Način na koji započinjete dan može imati veliki uticaj na vaše zdravlje. Otkrijte koje su to životne navike koje mogu uticati na nivo holesterola, a samim tim i na zdravlje srca.
Ilustracija; Foto: javi_indy/Shutterstock
9.2.2025.|9:11
Izvor: india.com/Jigyasa Sahay/J.G.
Ne utiče samo ono što jedemo na nivo holesterola. Način na koji započinjemo dan i celokupna dnevna rutina takođe određuju nakupljanje masti u arterijama. Lipidni profil sastoji se od holesterola niske gustine (LDL), koji se naziva "loš" holesterol, i holesterola visoke gustine (HDL), poznatog kao "dobar" holesterol. Održavanje zdravih nivoa holesterola ključno je za zdravlje srca. Visok nivo LDL-a može dovesti do nakupljanja plaka u arterijama, povećavajući rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Povećana formacija plaka ometa protok krvi i vrši pritisak na srce i krvne sudove, ugrožavajući celokupno kardiovaskularno zdravlje. Uvođenje određenih navika u Vašu jutarnju rutinu može značajno uticati na nivo holesterola.
6 koraka jutarnje rutine za kontrolu holesterola:
Počnite jutro čašom tople vode sa limunom. Ovaj jednostavan napitak pomaže u čišćenju organizma i može poboljšati metabolizam lipida. Limun je bogat vitaminom C i antioksidansima, koji mogu doprineti smanjenju nivoa LDL holesterola i sprečiti nakupljanje plaka u arterijama. Takođe pomaže u hidrataciji organizma i podizanju nivoa energije.
Uključivanje namirnica bogatih rastvorljivim vlaknima u doručak predstavlja još jednu efikasnu strategiju. Hrana poput ovsenih pahuljica, čia semenki, jabuka i banana može pomoći u vezivanju holesterola u digestivnom sistemu, sprečavajući njegovu apsorpciju u krvotok. Ova navika ne samo da snižava nivo LDL-a, već Vas i duže drži sitim, što može doprineti kontroli telesne težine.
Konzumiranje šake orašastih plodova, poput badema, oraha ili lanenih semenki, može značajno doprineti zdravlju srca. Orašasti plodovi su bogati omega-3 masnim kiselinama i nezasićenim mastima, koje mogu poboljšati nivo HDL holesterola, dok istovremeno smanjuju nivo LDL-a. Ipak, budite pažljivi sa količinama jer orašasti plodovi sadrže dosta kalorija.
Ilustracija; Foto: Kabachki.photo/Shutterstock
Jutarnja vežba je odličan način da ubrzate metabolizam i poboljšate kardiovaskularno zdravlje. Redovna fizička aktivnost dokazano povećava nivo HDL holesterola, koji pomaže u uklanjanju LDL-a iz krvotoka. Pored toga, jačanje srčanog mišića i poboljšanje cirkulacije doprinose opštem zdravlju srca.
Hronični stres može negativno uticati na nivo holesterola i opšte zdravlje srca. Uključite tehnike svesnosti ili opuštanja u jutarnju rutinu. Čak i nekoliko minuta meditacije može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju mentalne jasnoće. Duboko disanje može sniziti nivo hormona stresa, što zauzvrat može doprineti održavanju zdravih nivoa holesterola.
Odvajanje nekoliko minuta ujutru za planiranje obroka može vas podstaći na zdravije izbore u ishrani. Odlučite se za integralni hleb i žitarice, koje su bogate vlaknima i korisne za kontrolu holesterola. Uključite izvore proteina poput ribe, piletine ili mahunarki, koji sadrže manje zasićenih masti u poređenju sa crvenim mesom. Takođe, dodajte izvore omega-3 masnih kiselina, poput lanenih semenki i oraha, koji su poznati po svom blagotvornom dejstvu na srce. Planiranje obroka ne samo da pomaže u izbegavanju nezdravih grickalica već i obezbeđuje da tokom dana imate dostupne hranljive opcije.
Zapamtite, doslednost je ključ uspeha, a male promene mogu doneti značajne koristi tokom vremena. Uvek se konsultujte sa zdravstvenim stručnjakom kako biste dobili personalizovane savete i strategije za efikasno upravljanje nivoom holesterola.
Komentari (0)
Ostavi komentar
Ukoliko žudite često za određenom hranom to može ukazivati na potencijalne nedostatke hranjivih materija.
10.3.2026. 14:00
Kejt Midlton poznata je po disciplinivanom pristupu ishrani, a ujedno je i vešta kuvarica koja rado priprema zdrave obroke za supruga, princa Vilijama, i njihovo troje dece.
10.3.2026. 9:11
Ovo gusto, skoro prozirno ulje je poput malog čarobnog oružja za kosu, kožu i nokte, i savršeno se uklapa u trendove "clean beauty" i multifunkcionalnih proizvoda.
10.3.2026. 8:06
Mnogi kozmetičari bi vas svetovali da upotrebite nešto iz prirode što nije mnogo skupo, a što ima sličan efekat kao i skupi proizvodi za negu.
8.3.2026. 9:06
Stručnjaci kažu da mnogi ljudi nesvesno rade određene stvari koje doprinose žutilu zuba.
7.3.2026. 8:06
Kako se približava vreme za spavanje, telo počinje da usporava metabolizam i priprema se za odmor. Ako se hrana unosi u tom periodu, organizam istovremeno mora da vari hranu i prelaziti u stanje odmora, što može da poremeti različite procese...
6.3.2026. 8:10
Često ih ne prepoznajemo odmah, pa problemi mogu eskalirati i uticati na svakodnevni život. Pravovremena poseta lekaru može značajno poboljšati kvalitet života i sprečiti ozbiljnije komplikacije.
5.3.2026. 9:24
Da li ste se ikad zapitali koliko zapravo dugo treba da držimo šampon na kosi prilikom pranja?
4.3.2026. 9:23
Neki ljudi često brinu o mirisu svog tela, čak i kada mirišu savršeno dobro.
3.3.2026. 10:20
Izgledalo je vrlo napeto...
10.3.2026. 10:22
Manekenka Tilan Blondo, koju svi pamte kao "najlepšu devojčicu na svetu", rekla je "da" francuskom glumcu Benu Atelu s kojim je u vezi od 2022. godine.
10.3.2026. 10:00
Na jedno pitanje odgovorio: "Ne, ja se time ne bavim".
10.3.2026. 9:42
Pevačica i članica žirija nije mogla da sakrije koliko je srećna i zadovoljna!
10.3.2026. 9:35
Četiri rasprodate Arene u tri meseca predstavljaju jedan od najvećih koncertnih uspeha na domaćoj sceni u poslednjih nekoliko godina.
9.3.2026. 18:26
Voditeljka sa Žikom Nikolićem najavila novu sezonu emisije "Žikina šarenica" koja se od 14. marta emituje na Prvoj televiziji - subotom u 12.30!
9.3.2026. 13:09
Neki horoskopski znakovi jednostavno ne mogu da odole čarima luksuza i materijalnog bogatstva.
5.3.2026. 13:00
Suštinski miran i produktivan dan za većinu horoskopskih znakova.
4.3.2026. 6:30
Kako će horoskopskim znakovima izgledati početak nove radne nedelje?
9.3.2026. 6:30
Saznajte šta vam zvezde danas poručuju.
7.3.2026. 6:30
Ako bi horoskopski znaci imali svoju adresu - gde biste vi živeli?
3.3.2026. 20:00
O intimnim problemima u vezi mnogi teško razgovaraju, pa se nezadovoljstvo često prvo pokaže kroz ponašanje, a tek kasnije kroz reči.
10.3.2026. 18:30
Vlasnici je ova situacija bila toliko simpatična, da je odmah poželela da je podeli sa svima.
10.3.2026. 17:00
Ukoliko je vašem detetu potrebno i do sat vremena da zaspi, sigurni smo da će vam ovaj trik dobro doći.
10.3.2026. 15:00
Ukoliko žudite često za određenom hranom to može ukazivati na potencijalne nedostatke hranjivih materija.
10.3.2026. 14:00
Astrologija sugeriše da pojedini horoskopski znakovi imaju izraženiju sklonost upoređivanju s drugima, a upravo iz toga ponekad proizlazi i zavist.
10.3.2026. 13:00
U Galeriji Singidunum otvorena je izložba pod nazivom “Pravdanje statusa”, autora Marka Veselinovića.
Sa dijagnozama cerebralne paralize, epilepsije i polimikrogirije, Dunja ne može da hoda, govori, niti da sedi samostalno, ali ima ogromnu volju da se bori. Na još jednom Bazaru prikupljeno je 111.730 dinara što je nedovoljno za narednu terapiju.
Da li znate koja psihoaktivna supstanca je najčešće zloupotrebljena širom sveta?! Mnogi će pomisliti na neku od droga, ali reč je o ALKOHOLU! Gosti: Miljana Stojiljković psihijatar i psiholog Anita Sinđelić.
Cilj je da se javnost upozna sa ovom vrstom oboljenja. Šta je multipli mijelom i koliko je ovo oboljenje učestalo u našoj zemlji?
Čime se bave ti mali heroji kada ozdrave? Kako nadoknađuju propušteno gradivo i preko potrebnu socijalizaciju? Snaga znanja je projekat koji im pomaže u svemu tome. A sa nama su danas Marija Cvijanović i Anđela Kešeljević ispred NURDOR-a.
U toku je javni konkurs za bespovratno sufinansiranje kako bi sve fasade na gradskoj opštini Savski venac dobile novi izgled. Kako se vrše prijave, koliko je do sada zgrada obnovljeno zahvaljujući ovom projektu?
