Imate više od 40 godina? Ove namirnice će vam olakšati proces mršavljenja

Uspostavljanje dosledne rutine vežbanja, ali i konzumiranje određenih namirnica, može ubrzati sagorevanje masti.

S tim u vezi, nutricionistkinja Lisa Jang preporučuje 5 namirnica za gubitak kilograma u 40-im.

Laneno seme

Laneno seme je odličan izvor omega-3 masnih kiselina i puno je vlakana. Istraživanja pokazuju da konzumiranje otprilike 30 grama vlakana dnevno može poboljšati vaše napore u mršavljenju. Vlakna podstiču osećaj sitosti bez vraćanja kalorija.

Bobičasto voće

Ako želite da izgubite kilograme, razmislite o dodavanju svežih malina, kupina, jagoda ili borovnica u ovsene pahuljice, jogurt ili smuti.

Voće sadrži impresivan niz hranjivih stvari, a kada se doda zdravom načinu života, može podstaknuti gubitak težine. 

Avokado

Kaže se da osobe koje jedu avokado konzumiraju više povrća i voća u svakodnevnom životu.

Studija iz 2013. godine objavljena u časopisu Nutrition Journal, otkrila je da konzumiranje polovine avokada za ručak može pomoći da se osećate sito čak do pet sati.

Orašasti plodovi i semenke

Kada se konzumiraju umereno, orašasti plodovi i semenke su jednostavan i zdrav međuobrok koji možete uključiti u ishranu za mršavljenje. Jang kaže da su bogati vlaknima, proteinima i zdravim mastima.

Ove namirnice bogate su fitohemikalijama i hranjivim stvarima. Mikronutrijenti u orašastim plodovima i semenkama uključuju antioksidanse poput cerotenoida, tokoferola (vitamin E), flavonoida i resveratrola.

Osim toga, istraživanja pokazuju da konzumiranje orašastih plodova može rezultirati većim gubitkom težine i poboljšanom osetljivošću na insulin.

Kiseli kupus

Kiseli kupus ima i probiotike i prebiotike. Postoji mnogo razloga zašto vam kiseli kupus može pomoći u mršavljenju.

Nema puno kalorija, ima malo masti i pun je vlakana koja podstiču osećaj sitosti. Osim toga, probiotici u kiselom kupusu mogu da smanje apsorpciju masti.

Osim što pomaže u mršavljenju, kiseli kupus sadrži ključne hranjive stvari poput gvožđa, folata, mangana, vitamina C, vitamina K1, bakra i kalijuma.