Kada je reč o kvalitetnom snu, svi znamo šta treba izbegavati pre spavanja – korišćenje telefona, alkohol i kafu.
Ilustracija; Foto: Pixel-Shot/Shutterstock
9.11.2025.|10:32
Izvor: klix.ba/I.S.
Ipak, postoji nekoliko namirnica koje ne bi trebalo jesti satima pre odlaska u krevet. Nutricionistkinja Fransis Ralf za "Metro.co.uk" otkrila je da je najbolje prestati konzumirati čokoladu već oko 15 sati.
"Možda mislite da su kockica ili dve tamne čokolade posle večere zdrava poslastica puna antioksidanasa, ali ona može tiho da sabotira vaš san", rekla je.
Pored kofeina, tamna čokolada sadrži i teobromin – manje poznat stimulans koji razbuđuje. Oko 20 grama tamne čokolade sadrži približno istu količinu kofeina kao mala šoljica zelenog čaja, a teobromin može ostati u organizmu i do šest do osam sati, što znači da stimuliše nervni sistem dugo nakon što zaspite.
"Ako volite čokoladu, uživajte u njoj ranije tokom dana, idealno pre 15 sati, kada telo može da razgradi te stimulanse bez uticaja na san", savetuje ona.
Fransis je otkrila još jednu "iznenađujuću" namirnicu koja negativno utiče na san – sosove na bazi paradajza, jer mogu izazvati kiselinski refluks.
Takođe upozorava da se kasno uveče izbegavaju odležali sirevi i suhomesnati proizvodi, jer sadrže tiramin – supstancu koja podstiče budnost.
"Cilj je da završite s jelom najmanje tri sata pre spavanja. Večernje grickalice treba da budu lagane, a obratite pažnju i na 'skrivene' stimulanse", zaključila je.
Komentari (0)
Ostavi komentar
Broj obolelih od gripa je u porastu iz nedelje u nedelju, a iz Gradskog zavoda za javno zdravlje kažu da su potvrđena dva soja.
12.12.2025. 12:00
Ugljeni hidrati su jedan od najvažnijih izvora energije u ishrani. Iako neki ljudi pokušavaju potpuno da ih izbace, oni su ipak ključni za pravilno funkcionisanje organizma. Važno je samo birati kvalitetne izvore i paziti na umeren unos.
11.12.2025. 8:55
Nadutost je neprijatan osećaj koji može da pokvari i najukusniji obrok, a mnogi ga često doživljavaju bez jasnog razloga.
10.12.2025. 8:36
Možda ne razmišljate o tome, ali ove greške vam mogu uticati na vid.
8.12.2025. 9:11
Sigurni smo da će ovaj trik biti koristan svim devojkama koje nose kosu u repu.
8.12.2025. 8:06
Rečenica "Nemoj da se nerviraš" nikada nije nikome pomogla, ali ovi konkretni saveti bi zapravo mogli.
7.12.2025. 8:35
Nije ni slutila da je ono za šta je mislila da je mladež, zapravo moglo da joj napravi velike zdravstvene probleme.
6.12.2025. 12:00
Vežbice traju oko jedan minut, pa nemate izgovor za manjak vremena.
6.12.2025. 9:01
Kao i u svemu, veoma je važno da i prilikom konzumiranja konzervirane hrane budete veoma umereni.
5.12.2025. 10:32
Sanja kuvala, a voditeljka apelovala: "JAOJ, TO SE NEĆE SVIDETI NAŠIM TONCIMA! (VIDEO)
15.12.2025. 15:53
Voditelj pitao glumca da li je svojevremeno dobijao dupli honorar kada je tumačio dva lika u seriji i evo šta je glumac odgvoorio?
15.12.2025. 13:32
Klif Ričard otkrio je da se već godinu dana bori protiv raka prostate i pozvao je muškarce na skrining test.
15.12.2025. 9:57
Australijski glumac Hju Džekmen nedavno se prisetio nezgode koja mu se dogodila na sceni.
15.12.2025. 9:47
Policiјa Los Anđelesa saopštila јe da јe primila priјavu o mrtvim osobama u kući Roba Raјnera, poznatog holivudskog reditelja, glumca i producenta.
15.12.2025. 9:05
Vicešampionka 4. sezone MasterChefa, Sanja Berić, otkriva u kakvim odnosima je bila sa Aleksandrom, koja je njena supermoć u kuhinji, ali i koji će trenutak pamtiti.
14.12.2025. 13:36
Sanja Berić osvojila je visoko drugo mesto u 4. sezoni najgledanijeg kulinarskog takmičenja "MasterChef Srbija", a sada je gostujući u "Jutru" na TV Prva sumirala svoje učešće.
10.12.2025. 10:58
Srđan Jandrić, pobednik 4. sezone "MasterChef Srbija", otvorio je restoran!
12.12.2025. 11:15
Mudrost je životna veština koja dolazi iz zrelosti, iskustva i sposobnosti sagledavanja šire perspektive. Prava mudrost dolazi kad naučimo gledati srcem, razumom i iskustvom – istovremeno.
10.12.2025. 20:00
Evo šta očekuje svaki horoskopski znak ove srede.
10.12.2025. 6:30
Kakve astrološke prilike očekuju horoskopske znake ovog četvrtka!?
11.12.2025. 6:30
Sanja kuvala, a voditeljka apelovala: "JAOJ, TO SE NEĆE SVIDETI NAŠIM TONCIMA! (VIDEO)
15.12.2025. 15:53
Šta donosi nedeljna astro prognoza Vladimira Vlajića?
15.12.2025. 15:29
Može se reći da je ovo bio test poverenja s katastrofalnim ishodom.
15.12.2025. 14:00
Voditelj pitao glumca da li je svojevremeno dobijao dupli honorar kada je tumačio dva lika u seriji i evo šta je glumac odgvoorio?
15.12.2025. 13:32
Plan uvek postoji; možda nije napisan na papiru, možda nećete ni da primetite, ali u glavi dva horoskopska znaka odvija se prava misaona partija šaha.
15.12.2025. 13:00
Načinom na koji je predstavljena nosi zaveštanje zidnog slikarsta. Kako izgleda ova postavka i do kad je otvorena?
Srbija je prepuna pravoslavnih svetinja koje su kroz vekove gradili mnogi vladari i ostavili narodu. Naš Bata Ilić je na mestu gde je pre skoro 900 godina, veliki župan, stvarao srpsku državu i sagradio veličanstven hram.
Predstava “Ču ja ljubomoran” kroz tragikomične situacije pokazuje kakav je život u maloj I zatvorenoj zajednici? Predstava je urađena po motivima istoimene monodrame Miodraga Karadžića.
Ko su ti ljudi koji ih vređaju i šalju im neprikladan sadržaj krijući se iza profila na mrežama? Gošće: psihoterapeutkinja prof.dr Gordana Nikić i influenserka poznata kao Njezvanova - Nataša Kovačević.
