5 jutarnjih rituala koji će učiniti da vam ceo dan bude fantastičan

Jutra mogu biti teška za mnoge ljude koji se često osećaju pospano, što ih zauzvrat može učiniti razdražljivima veći deo vremena. I zaista, teško je biti vedar kada ste premoreni i pod stresom — mnogo toga, nažalost, izvan je naše kontrole.

Međutim, stručnjaci za sreću ističu da postoje jednostavne navike koje možete uvesti u jutarnju rutinu, a koje će imati značajan uticaj na to kako se osećate tokom dana. To su mali i laki koraci koji mogu doprineti boljem mentalnom blagostanju.

Spremni ste da preispitate svoj svakodnevni nivo sreće i usvojite nove prakse koje mogu poboljšati vaše raspoloženje tokom celog dana? Evo pet strategija koje možete razmotriti:

1. Odaberite jednu naviku za mentalno blagostanje i povežite je sa jutarnjom rutinom

Ovaj prvi savet je prilično širok, i to s razlogom. Istina je da postoji mnogo naučno dokazanih metoda koje mogu doprineti vašoj sreći.

Na primer, možete izdvojiti vreme za praktikovanje svesnosti kroz meditaciju. (Jednostavna strategija: zatvorite oči i fokusirajte se na čin uzimanja deset udaha.) Možda će vas zainteresovati istraživanja koja pokazuju da uvođenje vežbanja u dnevnu rutinu može poboljšati raspoloženje. Ili biste mogli svako jutro provesti nekoliko sekundi fokusirajući se na prirodu ispred svog prozora, bilo da je to trava u dvorištu ili nebo iznad grada.

Prema rečima dr Marija Zukera, glavnog medicinskog službenika na platformi za mentalno zdravlje Happify, postoji mnogo različitih navika za mentalno blagostanje koje vam mogu pomoći. Ključ je da počnete sa jednom, bilo kojom i da je povežete sa nečim što već redovno radite. Na taj način povezujete novu naviku sa postojećim ritualom.

Na primer, ako se svako jutro budite, idete u kupatilo, a zatim nameštate krevet, možete povezati trenutak tog rituala (recimo, nameštanje kreveta) sa željenom novom navikom (možda je to čitanje 10 stranica knjige). Kada novu naviku povežete sa nečim što već radite, verovatnije je da ćete je dosledno praktikovati. A doslednost je ključ za dugoročno poboljšanje sreće, kaže Zuker.

„Počnite polako i gradite postepeno“, savetuje on. Preporučuje da počnete samo sa jednom novom navikom i da je inkorporirate u postojeću rutinu, a zatim vremenom dodajete druge.

• Psihijatar otkrio 7 glavnih "UBICA SREĆE"; Savladajte ih i uzmite život u svoje ruke

2. Izbacite telefon iz spavaće sobe

„Nemojte držati ekran u spavaćoj sobi,“ kaže Alison Task, karijerni i životni kouč, koja ovo pravilo smatra obaveznim za svoje klijente. To je zato što, kada ujutru prvo posegnete za telefonom (ili tabletom, računarom, ili uključite TV), odmah dopuštate spoljnjem svetu da diktira vaše raspoloženje.

Mnoga istraživanja podržavaju ovu ideju. Studije su povezale često korišćenje društvenih mreža sa dugoročnim pogoršanjem raspoloženja; druga istraživanja pokazuju da veliki broj mejlova može doprineti opštoj osećajnosti nezadovoljstva.

Osim toga, ekrani mogu ometati san, što je ključno za vaše celokupno blagostanje.

„San menja pravila igre,“ kaže Task. Možda ne možete kontrolisati u koliko sati vaše dete ulazi u sobu ili kada se oglasi alarm, ali možete bar pokušati da zaštitite sate spavanja tako što ćete izbaciti ekrane iz spavaće sobe.

3. Razgovarajte sa sobom...

Dr Zuker primećuje da ljudi često vode unutrašnji dijalog, posebno ujutru, kada su užurbani ili pod stresom zbog onoga što ih čeka. On predlaže jednostavnu tehniku za preusmeravanje misli: koristite svoje ime.

„Ako koristite svoje ime u unutrašnjem dijalogu, veća je verovatnoća da ćete poslušati sopstvene savete,“ objašnjava Zuker.

Na primer, ako vas čeka važna prezentacija na poslu i jutro provodite u panici govoreći sebi da ćete napraviti grešku, time samo dodatno povećavate nervozu.

„Ali ako kažete: ‘Marija, već si ovo radila. Uživala si u tome,’ možete preuzeti kontrolu nad svojim mislima, što će vam pomoći da budete srećniji tokom dana,“ kaže on.

4. ...i sa nekim drugim

„Ostvarite kontakt sa nekim prema kome imate pozitivan odnos,“ savetuje Zuker. To može biti bilo ko - supružnik, dete, prijatelj, član šire porodice.

Šta taj „kontakt“ podrazumeva zavisi od vaše ličnosti i rasporeda. „Za nekoga ko je zauzet, to može biti telefonski poziv ili poruka. Ako imate više vremena, jutarnje viđanje uz kafu može biti pravo osveženje,“ kaže Zuker.

Međutim, istraživanja pokazuju da čak i ako ne ostvarite direktan kontakt, dovoljno je da nekome pošaljete dobre misli. „Možete početi jednostavnom praksom zahvalnosti,“ kaže Kortland Dal, naučnik sa Univerziteta Viskonsin-Medison. Dovoljno je da zamislite prijatelja ili voljenu osobu i svesno se fokusirate na ono što cenite kod njih.

• Znate li da OGLEDALA U SPAVAĆOJ SOBI mogu negativno da utiču na vas?

5. Uvedite praksu zahvalnosti

Dok je istina da postoji mnogo različitih navika koje mogu doprineti jutarnjoj sreći, istraživači se često vraćaju jednoj jer je izuzetno moćna: zahvalnosti.

U istraživanjima, ljudi koji su beležili stvari na kojima su zahvalni imali su znatno bolje rezultate na skalama sreće, nego oni koji su beležili ono što ih je nerviralo. Takođe, dnevna praksa zahvalnosti može doprineti boljem fizičkom zdravlju, što dodatno utiče na opšti osećaj sreće.

Postoji mnogo načina da zahvalnost uvrstite u svoju jutarnju rutinu, ali to može (i treba!) biti jednostavno.

„Mnoge religije praktikuju jutarnju molitvu,“ kaže Task, dodajući da izdvajanje trenutka za nešto slično, bilo da ste religiozni ili ne, može biti korisna jutarnja navika.

„Uzmite trenutak da cenite činjenicu da ste živi, šta god to za vas značilo,“ kaže ona. Na primer, recite sebi: „Tako sam zahvalna što sam živa i što mogu da se igram sa svojom dvogodišnjom ćerkom.“ Ili što možete da idete na posao. Ili da šetate psa. Ili čak što možete ponovo da pritisnete dugme za odlaganje alarma - da, čak i ako stručnjaci kažu da to nije dobra ideja.

Samo pronađite način da izrazite zahvalnost ujutru, jer to zaista može biti dovoljno da vas postavi u bolje raspoloženje tokom celog dana.