Većina nas pritisne dugme za odlaganje alarma više puta, tetura se iz kreveta i grabi kafu dok se već oseća kao da kasni. Govorimo sebi da ćemo sutra ili sledeće nedelje ili kada se život malo uspori započeti bolju jutarnju rutinu. Ali jutra s razlogom deluju užurbano, a ta obećanja tipa „počeću kasnije“ obično se ne održe.Način na koji započinjete jutro ima stvaran uticaj na vaše zdravlje, energiju i izbore koje pravite tokom celog dana. Zdravi ljudi imaju tendenciju da slede nekoliko jednostavnih jutarnjih navika pre 7 ujutru koje većina ljudi preskače. Ne radi se o savršenstvu ili buđenju u 5 ujutru, već o malim, doslednim navikama koje tiho postavljaju ton za bolje dane.Evo 5 jutarnjih navika koje zdravi ljudi uklapaju pre 7 ujutru, a koje većina ljudi preskače:1. Rano se izlažu jakom svetluProbudite se i izađite napolje. Istraživanja pokazuju da ljudi koji su izloženi jakom svetlu rano ujutru imaju niži BMI bez obzira na ishranu ili vežbanje. Još jedna velika korist ranog izlaganja jakom jutarnjem svetlu jeste to što podstiče ranije noćno lučenje melatonina, pa ćete moći lakše da zaspite uveče. Koliko vam je svetla potrebno?„Dr Filis C. Zi, viša autorka studije i direktorka Programa za istraživanje cirkadijalnih ritmova i sna na "Feinberg" školi medicine pri "Northwestern" univerzitetu, kaže da mnogi ljudi rade u slabo osvetljenim okruženjima koja imaju oko 200 do 300 luksa (mera jačine osvetljenja), ali da im je potrebno oko 500 luksa da bi snizili svoj BMI. Oblačno nebo je jednako dobro za izlaganje sunčevoj svetlosti — može ponuditi više od 1.000 luksa osvetljenosti. Spoljašnja svetlost je najbolja; teško je postići iste rezultate sa unutrašnjim osvetljenjem.“2. Odmah popiju oko 500ml vodeZvuči prilično jednostavno, ali čaša vode ujutru ima bezbroj neverovatnih zdravstvenih koristi:Poboljšava metabolizam. Jedno istraživanje je pokazalo da ispijanje oko 500 ml vode povećava brzinu metabolizma za oko 30%, pri čemu efekat dostiže vrhunac otprilike 30–40 minuta nakon unosa. To je lak način da izgubite više kilograma.Pokreće mozak. Vaš mozak je 75% voda. Kada je hidriran, može pravilno da funkcioniše. Voda daje mozgu električnu energiju za sve moždane funkcije, uključujući procese mišljenja i pamćenja.Izbacuje toksine. Zamislite da ne pijete ništa punih 8 sati. To je u suštini ono što vaše telo radi dok spava. Pijenje vode ujutru pomaže da se telo oslobodi toksina koji se nakupljaju tokom noći. Takođe može dati energiju vašim mišićima.3. Naglas kažu nešto na čemu su zahvalniZahvalnost ima konkretne zdravstvene koristi u kojima vredi uživati svakog jutra. Istraživač zahvalnosti, Robert A. Emons, PhD, naučno je dokazao vezu između zahvalnosti i sreće: u eksperimentalnom poređenju, oni koji su svake nedelje vodili dnevnike zahvalnosti vežbali su redovnije, prijavljivali manje fizičkih simptoma, osećali se bolje u vezi sa svojim životom u celini i bili optimističniji u pogledu predstojeće nedelje u poređenju sa onima koji su beležili neprijatnosti ili neutralne životne događaje.4. Meditiraju najmanje pet minutaStručnjaci za meditaciju već dugo preporučuju da dan započnete meditacijom. Ona se smatra vremenom kada ste najbliže svom „izvoru“. Volim da mislim da je to jedino doba dana kada imate čistu tablu.Iako je 30 minuta meditacije idealno, već samo 10 minuta može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti. Započinjanje dana u stanju bez stresa omogućava bolju koncentraciju, jasnije donošenje odluka i veću produktivnost.5. Pokrenu svoje telo, makar maloDa li ste ikada započeli dan osećajući se tromo? Najbrži način da povećate jutarnju energiju jeste da počnete da se krećete. Ubrzaćete metabolizam i osloboditi serotonin, hormon „dobrog osećaja“, u svom telu. Ovo će takođe pomoći u smanjenju stresa i poboljšati vaše ukupno emotivno stanje.Jedna studija objavljena u časopisu "Medicine and Science in Sports and Exercise" otkrila je velike koristi za ljude koji vežbaju odmah nakon posta (odnosno, cele noći bez hrane). Nisu pronašli razliku u kalorijskoj potrošnji između treninga nakon posta i treninga u sitom stanju. Međutim, osobe koje su vežbale u stanju posta sagorevale su veću količinu masti od onih koje su svoj poslednji obrok pojele do sat i po pre vežbanja, prenosi YourTango.
5 jutarnjih navika koje ljudi koji brinu o zdravlju rade pre 7 ujutru, a koje većina ljudi preskače
Način na koji započinjete jutro ima stvaran uticaj na vaše zdravlje, energiju i izbore koje pravite tokom celog dana.
Ilustracija; Foto: Drazen Zigic/Shutterstock
16.2.2026.|8:06
Izvor: YourTango/Yuri Elkaim/J.G.
Podeli:
Najčitanije
DNEVNI HOROSKOP ZA PETAK 20. MART: Škorpije u lošem raspoloženju, Rakovi nervozni, Strelčevi se SVAĐAJU sa voljenom osobom
Reklo bi se da će većini horoskopskih znakova ovaj dan biti poprilično težak i zahtevan.
20.3.2026. 6:30
HOROSKOP ZA NEDELJU, 22. MART: Vage pokušavaju da se uklope u promene koje su se dogodile u njihovim planovima, Bikovi ne smeju sebi da dozvole da "PADNU"!
Tranzitni mesec napraviće danas "džumbus" pojedinim znakovima Zodijaka, dok će drugi uživati plodove... Kojoj grupi vi pripadate?
22.3.2026. 6:30
HOROSKOP ZA PONEDELJAK 23. MART: Bikovi - DANAS sa voljenom osobom razrešite situacije iz prošlosti; Device - može vam javiti neko sa kim ste izgubili kontakt
Vage pod pritiskom; Strelčevi dobijaju zanimljive poslovne ponude; Škorpije - ne žurite sa donošenjem odluka pre nego što dobro razmislite!
23.3.2026. 6:30
HOROSKOP ZA SUBOTU, 21. MART: Vodolije TROŠE više nego što su planirale, Bikovi pod pritiskom moraju da ispravljaju ono što su zabrljali!
Rakovi su na 100 strana ove subote, Vage će imati loš odnos sa nadređenima... Šta očekuje ostale horoskopske znake?
21.3.2026. 6:30
DNEVNI HOROSKOP ZA UTORAK 24. MART: Vodolije prave PROBLEM tamo gde ga nema, Device pomalo POSESIVNE, Ovnovi dobijaju lepa IZNENAĐENJA
Ko će od horoskopskih znakova uživati u ljubavi, a koga čeka više posla, saznajte u današnjem horoskopu.
24.3.2026. 6:30