Metod kupovine namirnica poznat kao 5‑4‑3‑2‑1 viralni je hit ne samo što rešava jedan od najzahtevnijih kućnih zadataka - nedeljno planiranje obroka - već dokazano čuva kućni budžet.
Ilustracija; Foto: Hryshchyshen Serhii/Shutterstock
21.4.2026.|9:15
Izvor: Slobodna Dalmacija
Umesto dugih lista i lutanja između polica, ovaj metod nudi jednostavnu strukturu koja automatski vodi do uravnotežene ishrane i smanjuje šanse da nepotrebne grickalice i slatkiši završe u korpi. Strani portali ističu da nije reč o ishrani, već o praktičnom sistemu koji olakšava svakodnevni život.
Suština je da svaki broj predstavlja količinu određene kategorije namirnica koju treba da kupite za jednu nedelju. U originalnoj verziji to znači pet vrsta povrća, četiri izvora proteina, tri vrste voća, dva izvora ugljenih hidrata i jednu poslasticu. Ovakav raspored automatski naglašava celovitu hranu i ograničava prostor za impulsivne kupovine.
Međutim, metod nije restriktivna: "poslastica" je namerno uključena da bi se izbegao osećaj zabrane i da bi ishrana bila održiva.
Stručnjaci za ishranu naglašavaju da metod najbolje funkcioniše kada se unapred napravi okvirni plan obroka. Svaki obrok može da sadrži proteine, ugljene hidrate i povrće, a posebno je korisno odabrati recepte koji dele zajedničke sastojke. Time se smanjuje količina hrane koja odlazi na otpad, kao i vreme provedeno u kuhinji.
Mnoge ultra-prerađene namirnice deluju praktično, ali mogu ugroziti zdravlje.
25.5.2025. 9:21
U današnje vreme društvene mreže i okolina nameću nam standarde života, pa je teško razdvojiti pametno potrošen novac od bespotrebne kupovine. Zato, evo nekoliko saveta.
30.1.2026. 10:25
Međutim, metod ne uzima u obzir osnovne namirnice kao što su ulje, začini ili puter, pa se pretpostavlja da su oni deo zaliha domaćinstva.
Iako je originalna verzija najviše korišćena, ona nije nužno pogodna za svačiji stil ishrane. Na primer, ljudi koji žele da povećaju unos vlakana mogu da promene odnos proteina i voća, pa umesto četiri izvora proteina i tri vrste voća kupuju četiri vrste voća i tri izvora proteina. Vegetarijanci i vegani mogu da se oslone na tofu, tempeh, jaja, mlečne proizvode ili mahunarke kao glavne izvore proteina.
Popularnost ovog metoda dodatno je porasla nakon što je američki kuvar Vil Kolman predstavio svoju verziju, unapred prilagođenu savremenom načinu kuvanja i pripremanja obroka. U njegovoj varijanti akcenat je na pet vrsta povrća, četiri vrste voća, tri izvora proteina, dva sosa ili namaza i jednoj vrsti žitarica.
Kolmanova verzija je posebno privlačna onima koji vole različite ukuse, jer sosovi i namazi omogućavaju da se isti sastojci transformišu u potpuno različita jela, piše Slobodna Dalamacija.
Komentari (0)
Ostavi komentar
Britanski umetnik Vilard Vigan gotovo šest decenija stvara zapanjujuće minijaturne skulpture – umetnička dela toliko sićušna da staju na dlan ili na nokat, ukoliko uopšte i uspete da ih vidite...
30.9.2026. 17:00
Snovi o venčanju i udaji spadaju među one koje mnogi dugo pamte, posebno kada su veoma živopisni i kada se u njima pojavljuju poznate osobe.
30.9.2026. 16:00
Britani Alin iz Njujorka odlučila je da svoj 40. rođendan pretvori u veliko slavlje nakon što je shvatila da ne želi da narednih šest meseci provede opterećena činjenicom da ulazi u novu deceniju života.
30.9.2026. 14:00
Kraljevina Jordan se priprema za veliki jubilej krštenja Isusa Hrista, a na Svetoj zemlji već niče veliki religijski kompleks, u okviru kog će biti podignuta i jedna srpska pravoslavna crkva.
30.9.2026. 10:42
Društvenim mrežama proširio se trend uvijanja pasoša u aluminijumsku foliju, uz objašnjenje da se time može sprečiti očitavanje podataka sa čipa pasoša. IT stručnjaci kažu da to baš i nema previše smisla...
30.9.2026. 8:45
Dobro pogledajte slike, testirajte moć zapažanja i rešite našu ukusnu uklapalicu za samo 30 sekundi!
29.9.2026. 17:00
Zašto su naši preci verovali da je šišanje opasno? Otkrijte stara verovanja i običaje u Srbiji o kosi, šišanju, trudnicama i deci.
29.9.2026. 15:00
Nije lako kada pokušavate da prepoznate lažova, posebno ako pred sobom imate osobu koja zvuči potpuno ubedljivo.
29.9.2026. 10:46
Engleska ima na stotine hiljada kuća starih više stotina, pa čak i hiljadu godina. Mnoge od njih i danas su u privatnom vlasništvu, potpuno renovirane i koriste se kao bilo koja porodična kuća.
29.9.2026. 9:11
Pevačica Lena Čolak je na svet donela dečaka, a srećne vesti podelila je sa svojim pratiocima na društvenim mrežama.
30.9.2026. 11:43
Katarina Grujić se prisetila svojih početaka na estradi na veoma zanimljiv način, kada je na istoj Grandovoj sceni ponovo obukla haljinu koju je nosila pre čak 14 godina.
30.9.2026. 11:12
Legendarna hard rok – hevi metal grupa "Divlje jagode" priprema svoj novi beogradski koncert, prvi akustični, za koji bend, osim najvećih hitova, publici sprema nekoliko iznenađenja.
30.9.2026. 10:20
Ponosna mama otkriva kako se Saša Kapor snašao kao tata troje dece, kako izgleda život sa mališanima i kada planira povratak muzici.
30.9.2026. 9:38
U psihološkom rijaliti trileru „The Traitors Srbija“ desilo se i drugo ubistvo. I za Okruglim stolom bilo je mnogo dramatičnije nego do sada. U igri u kojoj svaki minut donosi nova uzbuđenja, i pored eliminacija, pojavili su se novi akteri...
29.9.2026. 23:25
Vrlo brzo je postala pesma po kojoj je publika posebno pamti.
29.9.2026. 13:52
19:08
20:00
20:53
Rakovi se prema emotivnom partneru ponašaju dosta netaktično; Bikovi, ne dozvolite da DANAS šanse prođu mimo vas! Evo šta horoskopskim znacima donose zvezde ovog ponedeljka, 28. septembra!
28.9.2026. 6:30
Blizanci se suočavaju s neizvesnošću, Lavovi propuštaju susret koji su priželjkivali, a Vodolije uzalud čekaju da se dogovor konačno realizuje.
30.9.2026. 6:30
Mnogi horoskopski znaci će biti promenljivog raspoloženja, što će uticati kako na poslovnu, tako i na ljubavnu sferu.
29.9.2026. 6:30
Ovnovi biraju romantiku, Bikovima sve ide od ruke, dok Vage planiraju dan za sebe, a Ribe uživaju u emotivnim trenucima.
27.9.2026. 6:30
Bikovima je potrebno dokazivanje ljubavi, Vage rešavaju finansijske obaveze, dok Vodolije očekuju važne razgovore sa nadređenima i poruke koje provociraju.
26.9.2026. 6:30
Ovo je intimna poza, a ne poza za „grubi se*s“. Zato je koristite kada želite da se zbližite sa partnerom i ostvarite veću intimnost. Idealna je za spor se*s!
30.9.2026. 18:30
Britanski umetnik Vilard Vigan gotovo šest decenija stvara zapanjujuće minijaturne skulpture – umetnička dela toliko sićušna da staju na dlan ili na nokat, ukoliko uopšte i uspete da ih vidite...
30.9.2026. 17:00
Snovi o venčanju i udaji spadaju među one koje mnogi dugo pamte, posebno kada su veoma živopisni i kada se u njima pojavljuju poznate osobe.
30.9.2026. 16:00
Iako se često govori o tome koliko sati sna nam je ppotrebno, mnogo manje pažnje se posvećuje tome kada odlazimo na spavanje.
30.9.2026. 15:00
Britani Alin iz Njujorka odlučila je da svoj 40. rođendan pretvori u veliko slavlje nakon što je shvatila da ne želi da narednih šest meseci provede opterećena činjenicom da ulazi u novu deceniju života.
30.9.2026. 14:00
Gost: Aleksandra Plećaš Đurić, koordinatorka za transplantaciju organa u Republici Srbiji
Trudnica se iznenada porodila ispred zgrade, a najvažniju ulogu preuzeo je njen suprug, Bojan Obradović.
Mogu li stanari ostavljati kolica za bebe u zajedničkim prostorijama i šta ako se komšije tome protive? O pravilima i obavezama stanara razgovaramo sa Đurđem Vujičićem, profesionalnim upravnikom.
Ko na kraju ima poslednju reč, zaposleni ili poslodavac? O tome razgovaramo sa advokatom Nikolom Panjkovićem i predstavnikom Unije poslodavaca Jelenom Jevtović.
Koliko dana nam je zaista potrebno da bismo odmorili na godišnjem odmor, makar ako pričamo o mentalnom zdravlju reći će nam Biljana Ćulafić, psihoterapeut.
