5 jutarnjih navika koje ljudi koji brinu o zdravlju rade pre 7 ujutru, a koje većina ljudi preskače

Većina nas pritisne dugme za odlaganje alarma više puta, tetura se iz kreveta i grabi kafu dok se već oseća kao da kasni. Govorimo sebi da ćemo sutra ili sledeće nedelje ili kada se život malo uspori započeti bolju jutarnju rutinu. Ali jutra s razlogom deluju užurbano, a ta obećanja tipa „počeću kasnije“ obično se ne održe.

Način na koji započinjete jutro ima stvaran uticaj na vaše zdravlje, energiju i izbore koje pravite tokom celog dana. Zdravi ljudi imaju tendenciju da slede nekoliko jednostavnih jutarnjih navika pre 7 ujutru koje većina ljudi preskače. Ne radi se o savršenstvu ili buđenju u 5 ujutru, već o malim, doslednim navikama koje tiho postavljaju ton za bolje dane.

Evo 5 jutarnjih navika koje zdravi ljudi uklapaju pre 7 ujutru, a koje većina ljudi preskače:

1. Rano se izlažu jakom svetlu

Probudite se i izađite napolje. Istraživanja pokazuju da ljudi koji su izloženi jakom svetlu rano ujutru imaju niži BMI bez obzira na ishranu ili vežbanje. Još jedna velika korist ranog izlaganja jakom jutarnjem svetlu jeste to što podstiče ranije noćno lučenje melatonina, pa ćete moći lakše da zaspite uveče. Koliko vam je svetla potrebno?

„Dr Filis C. Zi, viša autorka studije i direktorka Programa za istraživanje cirkadijalnih ritmova i sna na "Feinberg" školi medicine pri "Northwestern" univerzitetu, kaže da mnogi ljudi rade u slabo osvetljenim okruženjima koja imaju oko 200 do 300 luksa (mera jačine osvetljenja), ali da im je potrebno oko 500 luksa da bi snizili svoj BMI. Oblačno nebo je jednako dobro za izlaganje sunčevoj svetlosti — može ponuditi više od 1.000 luksa osvetljenosti. Spoljašnja svetlost je najbolja; teško je postići iste rezultate sa unutrašnjim osvetljenjem.“

2. Odmah popiju oko 500ml vode

Zvuči prilično jednostavno, ali čaša vode ujutru ima bezbroj neverovatnih zdravstvenih koristi:

Poboljšava metabolizam. Jedno istraživanje je pokazalo da ispijanje oko 500 ml vode povećava brzinu metabolizma za oko 30%, pri čemu efekat dostiže vrhunac otprilike 30–40 minuta nakon unosa. To je lak način da izgubite više kilograma.
Pokreće mozak. Vaš mozak je 75% voda. Kada je hidriran, može pravilno da funkcioniše. Voda daje mozgu električnu energiju za sve moždane funkcije, uključujući procese mišljenja i pamćenja.
Izbacuje toksine. Zamislite da ne pijete ništa punih 8 sati. To je u suštini ono što vaše telo radi dok spava. Pijenje vode ujutru pomaže da se telo oslobodi toksina koji se nakupljaju tokom noći. Takođe može dati energiju vašim mišićima.

3. Naglas kažu nešto na čemu su zahvalni

Zahvalnost ima konkretne zdravstvene koristi u kojima vredi uživati svakog jutra. Istraživač zahvalnosti, Robert A. Emons, PhD, naučno je dokazao vezu između zahvalnosti i sreće: u eksperimentalnom poređenju, oni koji su svake nedelje vodili dnevnike zahvalnosti vežbali su redovnije, prijavljivali manje fizičkih simptoma, osećali se bolje u vezi sa svojim životom u celini i bili optimističniji u pogledu predstojeće nedelje u poređenju sa onima koji su beležili neprijatnosti ili neutralne životne događaje.

4. Meditiraju najmanje pet minuta

Stručnjaci za meditaciju već dugo preporučuju da dan započnete meditacijom. Ona se smatra vremenom kada ste najbliže svom „izvoru“. Volim da mislim da je to jedino doba dana kada imate čistu tablu.

Iako je 30 minuta meditacije idealno, već samo 10 minuta može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti. Započinjanje dana u stanju bez stresa omogućava bolju koncentraciju, jasnije donošenje odluka i veću produktivnost.

5. Pokrenu svoje telo, makar malo

Da li ste ikada započeli dan osećajući se tromo? Najbrži način da povećate jutarnju energiju jeste da počnete da se krećete. Ubrzaćete metabolizam i osloboditi serotonin, hormon „dobrog osećaja“, u svom telu. Ovo će takođe pomoći u smanjenju stresa i poboljšati vaše ukupno emotivno stanje.
Jedna studija objavljena u časopisu "Medicine and Science in Sports and Exercise" otkrila je velike koristi za ljude koji vežbaju odmah nakon posta (odnosno, cele noći bez hrane). Nisu pronašli razliku u kalorijskoj potrošnji između treninga nakon posta i treninga u sitom stanju. Međutim, osobe koje su vežbale u stanju posta sagorevale su veću količinu masti od onih koje su svoj poslednji obrok pojele do sat i po pre vežbanja, prenosi YourTango.