Zbog čega bi trebalo prestati sa jelom NAJMANJE TRI SATA pre spavanja

Prema novom istraživanju, jednostavna promena u večernjoj rutini - prestanak konzumiranja hrane najmanje tri sata pre odlaska na spavanje - mogla bi da ima pozitivan uticaj na zdravlje srca i metabolizam.

Naučnici navode da ova navika može poboljšati krvni pritisak, rad srca i kontrolu šećera u krvi, čak i bez smanjenja ukupnog unosa kalorija.

Studiju su sproveli istraživači s "Northwestern Medicine", koji su pratili osobe s povećanim rizikom od kardiometaboličkih bolesti. Kada su učesnici prestali da jedu najmanje tri sata pre spavanja i produžili noćni period bez hrane na oko 12 sati, zabiežena su merljiva poboljšanja zdravstvenih pokazatelja.

Noćni krvni pritisak smanjio se za približno 3,5 posto, a srčani ritam za približno 5 posto, dok je tokom dana zabeležena bolja regulacija šećera u krvi i insulina.

Stručnjaci smatraju da je jedan od razloga za ove koristi povezan s cirkadijalnim ritmom, odnosno unutrašnjim biološkim satom koji upravlja brojnim funkcijama organizma.

Kako se približava vreme za spavanje, telo počinje da usporava metabolizam i priprema se za odmor. Ako se hrana unosi u tom periodu, organizam istovremeno mora da vari hranu i prelaziti u stanje odmora, što može da poremeti procese koji regulišu krvni pritisak, srčani ritam i nivo šećera u krvi.

Tokom zdravog sna, srčani ritam i krvni pritisak prirodno se smanjuju, što je važan deo oporavka organizma. Izbegavanje kasnonoćnih obroka može da pomogne da se ovaj prirodni proces odvija nesmetano jer telo nije opterećeno probavom.

Ipak, stručnjaci upozoravaju da su rezultati istraživanja za sada kratkoročni i da je potrebno više studija kako bi se potvrdilo da ova strategija deluje kod šire populacije.

Bez obzira na to, za mnoge ljude, posebno one s povećanim rizikom od srčanih i metaboličkih bolesti, pomeranje večernjeg obroka na ranije vreme i izbegavanje hrane bar tri sata pre spavanja može biti jednostavan način za poboljšanje zdravlja.

Komentari (0) Ostavi komentar