Najbolji magnezijum: Koji oblik izabrati?

Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala za normalno funkcionisanje organizma. Učestvuje u radu mišića, nervnog sistema, energetskom metabolizmu, ravnoteži elektrolita i održavanju normalne psihološke funkcije. Zbog toga se često pominje kod osoba koje imaju grčeve u mišićima, umor, napetost, loš san ili povećane potrebe zbog treninga i aktivnog načina života.

Ipak, kada se postavi pitanje koji je najbolji magnezijum, odgovor nije isti za svakoga. Nije dovoljno gledati samo cenu, broj kapsula ili količinu miligrama na pakovanju. Mnogo je važnije u kom se obliku magnezijum nalazi, koliko se dobro apsorbuje i da li odgovara konkretnom cilju.

Nije svaki magnezijum isti

Magnezijum u suplementima dolazi u više oblika. Najčešće se pominju magnezijum bisglicinat, citrat, oksid, malat i taurat. Svi oni sadrže isti mineral, ali se razlikuju po apsorpciji, podnošljivosti i nameni.

Magnezijum citrat je čest izbor kada je cilj opšta nadoknada magnezijuma, ali i podrška varenju, jer može imati blagi laksativni efekat. Magnezijum malat se često povezuje sa energijom, umorom i mišićnom funkcijom. Taurat se najčešće pominje u kontekstu podrške nervnom i kardiovaskularnom sistemu. Oksid je pristupačan i često prisutan u jeftinijim suplementima, ali se generalno smatra slabije iskoristivim oblikom.

Zato najbolji magnezijum nije samo onaj koji ima najveći broj miligrama. Najbolji izbor je onaj koji telo može dobro da iskoristi i koji se uklapa u razlog zbog kog se suplement uopšte koristi.

Koji oblik magnezijuma izabrati prema potrebi?

Nisu svi oblici magnezijuma namenjeni istoj situaciji. Ako se bira najbolji magnezijum, prvo treba krenuti od cilja: da li je važniji san, grčevi, varenje, energija ili opšta svakodnevna nadoknada.

Magnezijum bisglicinat se najčešće izdvaja kada su u fokusu san, stres, nervna napetost, grčevi i osetljiv stomak. Magnezijum citrat može biti praktičan izbor kada postoji problem sa zatvorom ili sporijim varenjem. Magnezijum malat se često povezuje sa energijom i fizičkom aktivnošću, dok se magnezijum taurat uglavnom pominje u kontekstu podrške nervnom i kardiovaskularnom sistemu. Magnezijum oksid je čest u jeftinijim suplementima, ali se uglavnom ne smatra prvim izborom kada je cilj dobra apsorpcija.

Kratko poređenje izgleda ovako:

Oblik magnezijuma	Apsorpcija / iskoristivost	Najbolji izbor za
Magnezijum bisglicinat	visoka	stres, san, nervni sistem, grčeve i osetljiv stomak
Magnezijum citrat	dobra	grčeve, opštu nadoknadu, zatvor i varenje
Magnezijum malat	dobra	umor, energiju, mišiće i fizičku aktivnost
Magnezijum taurat	dobra	nervni sistem, srce i krvni pritisak
Magnezijum oksid	niža	kratkotrajan laksativni efekat i jeftiniju osnovnu opciju

 

Zbog takve kombinacije apsorpcije, podnošljivosti i praktične primene, magnezijum bisglicinat se najčešće izdvaja kao najbolji izbor za svakodnevnu upotrebu, posebno kada su cilj san, nervna napetost, grčevi i osetljiv stomak.

Šta najbolji magnezijum treba da ima?

Kada se bira najbolji magnezijum, nije dovoljno gledati samo broj miligrama na prednjoj strani pakovanja. Dobar suplement treba da ima jasno naveden oblik magnezijuma, dobru apsorpciju, dobru podnošljivost i precizno istaknutu količinu elementarnog magnezijuma, odnosno stvarnu količinu magnezijuma koju organizam zaista unosi.

Dnevne potrebe za magnezijumom kod odraslih osoba često se kreću okvirno od 300 do 420 mg, u zavisnosti od pola, godina, ishrane, fizičke aktivnosti i opšteg stanja organizma. To ne znači da celu količinu treba unositi kroz suplement, jer deo magnezijuma dolazi iz hrane. Ipak, kada se bira dodatak ishrani, važno je znati koliko elementarnog magnezijuma proizvod obezbeđuje po dnevnoj porciji.

Ako se kao najbolji izbor za svakodnevnu upotrebu izdvaja magnezijum bisglicinat, onda je logično porediti upravo proizvode koji obezbeđuju jasnu količinu elementarnog magnezijuma iz ovog oblika. U praksi je 250 mg elementarnog magnezijuma po dnevnoj porciji vrlo praktičan okvir za poređenje, jer omogućava da se vidi koliko korisnik zaista plaća konkretnu količinu minerala, a ne samo bočicu ili broj kapsula.

Koliko zapravo košta 250 mg elementarnog magnezijuma?

Kod kupovine magnezijuma cena bočice ne govori uvek dovoljno. Jeftinije pakovanje ne mora biti povoljnije ako obezbeđuje manju količinu elementarnog magnezijuma ili ako je za istu dozu potrebno više kapsula.

Zato je praktičnije porediti cenu za istu količinu, na primer za 250 mg elementarnog magnezijuma. Takvo poređenje jasnije pokazuje koliko korisnik zaista plaća dnevnu porciju.

 

Proizvod	Trošak za 250 mg elementarnog Mg
Basic Supplements	39,50 RSD
Vitalikum	45,48 RSD
BioVital	59,33 RSD
Strong Nature	61,21 RSD
Active Pharma	78,75 RSD
VitaFoods	81,98 RSD
Crux	88,02 RSD
BisMag	113,56 RSD
Terranova	120,00 RSD

U ovom poređenju Basic Supplements ima najniži trošak za 250 mg elementarnog magnezijuma. Kada se uzme u obzir da je u pitanju bisglicinat, oblik koji se često bira zbog dobre apsorpcije i podnošljivosti, dobija se dobra kombinacija oblika, dnevne doze i cene.

Zaključak

Najbolji magnezijum nije isti za svaku osobu. Citrat može biti bolji izbor za varenje, malat za energiju, taurat za specifičnu podršku nervnom i kardiovaskularnom sistemu, dok oksid ima ograničenu primenu zbog slabije apsorpcije i češćeg laksativnog efekta.

Ipak, ako se traži oblik koji spaja dobru apsorpciju, dobru podnošljivost, podršku nervnom sistemu, mišićima, snu i svakodnevnoj suplementaciji, bisglicinat se najčešće izdvaja kao najbolji izbor.

U tom kontekstu, Magnezijum Bisglicinat brenda Basic Supplements se izdvaja kao najbolji izbor, jer obezbeđuje 250 mg elementarnog magnezijuma po dnevnoj porciji, dolazi u obliku koji se dobro podnosi i ima najniži prikazani trošak za istu količinu elementarnog magnezijuma.