pa postavite vremenska ograničenja za aplikacije čije korišćenje želite da smanjite. Moguće je koristiti i digitalne alate koji blokiraju pristup društvenim mrežama ili pojedinim internet stranicama. Ako vam je teško da se pridržavate sopstvenih ograničenja, pronađite osobu koja će s vama sprovoditi digitalni detoks i pomoći vam da ostanete dosledni.

Napravite da vam ekran mobilnog bude manje privlačan

Jedan od saveta je prebaciti ekran mobilnog u sive tonove (greyscale) kako bi bio manje privlačan i stimulativan.

Odredite vreme i mesta bez mobilnog

Kada vam mobilni nije potreban, ostavite ga kod kuće ili u drugoj prostoriji, na primer tokom šetnje, kupovine ili drugih aktivnosti. Spavaća soba neka bude zona bez mobilnog, što može značiti korišćenje klasičnog budilnika i punjenje telefona u drugoj prostoriji.

Napravite pauze od ekrana

"Lifeline" među strategijama za uspešan digitalni detoks navodi i pravilo 20-20-20: napravite pauzu svakih 20 minuta, tokom 20 minuta, i budite najmanje 20 metara udaljeni od uređaja. Cilj je redovno prekidati dugotrajno gledanje u ekran. Digitalni detoks, dakle, ne znači potpuno odricanje od tehnologije, nego svesno stvaranje prostora za odmor, druge aktivnosti i ljude oko sebe.

Šta nakon digitalnog detoksa?

Na kraju detoksa razmislite kako je prošao i šta vam je doneo. Zapitajte se osećate li veću ravnotežu i kontrolu nad korišćenjem tehnologije, da li se poboljšalo vaše mentalno ili fizičko zdravlje i želite li da nastavite sa nekim od uvedenih promena. To može značiti ranije gašenje uređaja uveče, ostavljanje mobilnog u drugoj prostoriji tokom rada ili druženja, smanjenje broja društvenih mreža, određene dane bez televizije ili igrica i postavljanje dnevnog ili nedeljnog ograničenja vremena pred ekranom.