12 stvari zbog kojih ćete odmah biti SREĆNIJI, a NE KOŠTAJU apsolutno ništa

Pravljenje spiskova naučenih lekcija i uzvišenih ciljeva jedna je od mojih omiljenih razonoda. Ali spisak koji najčešće proveravam jeste moj spisak za sreću, i on sadrži jednostavne (uglavnom) i besplatne svakodnevne prakse koje mi pomažu da se osećam voljeno, podržano, celovito, zdravo i u miru sa sobom i svojim mestom u svetu.

Spisak držim u telefonu. Kad god se osećam loše i razdražljivo, proveravam svaku stavku da vidim šta sam izostavila ili zaboravila. Često je potrebno samo sitno prilagođavanje, poput pravljenja pauze, javljanja prijatelju ili okretanja lica ka suncu, da bih se osećala bolje. To je dobar podsetnik da, iako ne mogu da kontrolišem ono što mi svet baca na put, ima mnogo toga čime mogu da upravljam. Jer, na kraju krajeva, moja najviše željena nada i cilj, iako se nikada ne nađe ni na jednom mom spisku, jeste da budem srećna.

Evo 12 dokazanih načina da budete srećniji svakog dana, a koji ne koštaju apsolutno ništa:

1. San

Držim se rutine koja mi odgovara: legnem u krevet u 21 čas, čitam dobru knjigu dok mi se ne prispava i budim se između 5 i 6 ujutru.

2. Samoća

Najsmirenije i najopuštenije se osećam kada zaštitim prvi sat svakog dana da ga provedem sam, vežbajući tihu meditaciju (10–12 minuta nakon buđenja); zahvalnost (jednostavno pišem „hvala“), afirmacije („ja sam voljena“ mi je omiljena) i vođenje dnevnika (tri strane pisane rukom).

3. Sunce

Okrenem lice ka suncu svakog jutra i tokom veličanstvenog zlatnog sata svakog popodneva. Naročito u sumornim zimskim danima!

4. Ljudi

Ne prođe nijedan dan a da ne vidim i ne stupim u kontakt sa drugom odraslom osobom. To se može dogoditi kada se zatvorim da pišem. Sastanci preko Zoom-a, tekstualne poruke i telefonski pozivi se računaju, kao i pozdravljanje ljudi u pošti, prodavnici ili na ulici.

Brojne studije, uključujući i najduže kontinuirano istraživanje ljudske sreće na svetu, dokazale su da su snažni, bliski odnosi ključ sreće i dobrog zdravlja.

5. Kretanje

Pomeram svoje telo na neki način svakog dana. Dvadesetominutna šetnja ili vožnja bicikla su dobri, dok je igranje igre sa drugima idealno. Kada je vreme ograničeno, i pet minuta se računa... i nikada ne preskačem čučnjeve pod tušem!

6. Zabava

Odrasle obaveze često su u sukobu sa glupošću i zabavom, a smeh ume da bude nedostižan. Dajte prioritet provođenju vremena sa prijateljima i tragajte za razbibrigom i radošću. Ideje: gledajte klipove iz "Saturday Night Live-a", neku komediju ili smešan film; pevajte uz neki klasik iz osamdesetih, čitajte humorističnu rubriku u "The New Yorker-u", organizujte partiju tenisa, pozovite prijatelja na razgovor i zamolite decu da vam ispričaju vic.

7. Ispunjavajući posao

Ne preskačite posao u kome uživam zbog besmislenih obaveza i stvari za koje osećam da „bi trebalo“ da ih uradim. Volim pisanje, istraživanje, organizovanje i analiziranje. Radite bar jednu od ovih stvari svakog dana.

8. Pospremanje

Pet minuta provedenih u raščišćavanju kuhinjskog pulta ili sređivanju jedne sobe trenutno mi pomaže da se opustim, jasnije razmišljam i lakše dišem.

9. Kvalitetno slobodno vreme

Bezciljno skrolovanje čini da se osećam jadno i lenjo. Gledanje odlične serije ili filma, čitanje zanimljive knjige, odlazak u muzej, gledanje predstave, razgledanje lepe prodavnice ili provođenje vremena uz hobi poput tenisa, slaganja slagalica, akvarela ili mahjonga deluje osvežavajuće i inspirativno.

10. Jedite (i pijte) dobro

Ulaganje truda u planiranje tri ukusna obroka kojima se radujem tajna je moje sreće. I mada volim dobru čašu vina, spavam, osećam se i izgledam neuporedivo bolje kada ne pijem alkohol.

11. Ograničite vesti

Držite obaveštenja isključena i ne dozvolite da vas uvuče prekomerno praćenje vesti: ima toliko negativnosti. Moj limit za medije sa vestima je jedan sat dnevno. Više od toga me čini nervoznom i anksioznom.

12. Odmor

Glas u mojoj glavi koji govori da moram da radim bez prestanka je pogrešan! Radim mnogo bolje posao kada sebi dajem česte pauze - naročito da bih radila nešto zabavno.