Kada pređete 30. godinu, gubljenje mišićne mase događa se prirodno. Nažalost, smanjenje mišićne mase znatno olakšava dobijanje masti.
Ilustracija; Foto: Shutterstock AI
8.1.2026.|15:00
Izvor: Klix/L. R.
Uspostavljanje dosledne rutine vežbanja, ali i konzumiranje određenih namirnica, može ubrzati sagorevanje masti.
S tim u vezi, nutricionistkinja Lisa Jang preporučuje 5 namirnica za gubitak kilograma u 40-im.
Laneno seme je odličan izvor omega-3 masnih kiselina i puno je vlakana. Istraživanja pokazuju da konzumiranje otprilike 30 grama vlakana dnevno može poboljšati vaše napore u mršavljenju. Vlakna podstiču osećaj sitosti bez vraćanja kalorija.
Ako želite da izgubite kilograme, razmislite o dodavanju svežih malina, kupina, jagoda ili borovnica u ovsene pahuljice, jogurt ili smuti.
Voće sadrži impresivan niz hranjivih stvari, a kada se doda zdravom načinu života, može podstaknuti gubitak težine.
Kaže se da osobe koje jedu avokado konzumiraju više povrća i voća u svakodnevnom životu.
Studija iz 2013. godine objavljena u časopisu Nutrition Journal, otkrila je da konzumiranje polovine avokada za ručak može pomoći da se osećate sito čak do pet sati.
Kada se konzumiraju umereno, orašasti plodovi i semenke su jednostavan i zdrav međuobrok koji možete uključiti u ishranu za mršavljenje. Jang kaže da su bogati vlaknima, proteinima i zdravim mastima.
Ove namirnice bogate su fitohemikalijama i hranjivim stvarima. Mikronutrijenti u orašastim plodovima i semenkama uključuju antioksidanse poput cerotenoida, tokoferola (vitamin E), flavonoida i resveratrola.
Osim toga, istraživanja pokazuju da konzumiranje orašastih plodova može rezultirati većim gubitkom težine i poboljšanom osetljivošću na insulin.
Kiseli kupus ima i probiotike i prebiotike. Postoji mnogo razloga zašto vam kiseli kupus može pomoći u mršavljenju.
Nema puno kalorija, ima malo masti i pun je vlakana koja podstiču osećaj sitosti. Osim toga, probiotici u kiselom kupusu mogu da smanje apsorpciju masti.
Osim što pomaže u mršavljenju, kiseli kupus sadrži ključne hranjive stvari poput gvožđa, folata, mangana, vitamina C, vitamina K1, bakra i kalijuma.
Komentari (0)
Ostavi komentar
Promena je bila spora, ali su krajnji rezultati ipak bili impresivni.
8.1.2026. 17:00
Ako vam se ponekad dogodi da iscrpljeni legnete u krevet s mokrom kosom, možda ćete nakon ovoga dva puta razmisliti pre nego što to ponovite.
6.1.2026. 8:54
Stručni saveti za pravilnu negu kože – kako, kada i koliko često čistiti lice da ostane zdravo, hidrirano i bez iritacija.
6.1.2026. 8:06
U moru skupih proizvoda za negu stopala, često zaboravljamo da se pravi saveznici lepote kriju upravo u našoj kuhinji.
5.1.2026. 11:54
Sezona praznika često donosi i potrebu za preteranom upotrebom šminke. U tim slučajevima, koža retko izgleda zdravo i smireno. Evo kada bi trebalo da reagujete.
4.1.2026. 8:51
Nova godina uvek donosi priliku za nove početke, a među najpopularnijim odlukama koje ljudi donose su one koje se tiču zdravlja.
2.1.2026. 17:00
Neka ostavljaju posebno neprijatne posledice...
31.12.2025. 18:00
Žene znatno češće daju prednost muškarcima sa takozvanim "dad bod" telom, blagim stomakom i opuštenijom građom, nego onima sa izrazito atletskom i mišićavom figurom, pokazalo je jedno istraživanje.
29.12.2025. 9:02
Uključivanjem ovih osam namirnica u svakodnevnu ishranu možete prirodno usporiti znakove starenja.
26.12.2025. 10:59
Verujemo da mnogima u Srbiji ne bi ni palo na pamet da pripremaju ova jela.
9.1.2026. 10:21
Ove stvari će zauvek pamtiti.
9.1.2026. 9:48
Pevačica Kaja Ostojić ne krije koliko je oduševljena Amerikom.
8.1.2026. 14:01
Pevač Željko Samardžić govorio je pred kamerama "Exkluziva".
8.1.2026. 13:39
Pevačica Ceca Ražnatović javno je prokomentarisala ugovor svog kolege Dragana Kojića Kebe, koji zajedno sa njoj sedi u stolicama stručnog žirija u muzičkom takmičenju "Zvezde Granda".
8.1.2026. 10:48
Pevačica Barbara Bobak potpisuje pesmu "Surova realnost", koju izvodi Katarina Živković, a sada je prvi put otvoreno govorila o tome kako je došlo do ove saradnje i zašto je baš Katarina bila njen prvi izbor.
8.1.2026. 9:51
Kada zapadnu u životne i ljubavne probleme pripadnici horoskopskih znakova reaguju na različite načine. Neki se povlače u sebe, drugi mnogo razmišljaju, treći se ljute.
2.1.2026. 20:00
Postoje ljudi u čijem društvu se svi osećaju prijatno, bez obzira na okolnosti. Ne nameću se, ne glume savršenstvo i ne traže pažnju, a ipak ostavljaju snažan i pozitivan utisak.
3.1.2026. 13:00
Ovo možda jeste naporan, ali i vrlo isplativ dan za Ovnove; Jarčevi - ne budite isključivi kada su razgovori sa poslovnim partnerima u pitanju...
6.1.2026. 6:30
Dok neki ljudi prolaze kroz život s neverovatnom lakoćom, donoseći odluke u trenu, drugima je um neprestano trkalište misli, analiza i "šta ako" scenarija.
5.1.2026. 12:00
Mnogi horoskopski znaci neće imati dobar dana što se tiče ljubavi...
8.1.2026. 6:30
Verujemo da mnogima u Srbiji ne bi ni palo na pamet da pripremaju ova jela.
9.1.2026. 10:21
Ove stvari će zauvek pamtiti.
9.1.2026. 9:48
Mnogi običaji i verovanja vezani su za treći dan Božića, a posebno se ističe iznošenje božićne slame iz doma
9.1.2026. 9:45
Hladno vreme sa niskom temperaturom zadržaće se do srede, 14. januara.
9.1.2026. 9:30
Jedna od čestih navika u mnogim domovima je ostavljanje česme u srednjem, uspravnom položaju, ali stručnjaci ističu da upravo ova praksa može uticati na povećanje troškova računa.
9.1.2026. 8:54
