Primenite ove JUTARNJE NAVIKE kako bi vam dan bio što PRODUKTIVNIJI

Za većinu ljudi, najbolje jutro je kada ne morate da žurite i možete da ostanete duže u krevetu. Ali u vrtlogu radnih dana malo ko može sebi da priušti takav luksuz.

Međutim, to ne znači da rano ustajanje krije samo rutinu i ne donosi nikakvo zadovoljstvo, dovoljno je da naučite neke tajne koje će ulepšati svako jutro i ispuniti vas pozitivnom energijom.

Koliko je važan prvi sat nakon spavanja i kako utiče na ceo dan?

U prvom satu nakon buđenja, a posebno u prvih 15 minuta, naša svest je u posebnom režimu – prelazimo sa alfa talasa na beta talase. Ovo je period kada osoba može da se programira i prilagodi svoj dan. U tom vremenskom periodu postavlja se temelj od koga će zavisiti percepcija svih situacija koje će nam se sledeće desiti.

Zbog toga je veoma važno izvršiti one radnje koje će pomoći da se dan usmeri u pravom smeru. Preporučuje se obavljanje mentalnih i fizičkih vežbi. To mogu biti meditacije, vođenje jutarnjeg dnevnika u koji ćete zapisivati sve svoje misli i planove, zatim istezanje i masaža lica.

• Prolećni umor NIJE ISTO što i depresija ili anksioznost! Evo zašto se javlja i KAKO da ga se što pre oslobodite

Zašto je ljudima teško da se probude i kako da se motivišu da ustanu iz kreveta?

Pre nego što započnete sa korisnim jutarnjim ritualima, morate ugasiti alarm i ustati iz toplog kreveta. Znamo da ovo mnogima nije lako! Svako od nas ima sklonost ka različitim biološkim ritmovima, pa je važno da slušate sebe. Idealno je ako možete prilagoditi radni raspored svom režimu spavanja. U suprotnom, potrudite se da stvorite nove navike - idite u krevet ranije i postepeno pomerajte vreme buđenja. 

Takođe je važno shvatiti da motivacija za ranim buđenjem i životom uopšte dolazi kada imate snove, želje i misije. Potrudite se da svaki dan uradite nešto za sebe, isplanirajte da u toku dana razmazite sebe toplom kupkom, maskom za lice ili bilo kojim malim ritualom koji će vas ispuniti energijom.

Ilustracija; Foto: Josep Suria/Shutterstock

Šta učiniti nakon buđenja da bi dan bio što produktivniji?

Nakon spavanja, ne bi trebalo odmah da skočite iz kreveta: istegnite se, dajte sebi malo vremena. Zatim možete preći na fizičke ili mentalne vežbe.

Sledeće mentalne prakse funkcionišu veoma dobro ujutro:

Vizualizacija snova

Samo zatvorite oči i zamislite svoje želje - takav prijatan proces je posebno koristan u prvim minutima nakon buđenja.

Meditacija

Omogućava vam da čujete sebe i da se uključite u dan.

• Doktor otkriva KAKO sami da napravite serum sa VITAMINOM C! Potrebno vam je samo par sastojaka, a koža će vam biti ZAHVALNA (VIDEO)

„Jutarnje stranice“

Započnite svoje jutro pisanjem liste obaveza. Na taj način ćete sebi pomoći da razumete prioritetne zadatke, kao i one koji stvaraju samo „buku” koja odvlači pažnju od onoga što je zaista važno.

Afirmacije

Pozitivni stavovi koji se sastoje od nekoliko reči mogu se preslušati u audio snimcima ili se izabrana afirmacija može izgovoriti 10 do 20 puta.

Planiranje

Preporučuje se da napravite listu obaveza za nedelju dana, a zatim da ih pregledate svakodnevno. Takođe nije potrebno praviti gust raspored – bolje je da zapišete zadatke koje želite da uradite tokom dana i da za svaki odredite prioritet i hitnost. Po ovom principu treba da izaberete šta ćete prvo uraditi, a šta možete odložiti.

Mentalne prakse najbolje funkcionišu u kombinaciji sa fizičkim. One uključuju istezanje, masažu lica i vrata.

Zato započnite sutrašnje jutro gore navedenim vežbama i ne zaboravite da popijete čašu tople vode sa limunom. Sve ovo će vam dati priliku da se konačno probudite i osetite mir u telu i u umu. Istovremeno to će biti ključ vašeg uspešnog dana.