ZDRAV DORUČAK za energičan početak dana: Donosimo vam nekoliko ideja

Doručak je najvažniji obrok dana, a sve više nutricionista preporučuje obrok bogat hranjivim sastojcima kako bi telo dobilo potrebnu energiju za aktivan dan.

Evo nekoliko ideja za lagan, a zdrav doručak

Smuti činija je kombinacija voća, povrća, orašastih plodova i zdravih semenki, koja se lako priprema, a možete je prilagoditi vlastitom ukusu.

Recept za smuti činiju:

• 1 smrznuta banana
• 1 šaka spanaća
• 1/2 šoljice grčkog jogurta
• 1/2 šoljice bademovog mleka
• 1 kašika čia semenki
• 1 kašika meda

Sve sastojke ubacite u blender i miksajte dok ne dobijete kremastu teksturu. Zatim smesu prelijte u činiju i ukrasite po želji svežim voćem, granolom, kokosovim listićima ili bademima.

Omlet sa spanaćem i sirom

Ako tražite hranjiv doručak koji će vas napuniti energijom, omlet sa spanaćem i sirom je odličan izbor. Ovaj doručak bogat je proteinima i vitaminima, a priprema traje samo nekoliko minuta.

Sastojci:

• 2 jaja
• 1 šaka svžeg spanaća
• 30 g sira (feta, mocarela ili neki drugi po vašem izboru)
• 1 kašika maslinovog ulja
• So i biber po ukusu

Priprema:

• U činiju razmutite jaja i dodajte malo soli i bibera po ukusu
• U tiganj zagrejte maslinovo ulje na srednje jakoj vatri i dodajte spanać i pržite ga do dva minuta
• Dodajte razmućena jaja u tiganj i lagano mešajte dok ne počnu zgušnjavati
• Kada omlet počne da dobija oblik, preklopite ga sirom i preklopite na pola
• Ostavite još minut na laganoj vatri dok se sir ne rastopi

Omlet sa špinatom i sirom je savršena kombinacija proteina i vitamina, a odličan je izbor za one koji žele brz, ukusan i zdrav doručak.

Poslužite ga uz krišku integralnog hleba ili sveže povrće za potpuni doručak.

Ovsene pahuljice

Ovsene pahuljice sa jogurtom i svežim voćem takode mogu da budu idealno rešenje. Ovaj obrok ne samo da je bogat vlaknima, već pruža potrebnu energiju i osećaj sitosti tokom jutra.

Sastojci:

• 4 kašike ovsenih pahuljica
• 200 ml grčkog jogurta
• 1 kašika meda
• 1/2 banane (narezane na kolutove)
• Šaka svežih borovnica ili malina
• 1 kašika seckanih badema ili oraha

Priprema:

• U činiju stavite pahuljice i prelijte ih grčkim jogurtom
• Dodajte kašiku meda za prirodnu slatkoću
• Na vrh rasporedite narezane kolutove banane i sveže borovnice ili maline
• Pospite sve seckanim bademima ili orasima za dodatnu hrskavost

Ovaj doručak možete pripremiti i unapred, samo ga ostavite u frižideru preko noći i ujutro vas čeka osvežavajući i ukusan obrok.

Ovsene pahuljice su bogate vlaknima i pomažu u varenju, dok jogurt pruža proteine potrebne za jačanje mišića.