Uložila si sate pod suncem da postigneš savršen bronze glow, i sada – pitanje svih pitanja: kako da to zadržiš?
Ilustracija Foto: BLACKDAY/Shutterstock
28.6.2025.|8:26
Izvor: Ženski magazin
Iako su prva pomisao hidrantni losioni i SPF kreme, prava tajna za postojan ten krije se na tanjiru. Da, dobro si pročitala – tvoja ishrana može biti ključni saveznik u produženju letnje preplanulosti.
Hrana bogata antioksidansima, vitaminima i dobrim mastima ne samo da štiti kožu, već je i iznutra neguje, pomažući joj da zadrži boju, sjaj i elastičnost. Evo must-eat liste supernamirnica koje produžavaju tvoj sun-kissed izgled:
Narandžasto je zlatno! Ove namirnice obiluju beta-karotenom, snažnim antioksidansom i pretečom vitamina A, koji podstiče prirodnu proizvodnju melanina – pigmenta zaslužnog za boju tvoje kože. Redovno konzumiranje ovih "sunčanih" namirnica ubrzava tamnjenje i čini ga postojanijim.
Njihova crveno-ružičasta boja dolazi od likopena, koji štiti kožu od UV oštećenja i pomaže da preplanuli ten duže traje. Lubenica je posebno moćna jer osim likopena pruža i dubinsku hidrataciju – što je osnovni preduslov za dugotrajan ten.
Ovi sočni plodovi puni su vitamina C, koji je ključan za proizvodnju kolagena – proteina koji koži daje čvrstinu i elastičnost. Rezultat? Ujednačen ten koji blista i ne ljušti se lako.
Bademi, orasi, lan… prepuni su vitamina E i omega-3 masnih kiselina, koji obezbeđuju hidrataciju i očuvanje elastičnosti kože. Hidrirana koža = dugotrajniji ten bez perutanja.
Iako nisu narandžasti, spanać, rukola i blitva sadrže lutein, vitamin K i druge antioksidanse koji pomažu obnavljanje ćelija kože. Rezultat? Koža izgleda zdravo i sveže, a preplanulost se zadržava prirodno i postojano.
Hidriraj se iznutra – Voda je tvoj najbolji prijatelj! Pij barem 2 litra dnevno, posebno nakon izlaganja suncu.
Počni sa "zlatnim" namirnicama pre odmora – Uključi beta-karoten i likopen u ishranu nekoliko dana pre odlaska na more kako bi ubrzala i pojačala efekat tamnjenja.
SPF je zakon – Superhrana pomaže, ali ne zaboravi da zaštitiš kožu odgovarajućim faktorom. Zdrava koža bolje i ravnomernije tamni – i duže zadržava boju!
Uz malo pažnje i pametne ishrane, tvoj letnji ten može trajati duže nego što si mislila.
Komentari (0)
Ostavi komentar
Kada temperature padaju, po pravilu zaboravljamo na čašu vode, ali telo to ne prašta.
15.1.2026. 8:06
Ako vam se spava, nemate koncentraciju i sve vam teško pada, razlog se krije u hladnoći, kratkim danima i jednoj velikoj grešci koju skoro svi prave
13.1.2026. 15:00
Stručnjaci savjetuju izbjegavanje teške, masne i fermentirane hrane u večernjim satima.
13.1.2026. 9:02
Instruktorka je naziva "superženom"!
12.1.2026. 11:00
Najčešće nastupa između 45. i 55. godine
12.1.2026. 9:35
Kardiovaskularni hirurg sa 25 godina iskustva otkrio je tri stvari na koje možete obratiti pažnju kod kuće, a koje mogu ukazivati na to da možda imate srčanu bolest.
12.1.2026. 9:15
Jedno je bolje za mršavljenje, a drugo za srce...
11.1.2026. 10:14
Doktorka otkriva na šta treba obratiti posebnu pažnju ukoliko dođe do pada.
10.1.2026. 12:56
Mnoge žene smatraju da odlazak na spavanje sa šminkom nije ništa strašno, međutim, to baš i nije tako.
10.1.2026. 8:06
Vaterpolista Dušan Pijetlović progovorio je o velikom prijateljstvu sa Nikolom Rađenom.
16.1.2026. 10:46
Pevačica Maja Nikolić dugi niz godina prisutna je na muzičkoj sceni, ali je tek sada ekskluzivno u razgovoru za "Exkluziv" otkrila svoje pravo ime.
16.1.2026. 10:28
Poslednjih nekoliko dana glavna tema u medijima je nova veza pevačice Mine Kostić, koja je u ljubavi sa čovekom iz Amerike.
16.1.2026. 10:14
Takmičarke "Zvezda Granda" zbunile su žiri popularnog takmičenja, a sve zbog istog imena i prezimena.
16.1.2026. 9:33
Iako je muzika njegova najveća ljubav, nekadašnji finalista "Zvezda Granda" ima završen ozbiljan fakultet i zanimanje u rukama.
16.1.2026. 9:21
Za sve one koji su u decembru ostali bez karata ili žele ponovo da prožive tu neverovatnu energiju, zakazan je novi susret – 7. februar u Sava Centru.
15.1.2026. 14:50
Neki ljudi odaju utisak iskrenosti i otvorenosti, iako su u stvari majstori da sakriju svoje prave namere.
10.1.2026. 13:00
Do Lavova danas dolazi najava nekih dešavanja ili dobijaju vrlo zanimljive informacije, Vodolije zabrinute, ali brige su bezrazložne. Šta je sa ostalima?
14.1.2026. 6:30
Meteorolog Nedeljko Todorović otkriva kakvo nas vreme očekuje u narednom periodu.
11.1.2026. 12:35
Sudiju Ljubicu smo već imali priliku da upoznamo kao pravog profesionalca u takmičenju MasterChef Srbija, a sada nam je dozvolila da zavirimo i u njen privatni život.
10.1.2026. 11:27
Pogledajte nedeljni horoskop od 12. do 18. januara i saznajte šta vam zvezde poručuju u narednim danima.
11.1.2026. 10:00
Ovome se sigurno nije nadao.
16.1.2026. 17:00
Postoje ljudi koji ostaju u vezama iako nisu privrženi partneru i oni koji zaista uživaju u ljubavi.
16.1.2026. 16:00
Mnogi ljudi sipaju ključalu vodu u sudoperu ili odvod, najčešće nakon kuvanja testenine ili povrća, verujući da na taj način čiste cevi. Iako to deluje praktično i bezopasno, ova navika može dugoročno izazvati ozbiljna oštećenja na odvodnom sistemu.
16.1.2026. 15:00
Svaka žena treba da ima ovo cveće.
16.1.2026. 14:00
Hrana i piće često imaju važnu ulogu u našem svakodnevnom životu, ali kod nekih ljudi uživanje lako pređe granicu umerenosti.
16.1.2026. 13:00
Štampu danas prelistavamo sa prof. dr Milanom Petričkovićem, profesorom na Fakultetu političkih nauka i Zoranom Anđelkovićem, direktorom JP "Pošta Srbije"
Bogojavljenje je za tri dana, a plivanje za Časni krst svake godine privuče veliki broj učesnika. Šta oni koji planiraju da uđu u vodu treba da urade ovih dana i ko ne bi trebalo da rizikuje zbog zdravlja?
Devetogodišnja Amber Hagerman oteta je iz svog naselja u Arlingtonu, Teksas, i brutalno ubijena, u januaru 1996. godine. Nakon njene smrti, u mnogim zemljama, uključujući i Srbiju (2024.), pokrenut je sistem "Amber Alert".
