Kada pređete 30. godinu, gubljenje mišićne mase događa se prirodno. Nažalost, smanjenje mišićne mase znatno olakšava dobijanje masti.
Ilustracija; Foto: Shutterstock AI
8.1.2026.|15:00
Izvor: Klix/L. R.
Uspostavljanje dosledne rutine vežbanja, ali i konzumiranje određenih namirnica, može ubrzati sagorevanje masti.
S tim u vezi, nutricionistkinja Lisa Jang preporučuje 5 namirnica za gubitak kilograma u 40-im.
Laneno seme je odličan izvor omega-3 masnih kiselina i puno je vlakana. Istraživanja pokazuju da konzumiranje otprilike 30 grama vlakana dnevno može poboljšati vaše napore u mršavljenju. Vlakna podstiču osećaj sitosti bez vraćanja kalorija.
Ako želite da izgubite kilograme, razmislite o dodavanju svežih malina, kupina, jagoda ili borovnica u ovsene pahuljice, jogurt ili smuti.
Voće sadrži impresivan niz hranjivih stvari, a kada se doda zdravom načinu života, može podstaknuti gubitak težine.
Kaže se da osobe koje jedu avokado konzumiraju više povrća i voća u svakodnevnom životu.
Studija iz 2013. godine objavljena u časopisu Nutrition Journal, otkrila je da konzumiranje polovine avokada za ručak može pomoći da se osećate sito čak do pet sati.
Kada se konzumiraju umereno, orašasti plodovi i semenke su jednostavan i zdrav međuobrok koji možete uključiti u ishranu za mršavljenje. Jang kaže da su bogati vlaknima, proteinima i zdravim mastima.
Ove namirnice bogate su fitohemikalijama i hranjivim stvarima. Mikronutrijenti u orašastim plodovima i semenkama uključuju antioksidanse poput cerotenoida, tokoferola (vitamin E), flavonoida i resveratrola.
Osim toga, istraživanja pokazuju da konzumiranje orašastih plodova može rezultirati većim gubitkom težine i poboljšanom osetljivošću na insulin.
Kiseli kupus ima i probiotike i prebiotike. Postoji mnogo razloga zašto vam kiseli kupus može pomoći u mršavljenju.
Nema puno kalorija, ima malo masti i pun je vlakana koja podstiču osećaj sitosti. Osim toga, probiotici u kiselom kupusu mogu da smanje apsorpciju masti.
Osim što pomaže u mršavljenju, kiseli kupus sadrži ključne hranjive stvari poput gvožđa, folata, mangana, vitamina C, vitamina K1, bakra i kalijuma.
Komentari (0)
Ostavi komentar
Inteligentni ljudi se ne ponašaju uvek onako kako očekujemo, a neka njihova ponašanja na prvi pogled mogu izgledati neobično.
16.4.2026. 12:22
Jaja su jedna od onih namirnica sa kojom ne bi trebalo da rizikujete.
14.4.2026. 11:43
Koja je najbolja preventiva i kako se najefikasnije suzbija alergija, otkrila je u "Jutru" doktorka alergolog Aleksandra Vukov.
12.4.2026. 9:30
Možda ćete od sada ipak koristiti drugačije proizvode za negu.
5.4.2026. 11:15
Ishrana bogata proteinima privlači sve više pažnje zbog svoje sposobnosti da pomogne u postizanju osećaja sitosti, gubitku težine i poboljšanju sportskih rezultata.
4.4.2026. 8:06
Nadutost je neprijatan osećaj koji može da pokvari i najukusniji obrok, a mnogi ga često doživljavaju bez jasnog razloga.
2.4.2026. 13:48
Ova frizura se pravi očas posla, a momentalno će vam poboljšati izgled.
31.3.2026. 9:11
Mnogi misle da je parfem kvalitetniji od toaletne vode, ali to često nije slučaj.
30.3.2026. 10:05
Pogrešan način konzumacije može poništiti njegove dobrobiti - pa čak ga učiniti i štetnim.
30.3.2026. 9:47
Ljubavna veza Mine Kostić i biznismena Maneta Ćuruvije Kaspera gotovo da je svakodnevna tema u domaćoj javnosti, a pevačica je sada otkrila koje njegove osobine su je opčinile, kao i kada planiraju svadbu.
16.4.2026. 14:59
"Mislim da mi je izraslo još jedno srce kad sam je uzeo! Toliko ljubavi imam da ne znam šta da radim" rekao je harmonikaš Aca Sofronijević pripadnicima "sedme sile", pa otkrio na koga ćerkica liči...
16.4.2026. 11:05
Vremenski rolekrosteri postali su uobičajeni poslednjih godina, pa se tako i poslednjih nedelja smenjuju topli i hladni periodi, uz povremeni vetar i padavine, a Dragan Kojić Keba otkrio je kako meteorološke prilike utiču na njega.
16.4.2026. 10:47
Možda će joj se nakon što vidi ovu poruku ipak javiti.
15.4.2026. 15:00
Poznati kuvar Džejmi Oliver došao je u Beograd kako bi jedan radni dan posvetio obilasku svojih restorana, a ekipa "Exkluziva" je bila tu da sve to isprati.
15.4.2026. 11:29
Iznenadićete se kad čujete i ko ume Kebi da "šeta po ganglijama".
15.4.2026. 10:47
Neko će joj posebno nedostajati za praznik...
12.4.2026. 10:02
Sredina sedmice donosi kako napetost, tako i opuštenje, zavisi samo koji ste horoskopski znak i da li ćete danas imati sreće.
15.4.2026. 6:30
Škorpije imaju "kratak fitilj" prema nekim osobama danas; Jarčevima neke neočekivane situacije remete svakodnevicu; Vodolijama bi bilo bolje da povremeno proveravaju ono što su uradili, jer detalji lako promiču!
14.4.2026. 6:30
Današnji dan će mnogim horoskopskim znacima doneti dugo očekivani mir.
12.4.2026. 6:30
Koji horoskopski znak je spreman da se okrene ljubavi, a kome će posao biti glavna okupacija danas?
16.4.2026. 6:30
To je vrlo redak događaj, ali uz malo spretnosti i pametnih saveta, moguće ga je postići.
16.4.2026. 17:30
Težak zadatak koji će rešiti samo pravi genijalci!
16.4.2026. 16:00
Ljubavna veza Mine Kostić i biznismena Maneta Ćuruvije Kaspera gotovo da je svakodnevna tema u domaćoj javnosti, a pevačica je sada otkrila koje njegove osobine su je opčinile, kao i kada planiraju svadbu.
16.4.2026. 14:59
Evo kako različiti vremenski uslovi utiču na njihovu efikasnost...
16.4.2026. 14:30
Inteligentni ljudi se ne ponašaju uvek onako kako očekujemo, a neka njihova ponašanja na prvi pogled mogu izgledati neobično.
16.4.2026. 12:22
U Kulturnom centru na Zlatiboru, večeras će biti otvorena izložba radova Srećka Zdravkovića ,,Čovek misli ponekad, a oseća uvek".
Često čujemo da je zdravo i poželjno hranu pripremati kod kuće i nositi je sa sobom ali isto tako čitamo da kutije za pakovanje hrane nanose više štete nego koristi. Kako se snaći u ovom paradoksu pitamo Svetlanu Stanišić dr fizičke hemije.
Kakvi su statistički podaci kada je vršnjačko nasilje u pitanju od početka ove godine? Gošća: Sarah Zorica Mitić ona je trauma terapeutkinja.
Vremenski "rolekoster" teško podnose sve generacije, a ni najbolji meteorološki modeli ne mogu sa potpunom sigurnošću da daju dugoročne, potpuno precizne prognoze. Gost: Ivan Ristić, meteorolog
U susret Medjunarodnom danu pasa vodiča, imamo gošću iz Saveza slepih, to je novinaraka i pisac Vesna Nestorović Coka. Ona će nam predstaviti i svoju knjigu koja se razlikuje od verovatno svih knjiga koje ste videli.
