U koje vreme se budite? Idealan sat zavisi i od godina - telo se odmara, a mozak pamti sve!

Zdrav san je veoma važan. Tada naše telo ima vremena da se regeneriše i naš mozak može da zapamti i obradi sve što se dogodilo tog dana. Prema mišljenju stručnjaka, treba obratiti pažnju na dva aspekta koji će nam pomoći da poboljšamo kvalitet sna. Sve je u njegovoj količini i doslednosti tokom vremena. Na šta još treba da obratimo pažnju?

• 0-3 meseca - 14-17 sati
• 4-12 meseci - 12-16 sati
• 1-2 godine - 11-14 sati
• 3-5 godina - 10-13 sati
• 9-12 godina - 9-12 sati
• 13-18 godina - 8-10 sati
• 18-60 godina - minimalno 7 sati
• 61-64 godine - 7-9 sati
• 65 godina i više - 7-8 sati 

Najbolji sati za spavanje

Cirkadijalni ritam je termin koji opisuje prirodni raspored mozga spavanja i buđenja. Moglo bi se reći da je to naš unutrašnji sat. Svako od nas doživljava prirodno smanjenje budnosti i povećanu budnost tokom dana. Istraživanja su pokazala da nam se najviše spava između 13:00 i 15:00 i između 2:00 i 4:00. Cirkadijalni ritam takođe određuje vaš prirodni raspored spavanja i jutarnjeg buđenja. Važno je to raditi u redovno vreme. Ovo će pomoći vašem mozgu da se brže navikne na ovaj raspored. Na kraju ćete doći do tačke u kojoj možete bez problema da zaspite i probudite se pre budilnika. 

Kako odrediti optimalno vreme za odlazak u krevet i ustajanje?

Najbolje vreme za spavanje je kada možete da postignete količinu sna koju preporučuju stručnjaci za vašu starosnu grupu. Na primer, ako morate da ustanete u 6 ujutru, trebalo bi da budete u krevetu do 23 sata. Uspostavljanje rasporeda spavanja će takođe biti od pomoći. Međutim, važno je da ga pratite svaki dan, čak i vikendom. Ako tokom nedelje ustajete u 7 sati, a u subotu ili nedelju dozvolite sebi da legnete do podneva, ponedeljak ujutru može da vam bude posebno težak.