Kada je reč o kvalitetnom snu, svi znamo šta treba izbegavati pre spavanja – korišćenje telefona, alkohol i kafu.
Ilustracija; Foto: Pixel-Shot/Shutterstock
9.11.2025.|10:32
Izvor: klix.ba/I.S.
Ipak, postoji nekoliko namirnica koje ne bi trebalo jesti satima pre odlaska u krevet. Nutricionistkinja Fransis Ralf za "Metro.co.uk" otkrila je da je najbolje prestati konzumirati čokoladu već oko 15 sati.
"Možda mislite da su kockica ili dve tamne čokolade posle večere zdrava poslastica puna antioksidanasa, ali ona može tiho da sabotira vaš san", rekla je.
Pored kofeina, tamna čokolada sadrži i teobromin – manje poznat stimulans koji razbuđuje. Oko 20 grama tamne čokolade sadrži približno istu količinu kofeina kao mala šoljica zelenog čaja, a teobromin može ostati u organizmu i do šest do osam sati, što znači da stimuliše nervni sistem dugo nakon što zaspite.
"Ako volite čokoladu, uživajte u njoj ranije tokom dana, idealno pre 15 sati, kada telo može da razgradi te stimulanse bez uticaja na san", savetuje ona.
Fransis je otkrila još jednu "iznenađujuću" namirnicu koja negativno utiče na san – sosove na bazi paradajza, jer mogu izazvati kiselinski refluks.
Takođe upozorava da se kasno uveče izbegavaju odležali sirevi i suhomesnati proizvodi, jer sadrže tiramin – supstancu koja podstiče budnost.
"Cilj je da završite s jelom najmanje tri sata pre spavanja. Večernje grickalice treba da budu lagane, a obratite pažnju i na 'skrivene' stimulanse", zaključila je.
Komentari (0)
Ostavi komentar
Stručnjaci kažu da mnogi ljudi nesvesno rade određene stvari koje doprinose žutilu zuba.
7.3.2026. 8:06
Kako se približava vreme za spavanje, telo počinje da usporava metabolizam i priprema se za odmor. Ako se hrana unosi u tom periodu, organizam istovremeno mora da vari hranu i prelaziti u stanje odmora, što može da poremeti različite procese...
6.3.2026. 8:10
Često ih ne prepoznajemo odmah, pa problemi mogu eskalirati i uticati na svakodnevni život. Pravovremena poseta lekaru može značajno poboljšati kvalitet života i sprečiti ozbiljnije komplikacije.
5.3.2026. 9:24
Neki ljudi često brinu o mirisu svog tela, čak i kada mirišu savršeno dobro.
3.3.2026. 10:20
Kada telo dobije ono što mu je zaista potrebno, potreba za šećerom se postepeno smanjuje, a energija se vraća na prirodan i stabilan način.
2.3.2026. 8:11
Iako je vrat uobičajeno mesto za koje su nas oduvek učili da se baš tu stavlja parfem, čini se da bi takva praksa mogla biti opasna po zdravlje.
1.3.2026. 9:50
Ukoliko nemate ideju šta da pripremate tokom posta, ove ideje će vam sigurno dobro doći.
27.2.2026. 10:18
Za svečane frizure nije uvek neophodno da idete u salon. Baš ovakvu punđu možete napraviti i same i to očas posla.
24.2.2026. 9:11
Radimo ceo dan i spavamo celu noć, ali retko razmišljamo o tome da li nam položaj u kom spavamo pomaže ili nam zapravo šteti. Saznajte koji je najbolji položaj za spavanje ako preko dana puno sedite.
23.2.2026. 10:09
Neda Ukraden jedna od najpopularnijih pevačica na našim prostorima sa ozbiljnom karijerom na kojoj joj zavide mnogi, a nedavno je za Grand otkrila u kojoj koleginici vidi svoju naslednicu.
7.3.2026. 9:56
Suzana Mančić decenijama je bila jedno od najprepoznatljivijih TV lica na ovim prostorima.
7.3.2026. 9:21
Sudije "MasterChef Srbija" donele su odluku koji takmičar zauvek napušta 5. sezonu najgledanijeg kulinarskog takmičenja.
6.3.2026. 23:13
Nakon što su probali sva jela, sudije Ljubica, Nenad i Filip doneli su odluku koji takmičar je bio najbolji u eliminacionom izazovu.
6.3.2026. 23:10
Negica je pred sudije iznela rolovano belo meso koje je napunila sa šljivama, a ova kombinacija ukusa izuzetno se svidela sudijama "MasterChef Srbija".
6.3.2026. 23:04
Aleksandar Ilić se nije najbolje proslavio u eliminacionom izazovu...
6.3.2026. 22:55
Neki horoskopski znakovi jednostavno ne mogu da odole čarima luksuza i materijalnog bogatstva.
5.3.2026. 13:00
Suštinski miran i produktivan dan za većinu horoskopskih znakova.
4.3.2026. 6:30
Ako bi horoskopski znaci imali svoju adresu - gde biste vi živeli?
3.3.2026. 20:00
Jedan horoskopski znak je danas posebno nervozan, pa bi trebalo da izbegne svađu sa emotivnim partnerom, šta očekuje ostale ovog utorka?
3.3.2026. 6:30
U potrazi za ljubavlju, mnogi se okreću zvezdama nadajući se da će pronaći srodnu dušu.
3.3.2026. 13:00
Još od malih nogu uče nas da ne tračarimo. Ta aktivnost se često smatra sitničavom, dramatičnom, pa čak i toksičnom.
7.3.2026. 10:02
Neda Ukraden jedna od najpopularnijih pevačica na našim prostorima sa ozbiljnom karijerom na kojoj joj zavide mnogi, a nedavno je za Grand otkrila u kojoj koleginici vidi svoju naslednicu.
7.3.2026. 9:56
Suzana Mančić decenijama je bila jedno od najprepoznatljivijih TV lica na ovim prostorima.
7.3.2026. 9:21
Švedska može da posluži kao primer dobre prakse za vaspitavanje dece.
7.3.2026. 9:11
Radno vreme mamografa je od 9 do 20 časova.
7.3.2026. 9:11
