Ove lagane, ali efikasne vežbe ne zahtevaju nikakvu posebnu opremu. Idealne su za one koji se teško razbuđuju ili osećaju napetost odmah po buđenju.
Ilustracija; Foto:Gorodenkoff/Shutterstock
11.10.2026.|9:08
Izvor: 24sedam.rs/Milica Lekić
Koliko puta ste se probudili umorni, bez želje da ustanete iz kreveta? Jutarnja ukočenost, bol u leđima i osećaj težine u telu česta su posledica nedostatka pokreta, lošeg sna i stresa.
Ipak, postoji jednostavan trik da se sve to promeni - nekoliko laganih vežbi koje možete uraditi dok ste još u krevetu. Da, bez ustajanja! Samo pet minuta istezanja može učiniti čuda za vaše telo i energiju.
Ako ih uključite u svoju jutarnju rutinu, ubrzo ćete primetiti da ste opušteniji, imate više energije i da su vam leđa zahvalna.
Kada otvorite oči, pre nego što dohvatite telefon, izdvojte minut za ovu jednostavnu vežbu. Povucite oba kolena prema grudima, obuhvatite ih rukama i zadržite položaj nekoliko sekundi.
Udahnite duboko tri do četiri puta, fokusirajući se na to kako vam se donji deo leđa i zadnjica lagano istežu. Osetićete trenutni osećaj olakšanja i topline u mišićima koji su bili ukočeni tokom noći.
Ova vežba opušta donji deo leđa, poboljšava cirkulaciju i smanjuje napetost koja se nakuplja zbog spavanja u istom položaju. Kada završite, polako ispružite noge, duboko udahnite i ponovite pokret tri puta. Već posle nekoliko dana, primetićete razliku – jutarnje ustajanje postaće mnogo lakše.
Ilustracija; Foto: Prostock-studio/Shutterstock
Druga vežba pomoći će vam da se rešite ukočenosti u ramenima i vratu. Sedite na pete, naslonite stomak na butine i ispružite ruke ispred sebe, priljubljene uz glavu. Udahnite duboko nekoliko puta i osetite kako se istežu leđa, ramena i ruke.
Ovaj pokret pomaže da se oslobodite napetosti nakupljene u gornjem delu tela, posebno ako puno vremena provodite za računarom ili telefonom.
Ova poza, poznata i kao "dečja poza" u jogi, ne samo da smiruje telo, već i um. Već posle nekoliko minuta disanja i istezanja, primetićete kako stres i težina iz tela polako nestaju. Idealna je za sve koji se bude s napetošću u vratu ili osećajem pritiska između lopatica.
Treća vežba fokusira se na vrat, ramena i gornji deo kičme. Lezite na leđa, spustite ramena i opustite ruke pored tela. Polako pomerajte glavu ulevo i udesno, zatim napravite lagane kružne pokrete, ali bez forsiranja. Dišite smireno i osetite kako se napetost topi.
Ova jednostavna vežba poboljšava cirkulaciju, razbistrava misli i pomaže da se razbudite bez naglog ustajanja. Ako svakog jutra posvetite samo minut ovom pokretu, primetićete da se osećate lakše, fokusiranije i spremnije za dan koji sledi.
Komentari (0)
Ostavi komentar
Lekari upozoravaju da normalna telesna težina i dobra kondicija ne znače uvek da je organizam potpuno zdrav, jer se pojedini zdravstveni rizici mogu otkriti tek detaljnim pregledima i analizama.
11.10.2026. 10:02
Sa početkom jeseni sve su aktuelnije tomačne infekcije, grip i respiratorni virusi. Pedijatar dr Saša Milićević objašnjava kako pomoći deci i zašto sa lekovima ne treba preterivati.
10.10.2026. 11:33
Svako nepravilno rukovanje može rastegnuti nežnu kožu ispod očiju, što dovodi do natečenosti, tamnih krugova i prevremenih bora.
10.10.2026. 9:21
Ukoliko imate problem sa peruti, ovi saveti će vam i te kako biti od koristi.
9.10.2026. 10:11
Imate osećaj da se borite sa šminkom za oči koja jednostavno nestane čim otvorite oči? Možda imate spuštene kapke. Ne brinite, postoji nekoliko trikova koji mogu da naprave veliku razliku.
9.10.2026. 9:15
O tome zbog čega dolazi do iznenadnog bola i ukočenosti, kako se problem leči i zašto nije dovoljno samo popiti lek protiv bolova, govorio je fizijatar dr Žarko Radović.
9.10.2026. 8:06
Kada je reč o raku dojki, važno je znati i da kvržice nisu jedini simptom, već da simptomi nekada i izostanu.
8.10.2026. 9:11
Mnogi ljudi olako koriste termin "depresija", ne sluteći da se iza njega nalazi ozbiljno stanje.
8.10.2026. 8:06
Krivi zubi, veliki razmak ili nepravilan zagrižaj neki su od znakova da je detetu potrebna proteza.
7.10.2026. 9:37
Legendarni Zdravko Čolić decenijama važi za jednog od omiljenih pevača na ovim prostorima, a publiku osvaja ne samo svojim vanvremenskim hitovima i glasom, već i harizmom i prepoznatljivim šarmom.
11.10.2026. 9:52
Glumica Mirka Vasiljević, zvezda popularne serija „Dadilja sa sela“, izgleda da baš voli tu svoju ulogu. Za nju kaže da se snimanja serije nije vraćala umorna, već nasmejana.
11.10.2026. 9:31
Eva Longorija je još jednom pokazala svoj istančan ukus za modu. Pojavila se u nestvarnoj kreaciji koja je mnoge ostavila bez teksta.
10.10.2026. 10:53
Jedan od najuspešnijih fudbalera svoje generacije, Zlatan Ibrahimović, godinama je privlačio pažnju ne samo svojim potezima na terenu već i svojim nesvakidašnjim karakterom.
10.10.2026. 10:20
Marija Šerifović obradovala je svoje pratioce na društvenim mrežama lepim vestima koje se tiču njene muzičke karijere.
10.10.2026. 9:49
Nakon što su sva jela prošla sudijsku arbitražu, došlo je vreme da Filip, LJubica i Nenad saopšte ko od Plavih ide na balkon, ako ko definitivno iz kuhinje MasterChef Srbija.
9.10.2026. 23:16
Ovnovi moraju da paze šta govore, Bikovi brinu zbog novca, a Lavove očekuje napetost u domu. Škorpije menjaju planove, dok Jarčeve muči ljubomora.
10.10.2026. 6:30
Ovnovi dobijaju podršku na poslu, Bikovi konačno pokazuju emocije, dok Ribe mogu upoznati osobu koja će im odmah privući pažnju. Jarčevi su fokusirani na ljubav.
8.10.2026. 6:30
Iako astrologija ne može da predvidi kako će se dvoje ljudi zaista slagati, određene kombinacije horoskopskih znakova tradicionalno se smatraju izazovnima.
5.10.2026. 12:00
Ovnovi i Bikovi razmišljaju pre odluke, Device očekuje romantičan susret, dok Jarčevi dobijaju novac. Škorpije menjaju planove, a Ribe konačno dobijaju poslovnu priliku.
5.10.2026. 6:30
Ovnovi žure i greše, Device pokušavaju da osvoje posebnu osobu, dok Vage čekaju važne informacije. Vodolije žale zbog propuštenog, a Ribe pronalaze utehu u ljubavi.
6.10.2026. 6:30
Lekari upozoravaju da normalna telesna težina i dobra kondicija ne znače uvek da je organizam potpuno zdrav, jer se pojedini zdravstveni rizici mogu otkriti tek detaljnim pregledima i analizama.
11.10.2026. 10:02
Legendarni Zdravko Čolić decenijama važi za jednog od omiljenih pevača na ovim prostorima, a publiku osvaja ne samo svojim vanvremenskim hitovima i glasom, već i harizmom i prepoznatljivim šarmom.
11.10.2026. 9:52
Glumica Mirka Vasiljević, zvezda popularne serija „Dadilja sa sela“, izgleda da baš voli tu svoju ulogu. Za nju kaže da se snimanja serije nije vraćala umorna, već nasmejana.
11.10.2026. 9:31
Ove lagane, ali efikasne vežbe ne zahtevaju nikakvu posebnu opremu. Idealne su za one koji se teško razbuđuju ili osećaju napetost odmah po buđenju.
11.10.2026. 9:08
Vreme u Srbiji osetno hladnije u svim predelima, tokom dana oblačno sa kišom, ponegde i lokalnim pljuskovima i najvišom temperaturom do 21 stepen.
11.10.2026. 8:57
U selu Petnica kraj Čačka podignuta je svojevrsna kamena knjiga koja podseća na nezaboravnu priču o našoj istoriji, priču o vojniku, Soluncu Jovanu Sremcu Sremčeviću.
Kakvo nas vreme čeka u narednom periodu pitali smo meteorologa Nedeljka Todorovića.
Pre osam dana u Rusiji je od plućne kuge preminula naučnica sa Instituta za istraživanje kuge u Sibiru. O kakvoj je bolesti reč i ima li opasnosti od epidemije, pitali smo infektologa doktora Darka Nožića.
Peto izdanje međunarodnog sajma vina, hrane i rakije Vinske vizije Otvorenog Balkana počinje od danas Beogradskom sajmu.
Iako su joj smrtonosnu injekciju ubrizgali dva puta, Krista Pajk iz Tenesija u SAD preživela je pokušaj izvršenja smrtne kazne. Kako se dogodio ovaj medicinski fenomen pitali smo kardiologa dr Snežanu Bašić.
Prvih 11 kilometara pruge nove deonice beogradske gradske železnice je završeno. Kada će biti i preostalih 7? O tome je za „Jutro“ govorio gradski urbanista Marko Stojčić.
O predizbornim aktuelnostima razgovarali smo sa filozofkinjom Andreom Jovanović i kolumnistom „Kompasa“ Filipom Grbićem.
